Diário Da Tay - Aprendiz Disposta A Aprender

[m.leite 52]

Legal, Thay, seu percentual ta muito bom. Vamos jogar massa magra nesse corpinho?! rs

Beijos.

Editado Janeiro 8, 2013 às 02:05 por m.leite

[Thaysrf 0]

Posta aqui pra gente, mais ou menos, o que você come pre a gente poder avaliar se você ta comendo o suficiente e tudo mais.

Que isso, não precisa agradecer, estamos ai pra isso.

Hoje foi assim:

8h- 3 fatias de pão integral de milho com queijo branco + gelatina

11h- 1 danoninho

12:30- arroz branco(n tinha integral), feijão, salada (alface, tomate e cenoura ralada), frango grelhado e umas batatinhas fritas.

15h- 3 cookies de granola

19:30- 2 fatias de pão integral de milho com queijo branco e salame, gelatina (esse foi meu pré treino)

22:30- janta/pós treino batata doce e omelete de claras.

00:10- 1 banana

Legal, Thay, seu percentual ta muito bom. Vamos jogar massa magra nesse corpinho?! rs

Beijos.

Pois é, ta faltando isso. O rapaz que fez minha avaliação disse que meu percentual de gordura ta muito baixo e que eu devia aumentar. Será?

Editado Janeiro 8, 2013 às 02:28 por Thaysrf

[m.leite 52]

Hoje foi assim:

8h- 3 fatias de pão integral de milho com queijo branco + gelatina

11h- 1 danoninho

12:30- arroz branco(n tinha integral), feijão, salada (alface, tomate e cenoura ralada) e umas batatinhas fritas.

15h- 3 cookies de granola

19:30- 2 fatias de pão integral de milho com queijo branco e salame, gelatina (esse foi meu pré treino)

22:30- janta/pós treino batata doce e omelete de claras.

00:10- 1 banana

Pois é, ta faltando isso. O rapaz que fez minha avaliação disse que meu percentual de gordura ta muito baixo e que eu devia aumentar. Será?

Ta faltando umas proteínas nesse café da manhã, joga uns ovos aí, no almoço come uma carne.. se puder trocar esse salame por peito de peru era uma boa.

Não precisa aumentar seu BF não. Ganha massa que você vai ficar definidinha, com um shape bem bonito.

[Thaysrf 0]

Ta faltando umas proteínas nesse café da manhã, joga uns ovos aí, no almoço come uma carne.. se puder trocar esse salame por peito de peru era uma boa.

Não precisa aumentar seu BF não. Ganha massa que você vai ficar definidinha, com um shape bem bonito.

Esqueci de botar, mas comi frango grelhado no almoço. O meu suplemento acabou, vou comprar um outro whey. Achas que só ele ta bom. Tenho medo de ficar tomando mta coisa.

[m.leite 52]

Esqueci de botar, mas comi frango grelhado no almoço. O meu suplemento acabou, vou comprar um outro whey. Achas que só ele ta bom. Tenho medo de ficar tomando mta coisa.

Usa Whey no pós-treino somente, por enquanto. Tenta sempre comer proteínas em todas as refeições, dê preferencia aos alimentos integrais e va acompanhando o seu peso semanalmente, se você sentir que ta subindo muito o peso você da uma diminuida nos carboidratos. Entendeu, Thays?

Por enquanto, vai nessa base e vamos acompanhando sua evolução aos poucos e ajustando sua dieta. Entendo sua preocupação com comer demais e aumentar o peso, mas vamos devagar que aos poucos você vai perdendo esses fantasmas.

[Lipinsan 7]

Boa tarde, moça ! Tudo bem ? (:

Um passo importante pra ajudar a montar uma dieta é estabelecer os macros (macronutrientes: proteína, carboidratos e gorduras) que devem ser ingeridos diariamente. Veja quantas calorias mais ou menos você precisa por dia (tem varias calculadoras online por aí que dão uma base) e vá colocando as quantidades dos macros dentro desse limiar de calorias, sendo que se você quer ganhar massa magra deve colocar um excedente calórico (não precisa ser muito alto), e se divirta com os resultados !

Pra dar uma ajudinha de começo, é bom manter as proteínas acima de 2g/kg, e gorduras por volta de 0,8-1g/kg. E o resto é carboidrato, aí você administra conforme seus objetivos

Claro que não tem como se ter certeza de TUDO o que se come, quantas calorias, proteínas etc... A não ser que você tenha uma balança. Mas da pra ter uma noção com algumas tabelinhas online.

Você deve estar pensando "Poxa! que trabalho. Vou ter que fazer isso mesmo ?", talvez não, mas quando se tem um controle sobre o que se come é mais fácil administrar pra ter bons resultados !

Beijão! Qualquer coisa, pode gritar.

[m.leite 52]

Boa tarde, moça ! Tudo bem ? (:

Um passo importante pra ajudar a montar uma dieta é estabelecer os macros (macronutrientes: proteína, carboidratos e gorduras) que devem ser ingeridos diariamente. Veja quantas calorias mais ou menos você precisa por dia (tem varias calculadoras online por aí que dão uma base) e vá colocando as quantidades dos macros dentro desse limiar de calorias, sendo que se você quer ganhar massa magra deve colocar um excedente calórico (não precisa ser muito alto), e se divirta com os resultados !

