Amanda, 15 Anos ~ The Runner's Diary

[amandarun 224]

Progressão muito boa Amanda....

Continua nesse ritmo ae, que logo logo, sub 25 (uma emoção muito legal)

Minha sugestão pra ti:

tu esta quebrando PR após PR...desse jeito, não da, o corpo não aguenta mesmo...quadril, joelho, ombro, tudo vai pro saco...

Foque em um treino melhor periodizado, e se concentre em quebrar PRs onde conta, em corridas oficiais de rua, não em esteira.

Agora eu vou tentar treinar só com distâncias um pouquinho maiores, 7km e tal. aí eu vou mais devagar e mesmo assim ganho resistência...

Valeu por passar aqui Renan

acompanhando !

Obrigada!

[silversurfer 149]

Olá Amanda. Acompanhando aquí o seu diário. Minha atividade principal era corrida. Emagreci uns 15k correndo durante dois anos. Musculação comecei faz uns meses. Alguns relatos: tive lesões nos joelhos e no tornozelo. A maioria relacionada a tênis inadequado. Quando comecei achei que qualquer tênis servia desde que fosse confortável. Depois foi que aprendi que tem tênis próprios para corrida e para nossa pisada. Descobri que minha pisada é neutra e hoje meu tênis principal de corrida é um Asics Nimbus 13. Outro fator que facilitava lesão é que tinha semanas que tava tão fissurado em correr que corria quase todo dia. O corpo não aguenta. Pelo menos o meu não. Boa sorte nos seus treinos e saúde para todos nós.

[amandarun 224]

Olá Amanda. Acompanhando aquí o seu diário. Minha atividade principal era corrida. Emagreci uns 15k correndo durante dois anos. Musculação comecei faz uns meses. Alguns relatos: tive lesões nos joelhos e no tornozelo. A maioria relacionada a tênis inadequado. Quando comecei achei que qualquer tênis servia desde que fosse confortável. Depois foi que aprendi que tem tênis próprios para corrida e para nossa pisada. Descobri que minha pisada é neutra e hoje meu tênis principal de corrida é um Asics Nimbus 13. Outro fator que facilitava lesão é que tinha semanas que tava tão fissurado em correr que corria quase todo dia. O corpo não aguenta. Pelo menos o meu não. Boa sorte nos seus treinos e saúde para todos nós.

Que bacana, 15kg, caramba..

Nem me fala em lesão que morro de PAVOR hahaha a minha pisada é levemente pronada, mas prefiro usar tênis pra pisada neutra... eu uso geralmente mizuno wave creation 14, mas também uso as vezes um mizuno wave rider 16, prefiro o creation mas vou variando... adoro mizuno. Asics nunca usei, mas falam muito bem deles também

Eu já tive essa de querer correr todo dia, agora eu corro dia sim dia não e já tá ótimo. Correr dá muito impacto, todo dia então, detona mesmo...

Bons treinos e boa semana!

-

Hoje corri 8km em 47'59" (fiquei todo o tempo a 10.0km/h, no final pensei: ah tem que ser sub 48 né. e aí coloquei durante uns 30 segundos no 10.5 hahahah)

O peso tá naquilo, 49~50kg. Gosto desse peso, as vezes dá vontade de bulkar um pouco mais, mas sei lá, to mantendo super de boa sem nem contar kcal, macros nem nada... aí dá uma preguiça de começar a pensar em bulk de novo hahahah

[Saintgraal 3462]

sumida!

[amandarun 224]

sumida!

pois é, ninguem consegue monitorar meus passos

[amandarun 224]

7km em 41'49 hoje

bjs

[Victor Melo 0]

Você costuma fazer refeições calóricas, carboidratos, proteínas antes e depois das corridas ?

[amandarun 224]

Você costuma fazer refeições calóricas, carboidratos, proteínas antes e depois das corridas ?

Eu faço assim:

6:00 café da manhã - 120g carb, 20g prot

13:00 almoço - 100g carb, 30~40g prot

antes de correr como uma fruta

~~~~corrida~~~~

depois de correr (quando chego em casa) como uma fruta + um iogurte

20:00 janta 120g carb, 30~40g prot

é aproximadamente assim, eu acho... as refs mais calóricas são a janta e o café da manhã, e o carbo é alto (7g/kg, uns 70~75%)

a proteína eu curto deixar um pouco mais baixa, 1.7~2g/kg

[amandarun 224]

7km em 40'55 hoje

[TheKingGamerBr 1840]

Tá melhorando pra caramba nos tempos hein?

Só cuida pra não tomar multa por excesso de velocidade hahah...