Quero Perder Barriga, E Ganhar Massa Muscular

[Thiago Choco]

eu tenho 1.83, 94 kg, tenho 35 cm de bicepes, o meu percentual de gordura no abdomem, gostaria de saber que tipo de dieta devo fazer, e o tipo de exercicio para poder ganhar massa muscular no peito, e perder gordura no abdomen e definir meu biceps, faz uma mes que estou malhando, jah vi resultados significante, pois tenho uma genetica boa para bicepes e trapesio, mas no peito nao consigo ganhar, tem algum tipo de suplemento, ou anabolizante? me recomentadaram tomar um ciclo de winstol, e durateston? sera que vira?

[gpresott]

1 mês malhando e quer '' apelar '' pra wintrol e dura?
pow cara, como tu disse, ja viu ganhos significativos no biceps e trapézio, e no peito nada.
Coisa normal, pois o peito é o que eu considero mais difícil pra se ver resultado, é necessário muito treino(tempo) pra ver ganhos significativos.

Continue treinando, com o tempo haverá os resultados...
Na questão de percentual de gordura, é só ter mais cuidado com sua alimentação, evitando gorduras, doces, etc...
um exemplo de dieta muito bom:
[url="http://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html[/url]

Ah, e se você tem uma genética muito boa, você tem uma genética boa pra tudo, e não somente pra bíceps e trapézio!

E não caia em tentação, digo em questão dos anabolizantes, evite-os, não é necessário, os anabolizantes somente são utilizados pra quem treina a muito tempo e saberá utiliza-los.

[Fueca]

Só complementando. Ciclar anabolizantes é bom, mas quando você já chegou no limite da sua genética. pelos dados que vc postou ai voce não tá nem perto desse limite genético, por isso seria "muito risco"por muito pouco

[SRBIOTONICO]

TOMA ALGUM THERMO AI NO FORUM TEM TÓPICOS FALANDO SOBRE ISSO , VOCE TA FAZENDO A MUITO POUCO TEMPO COM ANABOL VOCE NAO VAI GANHA GRANDE COISA , ALEM DO MAIS O WINTROL POR EXEMPLO NAO É MUITO CONFIÁVEL.
PEITO NO COMEÇO É FODA MESMO GANHAR E A GORDURA DA PRA PERDER DE BOA COM UM POUCO DE AERÓBICO

[ramon]

eu sempre tive dificuldade pra ganhar peito e facilidade pra braço, mas entrei numa suplementaçao boa e malhando pesado ganhei bastante!!sai fora de anabolizante,isso nao faz milagre.concentre nos seus treinos e faça aerobicos 2 a 3 vzs na semana pra perder barriga...vlw!!!!!

[Xanol]

se vc qué perde barriga vai corre..
não pensa q fazendo abdominal vc vai perde barriga..
vc vai ganha musculo mais nao vai adianta se vc não correr muito pq vai t a pança por cima do abdomen...
sai fora de anabolizante...
e melhora sua dieta..
corta gordura refrigerantes e exessos de açucar e doce....


flw

[chester]

Conselho ! Procura uma nutricionista, requisita uma dieta pra ganho de massa magra; e uma boa academia que programa um treino bom.

[P@mmy]

Aproveitando a Pergunta pra tirar uma Dúvida Semelhante...
Pra Perder Gordura Localiza na Barriga tenho que Correr certo ?
Mais como também quero Ganhar Massa se eu Correr vou Catabolizar não ?
Ou posso Escolher 1 Dia da Semana pra Correr de Boa que NÃO VOU Perder Massa ?
Tipo, Treino 4 Dias, 3 para Hipertrofia e 1 para fazer Aeróbicos o que acham ?
Quanto Tempo é o 'Suficiente' ?
Dizem que mais de 45 Minutos Correndo Perde MUITA Massa.., mais pra Perder tem que Correr Bastante néh...
Só esse Único Dia vai Zuar meus ganhos ?
Aí Continuo com o mesmo Treino para Hipertrofia e Alimentação.., ou vai dar no mesmo e minha Barriga continuará ali ?
Quem Puder Responder eu Agradeço Valew ! =)

[The Shadow]

Você malha a quanto tempo mesmo? Apenas 1 mês?

