Amanda, 15 Anos ~ The Runner's Diary

[amandarun 224]

Acompanhando Amanda!

Só reparei que você tinha aberto um novo diário agora, lendo uma resposta sua em outro tópico.

Ahh haha acho que quase ninguém reparou... mas deixemos assim, não vou criar um tópico "EI PESSOAL EU VOLTEI A RELATAR, ME ACOMPANHEM OK" né hahahhah

Valeu por acompanhar Tiago!!

Acompanhando, Amanda !

Já tive vontade de correr pra competir (quando fazia meus aerobicos na calçada da praia) mas não da pra ser maratonista e bodybuilder ao mesmo tempo, né ? :/ kkkk

Como não da pra competir vamos ver como funciona a vida de uma corredora PROFISSIONAL. haha

Beeeeijo !

Hahahahahahahahahhahahh

To imaginando um maratonista/bodybuilder, ele ia ter que passar disso:

Pra isso:

hahahah

E eu não sou profissional ainda não, quem me dera! haha sou amadora. Mas sabe que até dá pra conciliar a corrida e o bodybuilding, só que não a nível profissional, eu acho...

Valeu por passar aqui!!

07.01.2013

Hoje logo ao acordar, tirei minha frequência cardíaca (FC) porque eu nunca tinha tirado de repouso. Deu 50. Usei o monitor cardíaco do relógio, é bem confiável, eu uso durante os treinos e bate com o da esteira, então dá pra confiar nele.

Só que cara, muito baixo.... Já chamei o Mestre Martin aqui pra dizer o que é isso haha minha mãe disse que é bom. Isso eu já sei que é, mas queria saber se tem alguma fórmula/tabela pra calcular quanto tá o meu condicionamento, com base na frequência de repouso e na que eu fico quando corro os 5km (150-160)

Editado Janeiro 7, 2013 às 11:36 por amandarun

[Aless 4675]

Oi Amanda,

Eu não sou o Martin, mas acho esses batimentos excelente. Alguém com 15 anos deveria estar uns 60-80 batimentos. Tu não tem 15 anos ainda e tu é bem ativa, o que justificaria estar levemente abaixo desse valor. Como o Martin disse no diário dele, um coração mais 'potente' precisa de menos batimentos para empurrar o sangue... mais força ou potência significa menos esforço para fazer o mesmo trabalho, logo menos batimentos.

Abraço!

[amandarun 224]

Oi Amanda,

Eu não sou o Martin, mas acho esses batimentos excelente. Alguém com 15 anos deveria estar uns 60-80 batimentos. Tu não tem 15 anos ainda e tu é bem ativa, o que justificaria estar levemente abaixo desse valor. Como o Martin disse no diário dele, um coração mais 'potente' precisa de menos batimentos para empurrar o sangue... mais força ou potência significa menos esforço para fazer o mesmo trabalho, logo menos batimentos.

Abraço!

Sua opinião é tão valorosa quanto a do Martin, Aless... valorizo as duas pra caramba.

Ah, então é bom né, haha só que será que tem algum jeito de a partir da FC repouso, conseguir saber em quantos % da máxima eu fico no treino? Porque tem aquilo que nem sempre a máxima é daquela fórmula (220 - idade)... aí eu fico confusa pra saber se realmente no meu treino eu to a 70%, ou se não é isso...

Boa segundona!!

[Aless 4675]

Sua opinião é tão valorosa quanto a do Martin, Aless... valorizo as duas pra caramba.

Ah, então é bom né, haha só que será que tem algum jeito de a partir da FC repouso, conseguir saber em quantos % da máxima eu fico no treino? Porque tem aquilo que nem sempre a máxima é daquela fórmula (220 - idade)... aí eu fico confusa pra saber se realmente no meu treino eu to a 70%, ou se não é isso...

Boa segundona!!

Oi Amanda,

Que eu saiba, não tem nenhuma regra direta não. Apenas que o quanto menor os batimentos em repouso (tirados ao acordar, 5 minutos deitado), melhor o coração. Para a FC_reserva você o máximo-repouso, mas você não tem como saber a reserva sem ter o mínimo, logo isso não ajuda...

Vamos ver se o Martin sabe de algo mais

Obrigado e boa semana!

[amandarun 224]

Oi Amanda,

Que eu saiba, não tem nenhuma regra direta não. Apenas que o quanto menor os batimentos em repouso (tirados ao acordar, 5 minutos deitado), melhor o coração. Para a FC_reserva você o máximo-repouso, mas você não tem como saber a reserva sem ter o mínimo, logo isso não ajuda...

Vamos ver se o Martin sabe de algo mais

Obrigado e boa semana!

Entendi... bom, vou esperar ele então... mas já fiquei feliz com o de repouso.

Obrigada pela ajuda!

[mpcosta82 2966]

Oi Amanda,

concordo com o Aless e com a sua mãe, está muito boa a sua FC em repouso.

Para saber a sua FC máxima, só testando. Um teste ergométrico mede, entre vários outros parâmetros, a sua FC máxima.

Você chegou a medir a sua FC quando participou das provas de esteira? Se não fez isso, experimente fazer, corra de novo 5 min na maior intensidade possível, aí você vai ter uma boa noção da sua FC máxima durante uma corrida. Para saber a FC máxima de repente você pode dividir por 0.95 (imaginando que, na corrida, você chegaria a 95% da sua FC máxima).

