Diário Do Lara :) [Acompanhem-Me!]

[Bece 0]

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Editado Janeiro 22, 2013 às 12:55 por Bece

[caarodrigues 6]

Que diário organizado rss

vou acompanhar,bons ganhos !

[Kamilla 10]

Super organizado! Acompanharei *_*

[caiolima 167]

Cara, algumas dicas para você:

-Defina quantos dias você pode malhar;

-Defina quanto você pode gastar na sua dieta;

-Defina a sua dieta;

-Pesquise, mas pesquise MUITO, porque aqui no fórum tem muita coisa boa.

Com esses dados, você pode ver qual a divisão de treino que mais se encaixa em você e na sua dieta.

Exemplo: uma alimentação de um cara que faz ABC2x tem que ser MUITO melhor do que a de um cara que faz FB3x.

[Bece 0]

Que diário organizado rss

vou acompanhar,bons ganhos !

Obrigado! haha Acompanhe mesmo!

Super organizado! Acompanharei *_*

rs! Procurar mantê-lo organizado agora Acompanhaí!

Cara, algumas dicas para você:

-Defina quantos dias você pode malhar;

-Defina quanto você pode gastar na sua dieta;

-Defina a sua dieta;

-Pesquise, mas pesquise MUITO, porque aqui no fórum tem muita coisa boa.

Com esses dados, você pode ver qual a divisão de treino que mais se encaixa em você e na sua dieta.

Exemplo: uma alimentação de um cara que faz ABC2x tem que ser MUITO melhor do que a de um cara que faz FB3x.

Valeu pelas dicas cara! Realmente a parte de dieta é uma das que terei que usar muito do meu tempo pra aperfeiçoar, pq é algo

em que eu não tenho muita experiência. Mas acredito que aqui no fórum vou encontrar o que procuro!

Obrigado!

Acompanha ai tbm!

[Bece 0]

1º Dia

Comecei com um aquecimento/alongamento de 8 minutos. Depois, escolhi exercícios básicos, pra ter a readaptação do meu corpo. Fiz os seguintes:


Supino reto ~ 10-10kg [15reps]
Supino inclinado ~10-10kg [15reps]

Voador ~ 45kg [15reps]

Triceps pulley ~ 40kg [15reps]
Triceps ? (foto rs) ~ 4kg [15reps]

Não sei o nome desse exercício na verdade

Depois, fiz abdominais na prancha declinada!

Resultado?


M-O-R-T-O!



Não tava aguentando absolutamente de peso hoje, mas fiz pegando bem!

Só preciso ser um pouco menos social na academia (gosto muito de conversar!), isso atrapalha no treino!

[caiolima 167]

E o ombro? É bom treinar ombro com peito e triceps, já que eles são sinergistas...

[Bece 0]

E o ombro? É bom treinar ombro com peito e triceps, já que eles são sinergistas...

Salve Caio!

Então, como eu to planejando um esquema de treino abc2x eu achei mais viável começar a readaptação dessa forma também. O que acha?

Se vc tiver alguma dica sobre esse treinamento, ou alguma série interessante me diga! To aberto pra essas ideias agora

[candidowe 1]

Lembro que quando eu estava em fase de readaptação,pra ombro fazia elevação lateral...3x8 e elevaçao frontal,3x8

[Bece 0]

Lembro que quando eu estava em fase de readaptação,pra ombro fazia elevação lateral...3x8 e elevaçao frontal,3x8

Pra readaptação não é melhor fazer mais repetições? Provavelmente são esses os exercicios que farei pra ombro mesmo, só não serão essas repetições.

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Pensando aqui se tem algum problema fazer agachamento e levantamento terra na readaptação...com pouca carga.

Pode fazer ou tem algum problema?