Se for isto, eu sinto te informar que academia não é milagre....

Quanto comecei na academia em fev./2.000, fui pensando em ficar "sarado" para o verão do próximo ano (de 2.001).

Coloque metas realísticas e não pense que 2-3 meses de academia serão uma "solução mágica".....por melhor que seja a genética.

Abraço.

[Jones Pelicia]

Vamos por partes:1-Você quer volume no peito-Prefira exercícios com halteres(supino reto,inclinado,declinado,cruxifixo e pullover)se depois disso,seu peito não crescer,aí você culpa sua genética.2-Perder gordura no abdomem-Amigo dieta,só dieta a base de proteína e pouco carboibrato vai resolver seu problema (abdominal só fortalece o abdomem),faça aeróbicos pelo menos duas vezes na semana.3-Suplementos e Anabolizantes-Cara... antes de partir para isso,tente mudar sua rotina com o citado acima,é impossivel você não ter resultados significativos.

[LucasMaduro]

[quote name='P@mmy' timestamp='1322149884' post='827835']
Aproveitando a Pergunta pra tirar uma Dúvida Semelhante...
Pra Perder Gordura Localiza na Barriga tenho que Correr certo ?
Mais como também quero Ganhar Massa se eu Correr vou Catabolizar não ?
[b]Não tem como perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo, a menos que vc seja um principiante, onde vai haver grande crescimento da massa e redução da gordura por ser um trabalho novo pro corpo, se vc tentar fazer os 2 ao mesmo tempo nao vai fazer nenhum direito se vc ja for um pouco mais avançado.[/b]
Ou posso Escolher 1 Dia da Semana pra Correr de Boa que NÃO VOU Perder Massa ?
[b]Vc só vai perder massa se sua dieta estiver desrregulada na proporção de proteina/carb/gordura ou se estiver em deficit calorico, que mesmo estando com td regulado toda dieta pra cutting perde um pouco de massa magra por melhor que seja[/b]
Tipo, Treino 4 Dias, 3 para Hipertrofia e 1 para fazer Aeróbicos o que acham ?
Quanto Tempo é o 'Suficiente' ?
Dizem que mais de 45 Minutos Correndo Perde MUITA Massa.., mais pra Perder tem que Correr Bastante néh...
Só esse Único Dia vai Zuar meus ganhos ?
[b]Antes de pensar na quantidade de aerobico tem quer regular a dieta segue as dicas ai em cima[/b]
Aí Continuo com o mesmo Treino para Hipertrofia e Alimentação.., ou vai dar no mesmo e minha Barriga continuará ali ?
[b][u]Dieta[/u] amigao esse eh o segredo tem que estudar um pouco sobre dieta, mas se vc for iniciantes, vai vai ver uma mudança boa no seu corpo nos primeiros 3 meses mesmo com dieta avacalhada.[/b]
Quem Puder Responder eu Agradeço Valew ! =)
[/quote]

[quote name='Thiago Choco' timestamp='1202064466' post='8312']
eu tenho 1.83, 94 kg, tenho 35 cm de bicepes, o meu percentual de gordura no abdomem, gostaria de saber que tipo de dieta devo fazer, e o tipo de exercicio para poder ganhar massa muscular no peito, e perder gordura no abdomen e definir meu biceps, faz uma mes que estou malhando, jah vi resultados significante, pois tenho uma genetica boa para bicepes e trapesio, mas no peito nao consigo ganhar, tem algum tipo de suplemento, ou anabolizante? me recomentadaram tomar um ciclo de winstol, e durateston? sera que vira?
[b]Cara dieta pra perder gordura tem q ter deficit calorico apenas, com certa proporção de carb/proteina/gordura, como vc é iniciante vc vai ver mudança no seu corpo então aproveita que ta começando e vai pesquisando sobre dieta e regulando pra quando vc estiver com uns 2 ou 3 meses vc ja conseguir montar uma dieta boa. [/b]
[b]Agora em relação ao peito - provavelmente vc está fazendo o supino errado, iniciantes costumam ter mt problema com execução de exercico composto(principalmente no supino que querem meter 40kg de cada lado o mais rapido possivel), estuda um pouco sobre a execução dos basicos (supino, levantamento terra, desenvolvimento, agachamento) se aprender a fazer eles corretamente vc com certeza vai ter uma grande arma pra hipertrofia.[/b]
[/quote]

um link de brinde para começarem a estudar sobre dieta
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta/

Editado Novembro 24, 2011 às 16:37 por LucasMaduro

[RodrigoB]

Alguem fecha esse tópico?
topico de 2008

[LucasMaduro]

o topico é velho mas duvidas sao sempre novas ... pude ajudar P@mmy, ahuahauha so nao vi a data do outro ^^

[Saintgraal]

[quote name='P@mmy' timestamp='1322149884' post='827835']
Aproveitando a Pergunta pra tirar uma Dúvida Semelhante...
Pra Perder Gordura Localiza na Barriga tenho que Correr certo ?
Mais como também quero Ganhar Massa se eu Correr vou Catabolizar não ?
Ou posso Escolher 1 Dia da Semana pra Correr de Boa que NÃO VOU Perder Massa ?
Tipo, Treino 4 Dias, 3 para Hipertrofia e 1 para fazer Aeróbicos o que acham ?
Quanto Tempo é o 'Suficiente' ?
Dizem que mais de 45 Minutos Correndo Perde MUITA Massa.., mais pra Perder tem que Correr Bastante néh...
Só esse Único Dia vai Zuar meus ganhos ?
Aí Continuo com o mesmo Treino para Hipertrofia e Alimentação.., ou vai dar no mesmo e minha Barriga continuará ali ?
Quem Puder Responder eu Agradeço Valew ! =)
[/quote]
a moçinha rdesenterrou um topico de 3 anos atráz... jasjsahuashuash

[Fefe]

[email="P@mmy"]P@mmy[/email],

Vc está certa em procurar lançar sua dúvida num tópico correspondente. Assim evita a poluição do fórum.

Para perder gordura é necessário todo um conjunto: dieta+ trenio+ aero+descanso, mas localizada só na mesa de cirurgia, pq na academia a gordura perdida é a nível todol do corpo.

Não precisa correr para diminuir gordura. Exemplo: boas caminhadas de 20 a 30 min. após os treinos são bem sugestivas e melhor aproveitadas para esse fim. Sacou?

Se paralelamente vc fizer um trabalho com pesos, vai adquirindo massa muscular também e para preservá-la só existe uma saída: alimentação direcionada.

Procure pesquisar o q deve comer e quando deve comer. Analise seu corpo e como ele funciona e conclua o que pode ser melhor indicado a vc mesma.

Mas se quer perder gordura mesmo, tem de fazer umas 3 x de aero na semana, ainda que após os treinos.

[P@mmy]

Hauhauahu pois é Desenterrei mesmo Kkkk xD
Só depois que Perguntei que vi que era de 2008 o Tópico =P
Gente Valew pelas Dicas viu O//
Abração! ^^

[quote name='LucasMaduro' timestamp='1322153067' post='827906']
o topico é velho mas duvidas sao sempre novas ... pude ajudar P@mmy, ahuahauha so nao vi a data do outro ^^
[/quote] Valew! =)

[maverickverdemetalico]

Galera, já que o assunto é perder barriga, lanço a minha dúvida..rs

Estou treinando há 3 meses com alimentação balanceada e vi poucos resultados. E minha barriga não mudou absolutamente nada!
Treino de seg. à sexta e no momento não estou suplementando!
Decidi , à partir dessa semana, treinar segunda , quarta e sexta e reservar terça e quinta para aeróbicos (30 à 40 min de corrida). Vocês acham que eu consigo perder barriga assim?
Sou até magro, mas tenho uma barriga que me incomoda!

O que eu faço? Me ajudem =\

[mpcosta82]

[quote name='maverickverdemetalico' timestamp='1328012237' post='911431']
Galera, já que o assunto é perder barriga, lanço a minha dúvida..rs

Estou treinando há 3 meses com alimentação balanceada e vi poucos resultados. E minha barriga não mudou absolutamente nada!
Treino de seg. à sexta e no momento não estou suplementando!
Decidi , à partir dessa semana, treinar segunda , quarta e sexta e reservar terça e quinta para aeróbicos (30 à 40 min de corrida). Vocês acham que eu consigo perder barriga assim?
Sou até magro, mas tenho uma barriga que me incomoda!

