Dieta Bulk! 3000Kcal!

[Nuk3d 725]

Fala galera, boa tarde!

Feliz 2013 que consigam atingir as suas metas!

entao galera estou criando este topico para pedir ajuda de vcs

na minha dieta

vou deixar aqui meus dados:

idade: 15

peso: 82

altura: 186

biotipo: ectomorfo

bf: nao sei exato em tordo de 15%

TMB: 2985

segundo esse site: http://www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html

entao vou deixar aqui o link da imagem que upei:

http://img24.imageshack.us/img24/5999/dietag.jpg

http://img829.imageshack.us/img829/3655/dietaatualizada.jpg

ATUALIZADA:

http://img29.imageshack.us/img29/3222/dietaatualizada2.jpg

Editado Janeiro 12, 2013 às 16:26 por Nuk3d

[Stone Giant 8]

joga um arroz ai mais facil descer heim!! kkk larga o toddy com nescau Acrescenta algum hipercalorico barato mesmo que sobe facil, 1 dose de hiper ja sobe 400cal.

Sobre a imagem vc tem que criar a conta no imageshack, dai do lado ali tem escroto LINK PRA COMPARTILHAR ESSA IMAGEM, dai vc clica em link direto vai sair o link so da imagem ~> http://img24.imageshack.us/img24/5999/dietag.jpg que é essa ai.

[Nuk3d 725]

joga um arroz ai mais facil descer heim!! kkk larga o toddy com nescau Acrescenta algum hipercalorico barato mesmo que sobe facil, 1 dose de hiper ja sobe 400cal.

Sobre a imagem vc tem que criar a conta no imageshack, dai do lado ali tem escroto LINK PRA COMPARTILHAR ESSA IMAGEM, dai vc clica em link direto vai sair o link so da imagem ~> http://img24.imageshack.us/img24/5999/dietag.jpg que é essa ai.

hahah toddy com nescau ^^

eu tou mandando o nescau pq albumina com leite é muuuuuito ruim fui tomar quase vomitei

e ja tou comendo 100g de arroz

tipo coloquei macarrao pq tem mais carbo,

mas ali nos macros eu posso aumentar os cabos sem problema?

é que as proteinas ja tao altas e as gorduras acho q tao boas

[Stone Giant 8]

sim, tu ta bulkando.

[FRN77 2]

irmão... eu não posso fazer a mesma dieta que a sua. por causa dos suple e talz.. mas me diz o que tem de errado na minha? =x

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107818-relato-bulking-com-fotos/

[hotpants 30]

3000 kcal não é bulk nem aqui e nem na china... 15 calorias a mais do que sua TBM????

[Nuk3d 725]

3000 kcal não é bulk nem aqui e nem na china... 15 calorias a mais do que sua TBM????

entao cara tava pedindo ajuda como aumentar as kcal saka?

eu sei que 15 nao dá, vou atualizar ai , atualmente ta com 3300

[hotpants 30]

entao cara tava pedindo ajuda como aumentar as kcal saka?

eu sei que 15 nao dá, vou atualizar ai , atualmente ta com 3300

joga as proteínas pra 3g/kg e depois põe o resto de carbo. já que é bulk, você pode incluir algo que voce gosta e que vai te manter com disciplina ao longo da dieta, no meu caso é pasta de amendoim

[Black Ray 8]

Com 80kg um bulk tem bem mais de 3500 kcal ainda por cima ectomorfo

Eu tenho 1,73 e peso 65kg, e a minha tmb é de aproximadamente 2800 ou algo assim e em bulk como 3500kcal mais ou menos

[Nuk3d 725]

joga as proteínas pra 3g/kg e depois põe o resto de carbo. já que é bulk, você pode incluir algo que voce gosta e que vai te manter com disciplina ao longo da dieta, no meu caso é pasta de amendoim

entao cara eu to ligado nisso,

eu nao sigo a dieta a risca, como isso que esta na dieta, mas depois de almoçar por exemplo

tem dias que como chocolate outros como sorvete e por ai vai tudo para passar as kcal

Com 80kg um bulk tem bem mais de 3500 kcal ainda por cima ectomorfo

Eu tenho 1,73 e peso 65kg, e a minha tmb é de aproximadamente 2800 ou algo assim e em bulk como 3500kcal mais ou menos

tem que ter bem mais porque?

eu tenho 1,86 (ultima mediçao em agosto)

e estou com 82 atualmente ( pesei 4 feira)