Suplementos Fora Da Dieta?

[Heraldo Costa 47]

posso postar minha dieta aqui?pra voces avaliarem se pelo menos ela ficou boa?

pode man

[boladão95 2]

Desjejum: ­­06:00 horas

1 Copo duplo de Vitamina ( 1 dosador de aveia; 1 dosador de granola; 1 dosador de farinha de linhaça; 2 dosadores de albumina; 1 unid de banana –ou morango,mamão,manga,goiaba,pêra,abacaxi,Laranja- 150 ml de leite Semi Desnatado)

Colação: ­­­09:30

1 Iogurte Desnatado ou 1 Barra de cereal Light

1 Suco de Fruta (200 ml) + 3Torradas

1 unid. De Fruta

Almoço: ­­­12:00

3 Colheres de servir Arroz ou 4 Colheres de Sopa de Macarrão

3 Colheres de Sopa de Mandioca

3 Colheres de Sopa de Angu

3 Colheres de Sopa de Batata Cozida

1 Concha Média de Feijão ou 1 Concha Média de Lentilha

1 Concha Média de Soja

1Unid . de Peito de Frango

Salada de Folhosos á vontade

Lanche:em torno de 14:30 antes do treino e 16:00 depois do treino

ANTES DE MALHAR: Vitamina de frutas (1 dosador de aveia, 150ml de leite e 1 unidade de fruta a sua escolha)

DEPOIS DE MALHAR: 2 dosadores de Whey Proten, 1 dosador de dextrose em 300ml de água

Jantar: ­­18:00

1 unid. De Fruta ou 1 vitamina natural de frutas e Leite

Desnato

3 und. De Torradas ou 1 unid. De Pão Francês

1 Fatia de Bolo Fina

½ unid. De Pão Francês

2 fatias médias de Pão Integral

Ceia: ­­22:00

1 Copo Médio de Leite desnatado com 2 Dosadores de Albumina

ou

2 Iogurte Desnatado com 1 ½ de Dosador de Albumina

ou

1 Copo Médio de vitamina de fruta com 2 dosadores de Albumina

[Heraldo Costa 47]

nao esta ruim nao...só essa janta aí que nao ta legal...pode ser a mesma coisa do almoço em porções menores...ta muito falha nessa parte aí...

e tb nao recomendo muito fruta no periodo noturno...

[boladão95 2]

por que não recomenda fruta no periodo noturno?

[Heraldo Costa 47]

por que não recomenda fruta no periodo noturno?

olha...alguem aqui com certeza pode nao condcordar comigo..mas nao recomendo muito por causa da frutose..porém as frutas sao ricas em fibras...

mas exclusivamente devido a frutose(tipo de açucar)

nao vejo muita necessidade de usa-las no período da noite...ainda mais na ceia

[boladão95 2]

olha...alguem aqui com certeza pode nao condcordar comigo..mas nao recomendo muito por causa da frutose..porém as frutas sao ricas em fibras...

mas exclusivamente devido a frutose(tipo de açucar)

nao vejo muita necessidade de usa-las no período da noite...ainda mais na ceia

intão voce acha que posso troca las por qual alimento?é verdade que magnesio ajuda no sono?tem algum problema eu manipular?queria tomar pra me ajudar,pos ultimamente tenho tido problemas

[Heraldo Costa 47]

intão voce acha que posso troca las por qual alimento?é verdade que magnesio ajuda no sono?tem algum problema eu manipular?queria tomar pra me ajudar,pos ultimamente tenho tido problemas

coloca um saunduiche de poeito de peru com quijo ricota ou cotage...um pouco de alface, tomate, cebola e pao integral

[boladão95 2]

coloca um saunduiche de poeito de peru com quijo ricota ou cotage...um pouco de alface, tomate, cebola e pao integral

pode ser peito de frango?

[Heraldo Costa 47]

pode ser peito de frango?

pode sim...

[TheyCallMePeter 1170]

é verdade que magnesio ajuda no sono?tem algum problema eu manipular?

ajuda e muito. unico problema em manipular é o risco de subdosagem heheh mas fora isso, se achar a empresa idonea, manda manipular magnesio 400-500mg + zinco 30mg