Agachamento Para Iniciante

[Stone Giant]

Comeca com pouco peso sem exagero, se possivel pede pra alguem ficar de olho e vai descendo ate o chao chao chao chao chao chao.

[Alexsandro199622]

Stone, eu entendi sua zuação, mas tuas palavras não me atingem. Se tem uma coisa que aprendi nessa vida, é não dar IMPORTANCIA para provocações de idiotas :-D

Allansoso, eu treino faz apenas 2 semanas xD. Esse Chin Ups eu não achei na listagem de exercícios da minha academia...

Editado Janeiro 2, 2013 às 17:02 por Alexsandro199622

[Allansoso]

Allansoso, eu treino faz apenas 2 semanas xD. Esse Chin Ups eu não achei na listagem de exercícios da minha academia...

Calma cara, ele não está te zuando! É que quanto mais você descer durante o Agachamento, mais você vai estar trabalhando as pernas. Tem até uma Agacho que você desce até o seu traseiro ficar na altura dos calcanhares. Já pensou? Mas o "normal" é sua coxa formar um ângulo de 90º com a pantu, porém se der você pode ir além dessa altura.

O Chin Up é como o Barra Fixa, só que você faz com as palmas das mão voltadas para você e com uma distância entre as mãos igual a largura dos ombros.

Mas como você começou agora, você pode fazer só a Rosca Direta e a Rosca Alternada para se acostumar a pegar peso e ai depois você troca para o Chin Up. Mas lembre-se de que quando for fazer as Roscas para Bíceps, a descida do peso tem que ser mais lenta do que a subida, além de manter o músculo contraído durante pelo menos 1 segundo.

E para pernas a mesma coisa. Depois que estiver acostumado você pode mudar para exercícios com pesos livres.

Editado Janeiro 2, 2013 às 17:20 por Allansoso

[Alexsandro199622]

Tudo bem Allansoso, mas ele me zuou sim, pois repetiu desnecessáriamente a palavra "chão"... Vou fazer o que você disse. Ainda bem que lá na minha academia tem um senhor que treina por 30 anos e que me ensina muitas coisas legais e a execução correta dos exercícios.

[ThiagoSturmer]

A resposta é meio obvia né amigão?