Pra dar uma ajudinha de começo, é bom manter as proteínas acima de 2g/kg, e gorduras por volta de 0,8-1g/kg. E o resto é carboidrato, aí você administra conforme seus objetivos

Claro que não tem como se ter certeza de TUDO o que se come, quantas calorias, proteínas etc... A não ser que você tenha uma balança. Mas da pra ter uma noção com algumas tabelinhas online.

Você deve estar pensando "Poxa! que trabalho. Vou ter que fazer isso mesmo ?", talvez não, mas quando se tem um controle sobre o que se come é mais fácil administrar pra ter bons resultados !

Beijão! Qualquer coisa, pode gritar.

Isso ai, lipão.

Tava indo devagar com ela pra ela não ter essa reação "Poxa! que trabalho!" kkkkkkkkkkkk Mas ela já tem o mais importante que é vontade de aprender.

No começo eu achava muito esquisito ter que ficar pesando a comida e tudo mais.. Hoje em dia, eu acho me sinto incomodado quando vou montar meu prato na casa de alguém ou em algum restaurante que não da pra eu pesar separado cada porção de comida.

[Thaysrf 0]

Isso ai, lipão.

Tava indo devagar com ela pra ela não ter essa reação "Poxa! que trabalho!" kkkkkkkkkkkk Mas ela já tem o mais importante que é vontade de aprender.

No começo eu achava muito esquisito ter que ficar pesando a comida e tudo mais.. Hoje em dia, eu acho me sinto incomodado quando vou montar meu prato na casa de alguém ou em algum restaurante que não da pra eu pesar separado cada porção de comida.

Ai meu deus, qnta informação!

Percebi q tenho q dar um up na minha dieta. Apesar de eu estar comendo bem melhor do que antes a minha alimentação ainda ta fraca. Eu fiz um calculo em um site e a quantidade de kcals que eu tenho q consumir diariamente é de 2200 +/-, se não for pedir demais será q um d vcs poderia elaborar uma dieta com esses macronutrientes. Eu juro q vou tentar segui-la.

Outra coisa, aconteceu uma coisa hoje bem chata na academia que me desanimou um monte. Estava fazendo o treino que o marquinhos sugeriu e qndo fui pedir ajuda para o instrutor (q tbm é o dono) sobre um execício que eu não sabia realizar, ele questionou pq eu estava seguindo um treinamento diferente do q ele tinha me passado. Eu disse q não tinha gostado mto do treino, q não tinha m adaptado a ele e q qria tentar esse outro. Ele perguntou qm tinha elaborado o treino; eu disse que tinha sido um conhecido q tbm entendia bastante do assunto; dai ele ficou nervoso e começou a falar grosso, dizendo q não iria se responsabilizar pelo o q os outros estavam me passando e q não iria ser problema dele se eu m machucasse. Isso td na frente de um monte de gente. No final ele disse algo a entender como: se não ta contente aqui vai treinar em outro lugar.

Depois disso nem terminei o treino, voltei p casa. Por um lado, talvez ele até tenha razão, mas não tinha necessidade daquilo. O pior é q essa é a unica academia do meu bairro e fica complicado eu ir treinar em uma mais longe.

[m.leite 52]

Ai meu deus, qnta informação!

Percebi q tenho q dar um up na minha dieta. Apesar de eu estar comendo bem melhor do que antes a minha alimentação ainda ta fraca. Eu fiz um calculo em um site e a quantidade de kcals que eu tenho q consumir diariamente é de 2200 +/-, se não for pedir demais será q um d vcs poderia elaborar uma dieta com esses macronutrientes. Eu juro q vou tentar segui-la.

Outra coisa, aconteceu uma coisa hoje bem chata na academia que me desanimou um monte. Estava fazendo o treino que o marquinhos sugeriu e qndo fui pedir ajuda para o instrutor (q tbm é o dono) sobre um execício que eu não sabia realizar, ele questionou pq eu estava seguindo um treinamento diferente do q ele tinha me passado. Eu disse q não tinha gostado mto do treino, q não tinha m adaptado a ele e q qria tentar esse outro. Ele perguntou qm tinha elaborado o treino; eu disse que tinha sido um conhecido q tbm entendia bastante do assunto; dai ele ficou nervoso e começou a falar grosso, dizendo q não iria se responsabilizar pelo o q os outros estavam me passando e q não iria ser problema dele se eu m machucasse. Isso td na frente de um monte de gente. No final ele disse algo a entender como: se não ta contente aqui vai treinar em outro lugar.

Depois disso nem terminei o treino, voltei p casa. Por um lado, talvez ele até tenha razão, mas não tinha necessidade daquilo. O pior é q essa é a unica academia do meu bairro e fica complicado eu ir treinar em uma mais longe.

Putz foda isso ein Thays.

Mas se não tem outro jeito.. continua indo lá, só ignora o cara. rs

Mas não desiste dos treinos não querida.

Quanto a dieta eu te mandei uma mp.

bjs

Editado Janeiro 9, 2013 às 00:54 por m.leite

[Thaysrf 0]

Dieta em construção.