Amanda, 15 Anos ~ The Runner's Diary

[amandarun 224]

Faz apoiado, ou faz meio pistol squat também.Ou começa deitado e já faz o pistol com impulso...

abs

Como assim com impulso?

24.02.2013

Treino

sem corrida

Supino 3x10 - 9kg lado

Afundo 3x10 - 9kg lado

Remada unilateral 3x10 - 9kg lado

Flexão com halteres 3x10 bi-set Leg press 3x10 - 90kg

Stiff 3x10 - 9kg lado

Pulley supinado 3x10 - 33kg

Mesa flexora 2x10 - 32kg

Panturrilha 3x12 - 55kg

+Abdominais

Peso: 48.3

Não fiz chin-ups, vou fazer amanhã. e só

[amandarun 224]

Tirei hoje FC de repouso, deu 43

Me assustei um pouco na hora, mas pensando bem é plausível. Porque eu deitada na cama por exemplo, de tarde, quando já tinha treinado e tudo mais, fica uns 55. Já peguei 52, só deitada.

Mas sei lá, pode ter sido erro mesmo, mas não acho que seja

É isso haha

[mpcosta82 2966]

Sua FC em repouso está excelente, Amanda. Quem dera a minha fosse assim

boa semana para você!

[andreescocard 59]

Parabéns ai moça pela dedicação

acompanharei tb

[amandarun 224]

Sua FC em repouso está excelente, Amanda. Quem dera a minha fosse assim

boa semana para você!

Mas também, olha minha idade né haha

Pra vc em dobro!!

Parabéns ai moça pela dedicação

acompanharei tb

Valeu!!

-

25.02.2013

Corrida: 5km - 10.2 com uma disparada a 10.5 no final

Total 5km / 29'17 / FC 170 (83%)

Musc.:

Abdominais

Chin-ups 1x6 1x5 1x4

Peso: 49

ready to adidaaaaaaaas

Editado Fevereiro 25, 2013 às 23:13 por amandarun

[Sprinter 27]

Muito bom amanda, mantendo os 10km/h durante 5km, eu não consigo

meu condicionamento piorou muito kk, que dia é a prova ?

Editado Fevereiro 26, 2013 às 13:50 por Sprinter

[amandarun 224]

Muito bom amanda, mantendo os 10km/h durante 5km, eu não consigo

meu condicionamento piorou muito kk, que dia é a prova ?

Valeu... o seu condicionamento logo melhora, vc vai ver.

É dia 10

[amandarun 224]

26.02.2013

Treino

sem corrida

Supino 3x10 - 9kg lado

Afundo 3x10 - 9kg lado

Remada unilateral 3x10 - 9kg lado

Stiff 3x10 - 9kg lado

Pulley supinado 3x10 - 33kg

Leg press 3x10 - 90kg

Flexão BW 3x15

Mesa flexora 3x10 - 32kg

Panturrilha 3x12 - 55kg

Peso: 49.4

Acho que to exagerando um pouco, o peso ta aumentando muito rápido... vou tentar deixar em manutenção por uma semana pra ver como que ta realmente o peso... mas eu não noto aumento grande de gordura, lógico que notei que o bf subiu um pouco dos 46~47 pra cá, óbvio, mas acho que eu não tenho genética pra acumular gordura fácil meeeesmo, porque continuo com bf baixo... mas enfim, vou ver se fico em manutenção por um tempo, to meio insegura com o aumento tão rápido do peso

Editado Fevereiro 27, 2013 às 00:08 por amandarun

[gabijuro 28]

Acompanho aqui quando dá. Parabéns Amanda, nesse meio aqui (nossa faixa etária, tenho 16), conheço muita guria que me decepciona quando fala sua dieta, seu treino...e depois querem ficar com um shape bom sem ligar pra treino, dieta e descanso.

Parabéns pela dedicação pois é difícil mesmo. No final vale a pena, boa sorte na competição.

[amandarun 224]

Acompanho aqui quando dá. Parabéns Amanda, nesse meio aqui (nossa faixa etária, tenho 16), conheço muita guria que me decepciona quando fala sua dieta, seu treino...e depois querem ficar com um shape bom sem ligar pra treino, dieta e descanso.

Parabéns pela dedicação pois é difícil mesmo. No final vale a pena, boa sorte na competição.

Valeu por acompanhar!!

99% das meninas E meninos que treinam nessa idade simplesmente acham que só por estar na academia e gastar 100 reais num whey pra postar foto dele no instagram e pagar de maromba vão instantaneamente ficar "malhadinhos", ja acostumei até

Valeu aí, to muito ansiosa pra competição

Bjs

Editado Fevereiro 27, 2013 às 08:39 por amandarun