Avaliar Treino De Força Para Ganho De Massa

[Wilhyan 1]

Bom dia!

galera, gostaria de uma ajuda:

Estou iniciando um novo treino, mais gostaria de saber se permaneço com meu treino atual ou se mudo para outro que vou postar abaixo. Os dois treinos são de força, agradeço desde ja se puderem me ajuda:

Treino Atual:

Treino A:

1-Agachamento livre :
3x5
2-Supino reto com barra:
3x5
3-Remada serrote :
3x5
4-Rosca Direta:
3x8
5-Panturilha Solenoide:
3x12

Treino B:
1-Levantamento terra:
3x5
2-Desenvolvimento militar com barra:
3x5
3-Barra fixa pegada pronada:
3x5
4-Triceps paralela:
3x8
5-Abdominal com carga:
3 x 12.

Novo treino (gostaria de inicia este):

A) Deltóides/Trapézio

Desenvolvimento pela frente com halteres – 15 (aquecimento) – 6-6-4

Desenvolvimento com barra por trás – 8-6-4-2

Envolhimento com halteres – 10-6-4

Desenvolvimento Arnold – 6-6-4-2

Braços

Rosca direta com barra reta – 15 (aquecimento) – 6-4-2

Extensão de tríceps no pulley – 10 (aquecimento) – 6-4

Rosca alternada em pé – 6-6-4

Paralelas – 3Xfalha (nunca passar de 10 repetições)

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C) Pernas

Agachamento livre – 15 (aquecimento) – 6 – 4-2-1

Extensora – 10-6-4-4

Flexora – 8-6-4-2

Gêmeos sentado – 8-6-8-6

D) Costas

Levantamento Terra – 10 (aquecimento) – 6-4-2-1

Barra fixa – 3Xfalha (nunca passar de 12 repetições)

Remada T – 8-6-4

Hiperextensão – 2X15

E) Peitorais

Supino reto com barra – 15 (Aquecimento) – 6-4-2-1

Supino inclinado com barra – 6-4-4

Crucifixo reto – 6-4-4

Supino reto com halteres – 2X falha (nunca passar de 6 reps)

Suplementação: Whey e Creatina

Alimentação basica: Proteinas algo em torno de 2g/kg.

[Eduardo87 138]

Na minha opinião acho que você deveria continuar no treino atual.

Eu não faria esse segundo treino, pois todos os grupos musculares tem praticamente o mesmo números de exercícios, além de que no treino A você treina indiretamente o tríceps e diretamente o ombro, e no outro dia treina esses músculos novamente.

Isso é o que EU acho, abraço!

Editado Janeiro 2, 2013 às 11:07 por Eduardo87

[lgkxc40q.0az 2]

primeiro treino ta melhor, focando sempre na progressao das cargas

[Wilhyan 1]

Na minha opinião acho que você deveria continuar no treino atual.

Eu não faria esse segundo treino, pois todos os grupos musculares tem praticamente o mesmo números de exercícios, além de que no treino A você treina indiretamente o tríceps e diretamente o ombro, e no outro dia treina esses músculos novamente.

Isso é o que EU acho, abraço!

Valeu obrigado

primeiro treino ta melhor, focando sempre na progressao das cargas

Obrigado

Obs. Estava pensando em Fazer 3 vezes na semana, Seg. A quarta: B, Sexta: A e na outra semana alternar começando com o B. na terça e quinta feira, talvez posso fazer um aerobico, ou seria melhor descansar mesmo nos dias off?