Amanda, 15 Anos ~ The Runner's Diary

[amandarun 224]

amanda, esses chin ups foram sem assistencia? se sim, parabens, uma marca muito respeitavel....

se foi com assistencia, parabens mesmo assim, pq é um exercicio bastante importante de se fazer...

Otimo tempo no 5k...parabens pelo PR....keep running !

Assistência como? tipo alguém te ajudando? ahha foi sem... normal, vou lá e faço

valeuuu !!!

7 chin-ups...

Na boa, agora vc já pode olhar assim pros seus amigos magrelos:

HAHAHAHAH

u mirin bro????? amand3d aesthetics era bro!!!!! sick cuntttttt

Tem fotos sua amanda? Pernas?

Vou postar fotos agora na galeria, já tinha de novembro, mas tao péssimas, acho que tenho parkinson pra tirar foto

po amanda, vc fica muito mais gata nas fotos sem óculos

qndo for tirar fotinhos no face tenta tirar o oculos q fica super cat <3

ishh valeu Des!! vou trocar o óculos mês que vem pelo menos.... mas to pensando em comprar lente pra usar em festa e tal, pq meu, esse ano já vou ter umas 5 festas de 15 e não rola ir de óculos hahaha

GEEEEEENTE, ALGUEM ME AJUDA, NAO CONSIGO COLOCAR IMAGEM NA GALERIA

edit: Consegui, rá, tá lá as imaje

Editado Fevereiro 11, 2013 às 14:13 por amandarun

[amandarun 224]

11.02.2013

Treino

Sem corrida

Musc:

Supino 3x10 - 9kg lado bi-set Afundo 3x10 - 9kg lado

Remada unilateral 3x10 - 9kg lado bi-set Stiff 3x10 - 9kg lado

Flexão com halteres 3x10 bi-set Leg press 3x10 - 85kg

Pulley supinado 3x10 - 31kg

Mesa flexora 3x10 - 30kg

Graviton pegada pronada 2x10 - 19kg

Panturrilha sentada 3x12 - 55kg

+ Chin-ups 1x7 1x5

Peso: 47.4 ;///

Meu, acho que em dias de corrida vou ter que deixar 2600 kcal

[amandarun 224]

08.02.2013

Treino

Corrida: 4km - 9.5 + 0.5km - 11.0 + 0.5km - 12.0

Total 5km / 30'49" / FC 170 (83%)

Musc.:

Flexões com halteres 3x10

+ Chin-ups 1x7 1x4 1x3

+ Abdominais

Peso: 48.3 )))

SE LIGA NO TEMPO

Editado Fevereiro 12, 2013 às 19:05 por amandarun

[mpcosta82 2966]

gostei de ver, Amanda

Tá na hora de colocar caneleiras para fazer os chinups.......................

[amandarun 224]

gostei de ver, Amanda

Tá na hora de colocar caneleiras para fazer os chinups.......................

HAHAHAHAHHAH preciso tentar isso qualquer dia

de preferência quando a academia estiver cheia de frangos e menininhas abdutoras adutoras

[mpcosta82 2966]

Isso aí, comece a usar caneleiras. Pra meter respeito nos zyzzetes.

E tenta não ir até a falha na primeira série, você está perdendo muitas repetições entre cada série (se duvidar você conseguiria fazer 3x6, ou pelo menos 6/6/5 nesse último treino, se parasse na sexta repetição).

[amandarun 224]

Isso aí, comece a usar caneleiras. Pra meter respeito nos zyzzetes.

E tenta não ir até a falha na primeira série, você está perdendo muitas repetições entre cada série (se duvidar você conseguiria fazer 3x6, ou pelo menos 6/6/5 nesse último treino, se parasse na sexta repetição).

Nhaa, ok ok, prometo que vou tentar não ir até a falha... mas é que sacomé né Martin.... dá dó

Já pensou, todas as menininhas lá com as caneleiras fazendo 3 apoios, eu que praticamente nunca usei caneleira pra nada na vida chego lá e finjo que vou fazer também, coloco no pé, e bora pras chin ups hahahaha

[mpcosta82 2966]

Hahaha... isso aí!!

E quanto a ir até à falha, eu sei que é legal a gente sempre tentar conseguir uma repetição a mais. Mas se você tiver paciência você vai progredir mais a longo prazo se não for até a falha.

Pode fazer assim: treina normalmente parando uma repetição antes da falha. Uma vez a cada duas semanas você tira um treino para tentar bater seu recorde, fazer mais repetições, aí faz uma série só, até a falha. Que tal?

[amandarun 224]

Hahaha... isso aí!!

E quanto a ir até à falha, eu sei que é legal a gente sempre tentar conseguir uma repetição a mais. Mas se você tiver paciência você vai progredir mais a longo prazo se não for até a falha.

Pode fazer assim: treina normalmente parando uma repetição antes da falha. Uma vez a cada duas semanas você tira um treino para tentar bater seu recorde, fazer mais repetições, aí faz uma série só, até a falha. Que tal?

Ok, feito... mas vou pegar um dia a cada semana pra fazer isso aí haha

[rubinho157 216]

Isso aí, comece a usar caneleiras. Pra meter respeito nos zyzzetes.

E tenta não ir até a falha na primeira série, você está perdendo muitas repetições entre cada série (se duvidar você conseguiria fazer 3x6, ou pelo menos 6/6/5 nesse último treino, se parasse na sexta repetição).

Os caras da academia vendo ela fazendo com caneleiras: