Treino Abc + Full Body 1X

[chrisFB 0]

Eaí galera! sou novo no fórum, faço academia há 2 anos e nos últimos 6 meses fiz treino ABC. Nesses 2 anos eu ganhei 13kg de massa.

Gostaria que dessem uma opinião sobre esse treino se pode funcionar, ou é algo muito bizarro para que tenha ganhos de massa. Lembrando que a intenção é hipertrofia.

Idade: 18 anos
Altura: 1,82m
Peso: 77kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

Divisão: ABC + full body 1x

Treino:

Peito/Biceps /abs sem peso 19 séries

A-Supino reto barra –12-10-8-6
Supino Inclinado Halteres – 3x 8~10
Crucifixo Inclinado – 3x 8~10

Paralelas – 3x falha

Rosca direta - 3x 8~10

Scott - 3x 8~10 + falha

Abdominal - 3x 50

abdominal com Elevação de pernas - 3x 20

Ombro/Perna 24 séries
B- Desenvolvimento Halteres – 10-8-6

Elevação Lateral Halteres – 3x 8~10

Elevação frontal anilha – 3x8~10

Agachamento - 10-8-6

Leg Press - 3x 8~10
Extensora - 3x 10~12
Flexora - 3x 10~12 + Panturrilha Sentado – 3x Falha

Costas/Triceps 24 séries

C- Pulley frontal –10-8-6

Remada Curvada – 3x 8~10

Remada Halter – 3x 8~10

Hiperextensão Lombar – 3x falha + Encolhimento – 3xfalha

Supino pegada fechada – 3x 8~10

Tríceps testa – 3x 8~10 + falha

Full Body /abs com peso 15 séries

D-Supinto Reto Barra – 3x 8~10

Desenvolvimento Militar – 3x 8~10

Barra Fixa – 3x 8~10

Levantamento terra – 3x 8~10

Agachamento – 3x 8~10

Prancha – 4x12

Elevação perna – 4x12

Esse treino seria pra estimular bastante o corpo, espero respostas construtivas! obrigado galera.

Editado Janeiro 2, 2013 às 17:12 por chrisFB

[Fontoura83 78]

Pq vc nao faz teu treino apenas com fullbody 3x na semana com progressoes de cargas?

Nao treine ateh a falha.. principalmente sua lombar.

[chrisFB 0]

Pq vc nao faz teu treino apenas com fullbody 3x na semana com progressoes de cargas?

Nao treine ateh a falha.. principalmente sua lombar.

Já tentei fazer somente full body, aumentou minha força mas nada de massa muscular.

[Yucatã 1]

Já tentei fazer somente full body, aumentou minha força mas nada de massa muscular.

Só comprovou o óbvio treinos de força trazem hipertrofia mínima, muitos desse forum só irão perceber com o tempo, quando a modinha dos treinos de força passar.

Editado Janeiro 2, 2013 às 17:29 por Yucatã

[Fontoura83 78]

e ja q aumentou a força pq nao continuou? Ja q o aumento de massa c da ao treino com cargas bem pesadas... Mas da pra fica grande sim com treinos de força.. eeh soh nao parar na metade. eu to fazendo o Reg Park e eh soh alegria

Só comprovou o óbvio treinos de força trazem hipertrofia mínima, muitos desse forum só irão perceber com o tempo, quando a modinha dos treinos de força passar.

Hahhahaha da uma olhada na foto da minha perna e depois vc me diz o obvio.

[Yucatã 1]

Hahhahaha da uma olhada na foto da minha perna e depois vc me diz o obvio.

Esse cara também tem as perninhas definidas.

Ter volume muscular é outra história.

[Fontoura83 78]

Poe as tuas pra compara bunda mole. Começo onttem e ja quer dar uma de troll.

C vc nao cresceu fazendo treino de força vc nao fico nem perto de ser forte.

Tenho 64 cm de pernas com 7% de BF

Garanto q vc ta bem longe disso

[chrisFB 0]

Dá pra voces me ajudarem? kkk

[Jorge Whey 162]

Gostei do treino, eu mesmo faço um bem parecido agora.

Só trocaria o biceps pelo triceps, fazendo peito/ triceps, costa / biceps.

Outra coisa que vc pode fazer é AB 3x, fica bem legal tb.

[Mion 16]

Uai, vc treina ombro no dia seguinte de peito??? Ainda mais com um treino voltado para hipertrofia!!??

Qdo tu fala em estimular "bastante o corpo" quer dizer q vc quer uma frequência maior de estimolos semanal, certo?! Nisso eu entendi sua ideia e concordo mas, vai ter q melhorar essa divisão brother.