Tendo a sua FC máxima você consegue saber em quantos % dela está no seu treino

Outra coisa legal é o limiar de lactato (ou limiar anaeróbico). Ele se refere ao ponto em que você começa a acumular lactato a uma taxa maior do que você consegue removê-lo do músculo, neste ponto a fadiga aumenta consideravelmente. Uma referência a ele seria a maior intensidade possível a qual você consegue manter durante 1 hora de exercício.

Dá para estimar esse limiar fazendo um treino de 30 minutos e pegando a média dos seus batimentos nos últimos 20 minutos de exercício (você pode anotar seus batimentos uma vez por minuto e depois fazer a média, ou, se o seu relógio calcula média, comece a contar a partir de 10 minutos, até completar 30 minutos).

Dá uma lida nestes artigos:

http://www.lactate.com/ptlact1b.html

http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_exibe1.asp?cod_noticia=618

http://sportsmedicine.about.com/od/anatomyandphysiology/a/LT_training.htm

http://www.sport-fitness-advisor.com/anaerobicthreshold.html

E esse do Lyle Mcdonald:

http://www.bodyrecomposition.com/training/methods-of-endurance-training-part-4-threshold-training.html (ver método 5)

[amandarun 224]

Oi Amanda,

concordo com o Aless e com a sua mãe, está muito boa a sua FC em repouso.

Para saber a sua FC máxima, só testando. Um teste ergométrico mede, entre vários outros parâmetros, a sua FC máxima.

Você chegou a medir a sua FC quando participou das provas de esteira? Se não fez isso, experimente fazer, corra de novo 5 min na maior intensidade possível, aí você vai ter uma boa noção da sua FC máxima durante uma corrida. Para saber a FC máxima de repente você pode dividir por 0.95 (imaginando que, na corrida, você chegaria a 95% da sua FC máxima).

Tendo a sua FC máxima você consegue saber em quantos % dela está no seu treino

Outra coisa legal é o limiar de lactato (ou limiar anaeróbico). Ele se refere ao ponto em que você começa a acumular lactato a uma taxa maior do que você consegue removê-lo do músculo, neste ponto a fadiga aumenta consideravelmente. Uma referência a ele seria a maior intensidade possível a qual você consegue manter durante 1 hora de exercício.

Dá para estimar esse limiar fazendo um treino de 30 minutos e pegando a média dos seus batimentos nos últimos 20 minutos de exercício (você pode anotar seus batimentos uma vez por minuto e depois fazer a média, ou, se o seu relógio calcula média, comece a contar a partir de 10 minutos, até completar 30 minutos).

Dá uma lida nestes artigos:

http://www.lactate.com/ptlact1b.html

http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_exibe1.asp?cod_noticia=618

http://sportsmedicine.about.com/od/anatomyandphysiology/a/LT_training.htm

http://www.sport-fitness-advisor.com/anaerobicthreshold.html

E esse do Lyle Mcdonald:

http://www.bodyrecomposition.com/training/methods-of-endurance-training-part-4-threshold-training.html (ver método 5)

Eu nem cheguei a medir naquelas provas, só medi depois da segunda, e deu 145. Mas já tinham passado uns bons 30~40 segundos, eu acho.

O problema do meu relógio é que ele é meio chatinho com isso, porque ele não pega a FC automaticamente, ele só pega quando você coloca o dedo em um sensor... então é meio ruim de pegar a cada minuto...

Mas bom, essas coisas eu vou descobrindo com o tempo haha

Isso do limiar de lactato é bacana.. eu já li um pouco sobre isso, qualquer dia eu me meto a fazer esses testes aí. Hahaha

Valeu Martin!! Boa semana aí (acho que já te dei boa semana, mas dou de novo de qualquer jeito)

[m.leite 52]

Oooi, Amanda.

Passando pra desejar um bom dia pra ti!

Beijão e bons treinos.

[amandarun 224]

Oooi, Amanda.

Passando pra desejar um bom dia pra ti!

Beijão e bons treinos.

Bom dia e bons treinos pra você tambem!!

[amandarun 224]

07.01.2013

Treino

Sem corrida

B - Lower body:

Afundo 4x10 - 8kg lado bi-set Leg press 4x10 - 80kg

Stiff 3x10 - 8kg lado

Agachamento (bola) 3x10 - 8kg lado

Mesa flexora 4x10 - 27.5kg

Panturrilha sentada 3x10 - 50kg

Flexões 2x15 1x10

+ Abdominais

+ Chin-ups 1x2

Ia correr hoje mas desisti, deu desânimo na hora. Mas hoje nem era dia de correr mesmo, então de boa.

E hoje minha mãe recebeu a notícia de que a equipe de corrida do clube dela (que foi criada por ela e funcionou em 2009~2011, até que ela parou de correr) vai voltar esse ano. Ou seja, vou correr com equipe Quando acabou em 2011, ela tava com 60 pessoas, e esse ano é provável que volte com umas 30, ou mais. Vai ser bacana. O calendário das provas eu que vou montar. Confirmadas eu já tenho só as Adidas, que são 3 (mais a de verão, que já foi) e talvez a do Centro Histórico. Vou dando notícias sobre isso, to animada.

Editado Janeiro 8, 2013 às 20:15 por amandarun