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Postado (editado)

16.02.2013

Treino

Corrida: 1km - 9.7 + 1.5km - 9.8 + 1km - 9.9 + 0.5km - 10.5 + 1km - 11.5

Total 5km / 29'51" / FC não tirei mas devia estar lá pelos 175 (85%)

Musc.:

Supino 3x10 - 9kg lado

Remada unilateral 3x10 - 9kg lado

Flexão com halteres 3x10

+ Chin-ups 1x10 1x3

Peso: 47.6 (Magiiina que eu retenho....... magiiiina..... vou tentar ficar na manutenção até segunda pra me pesar no horário de sempre e ver meu peso REAL)

SUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUB 30!!!!!

539468_539373846084156_1339276492_n.jpg

Editado por amandarun

Publicidade

Postado

17.02.2013

Treino

Sem corrida

Musc:

Supino 3x10 - 9kg lado bi-set Afundo 3x10 - 9kg lado

Remada unilateral 3x10 - 9kg lado bi-set Stiff 3x10 - 9kg lado

Flexão com halteres 3x10

Leg press 3x10 - 95kg

Pulley supinado 3x10 - 33kg

Mesa flexora 3x10 - 32kg

Panturrilha 3x12 - 55kg

Peso: 48.8

Postado

- Boa Noite Amandinha !!

- To dando uma " passadinha " no seu diário, pois é um dos que acompanho com prazer;

- Parabéns pelo SUB 30 e pela Chin Up's (1 x 10 é só para quem pode menina, não é para qualquer um não );

- abraços e bons treinos...

Postado

- Boa Noite Amandinha !!

- To dando uma " passadinha " no seu diário, pois é um dos que acompanho com prazer;

- Parabéns pelo SUB 30 e pela Chin Up's (1 x 10 é só para quem pode menina, não é para qualquer um não );

- abraços e bons treinos...

Valeuuuu!!

Bem inocente sua foto hein? rs

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