Amanda, 15 Anos ~ The Runner's Diary

[amandarun 224]

dá pra fazer com anilha também. Aquele em que você abraça uma anilha e faz um agachamento frontal. Pega quanto no stiff?

Academia sem barra é complicado hein. Barra é o básico do básico.

Não tem anilha

Pego 7kg de cada lado, comecei faz pouco tempo a fazer ele.

Pois é, eu sei, minha academia é ruiiiim mas é a única que dá pra pagar por aqui x.x as outras são tipo, o dobro do preço pelo menos

-

Criei um tópico, o Biology 101, pra quem quiser ver, eu vou postar tudo o que aprender em Biologia esse ano, no estilo do Nutrition 101 (do lourensini)

Editado Janeiro 27, 2013 às 22:30 por amandarun

[fabionalo 22]

Não tem anilha

Pego 7kg de cada lado, comecei faz pouco tempo a fazer ele.

Pois é, eu sei, minha academia é ruiiiim mas é a única que dá pra pagar por aqui x.x as outras são tipo, o dobro do preço pelo menos

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Criei um tópico, o Biology 101, pra quem quiser ver, eu vou postar tudo o que aprender em Biologia esse ano, no estilo do Nutrition 101 (do lourensini)

Vixi. Não tem anilha? como diabos coloca peso no Leg press? mas mesmo assim dá pra se virar e treinar.

[falange- 1184]

leg press deve ser aquelas 'máquinas', que tem as 'barrinhas' tipo o crossover e pá

ah, acompanhando.

[amandarun 224]

Vixi. Não tem anilha? como diabos coloca peso no Leg press? mas mesmo assim dá pra se virar e treinar.

É máquina

leg press deve ser aquelas 'máquinas', que tem as 'barrinhas' tipo o crossover e pá

ah, acompanhando.

É isso, rs

valeu aí

[TheKingGamerBr 1840]

Tá gostando de fazer as flexões e as chin-ups?

[blitzkriegbop 0]

Amanda,

Você acha mais interessante Garotos fortes com BF mais alto ou Garotos menores e secos?

[amandarun 224]

Tá gostando de fazer as flexões e as chin-ups?

Siiiiim haha sou a única menina da acad que faz haha acho mtt legal

Amanda,

Você acha mais interessante Garotos fortes com BF mais alto ou Garotos menores e secos?

Nenhum dos extremos haha

Acho que tem que ter um equilíbrio, depende de quanto é esse "BF mais alto" (a ponto dele parecer gordo não rola né) e o "menor e seco" (a ponto de ele ser magrela também é feio rs)

Mas acho que se for considerar que não é nenhum extreeeeeeemo assim, o mais agradável esteticamente na minha opinião é o BF um pouco mais baixo, uma coisa mais pro fitness mesmo

Editado Janeiro 28, 2013 às 19:23 por amandarun

[amandarun 224]

Meu, que droga. Agora de segundas-feiras vou ter que ficar na escola até as 17:00, que nem hoje. Não vai dar pra treinar de segunda.

Segunda vai ser dia de descanso então... ;/

Terça e quinta vou ficar na escola só até as 15:00, e quarta até as 16:00.

Sexta saio às 13:00 graças a D'us haha

[amandarun 224]

29.01.2013

Treino

Corrida: 1km - 9.0 + 2km - 9.5 + 1km - 9.0 + 1km - 9.5

Total 5km / 32'30" / FC 160 (78%)

Hoje fiz um treino mistureba, haha foi assim:

Supino 9kg lado - 3x10

Afundo 9kg lado - 3x10

Flexões - 3x15

Mesa flexora 27.5kg - 3x10

Pulley supinado 31kg - 3x10

Leg press 80kg - 3x10

Chin-ups 1x3

Peso: 47.5

[amandarun 224]

30.01.2012

Treino

Corrida: 3(1km - 9.5 + 0.5km - 9.0) + 0.5km - 10.0

Total 5km / 32' / FC 165 (80%)

B - Lower body:

Afundo 3x10 - 9kg lado

Stiff 3x10 - 7kg lado

Mesa flexora 3x10 - 27.5kg

Panturrilha sentada 3x10 - 50kg

+ Chin-ups 1x5 1x3

Peso: 47.

comecei com excedente de novo ontem, ou pelo menos pensei que tinha começado. Comi umas 2300-2400 kcal, mas pelo jeito isso aí tá sendo minha manutenção rs porque o peso não subiu, e até baixou 0.5kg.

Hoje vou tentar 2400 - 2500 kcal e ver qualé