O que eu faço? Me ajudem =\
[/quote]

coma menos, ou faça mais aeróbicos.
perder gordura não tem segredo, tem que criar um déficit calórico de alguma forma.

[The Shadow]

Tente um termogênico: recomendo o Lipo 6x.

[PabloCosta]

Opa galera, tudo bom ?

Dei uma lida nesse tópico aqui (tava pesquisando sobre meu problema), então vou postar o meu caso também.

Tenho 1.85cm d altura, no momento pesando 84kg.

Estou malhando tem um certo tempo já (antes malhava na rua, agora farei 2 meses de academia).
Corria uns 30m, e fazia uns exercícios.

Agora, na academia...
Corro 2km em 10 min
Depois parto pra musculação - esse aeróbico é diário, sempre faço.

Minha dieta, basicamente:
De manhã: Albumina + toddy light + leite desnatado
Quatro fatias de pao integral com leite desnatado (ou cafre com leite, varia)
La pras 9:30, 10h...uma barra de cereal
Almoço: folhas, arroz, feijão, alguma carne
La pras 16h: Um lanche ; cafe com leite, e as vezes um pao.
La pras 17:30, 18h: outra barra de cereal
E aí vou pra academia

Quando chego:
Maltodextrina , depois Whey.
antes de dormir, mesma coisa da albumina de manhã.

A questao eh...tava reparando hoje, to ficando eh barrigudo. Eu nao ando bebendo (se bebo, eh soh em dia q nao malho, e uma dose no maximo de algum destilado). Ja cortei tira-gosto, pizzas, fritas , etcs...enfim tdo q eh junk food nao como mais.
E nao sei de onde ta vindo essa barriga...
Pelo que pude ler, se acontecer excesso de suplementação, vai tudo embora na urina...então to meio perdido.

Devo aumentar aeróbicos, isso ?
p.s: Eu ja tava com uma barriginha de cerveja mesmo quando malhava na rua, mas nao bebo cerveja desde a virada do ano, e essa barriga tá que cresce.

Desde já agradeço qualquer comentário aí ou resposta, muito obrigado e desculpa caso esteja postando isso fora do local
Valeu !

Editado Fevereiro 2, 2012 às 01:45 por PabloCosta

[mpcosta82]

Não, não vai embora na urina.
Se você está ganhando peso, coma menos ou faça mais aeróbicos. Você está com excedente calórico, está comendo mais do que gastando.

Você pode passar o dia comendo frango, batata doce e azeite e engordar da mesma forma. Entendam que o que vai determinar se você engorda ou emagrece não é a "qualidade" da comida, e sim o saldo calórico.

[PabloCosta]

Eu estava com 80kg, pesei ontem deu 84kg. Em um mês, 4kg.

Ouvi dizer que maltodextrina dá uma barriga "daquelas" também, certo ?
Comer menos eu consigo sim, mas em cada local do fórum leio algo:

Uns mandam comer mais, outros mandam comer menos...estou um pouco é confuso. Antes eu tomava apenas Whey, agora que estou tomando albumina + malto.

Comer menos é fácil pra mim, não tenho problemas com alimentação(nunca tive). Mas, acredito que se eu comer menos e continuar nesse ritmo, não conseguirei nenhum ganho muscular ? Ou estou enganado ?

Talvez o problema esteja no excesso de proteína (3 scoops de whey pra dar 2g/kg). Voltarei para 1g/kg, acredito que meu corpo não esta usando tudo o que consumo de whey.

Muito obrigado, e caso exista mais alguma coisa que eu possa fazer, ou alguma sugestão, fico no aguardo. Continuarei procurando informações no fórum.

Muito obrigado !

[caion5]

A chave do sucesso na perda de barriga, é comer mais proteínas e menos carboidratos.
Fazer exercícios aeróbios com musculação ajudarão a perder barriga, mas abdominais só vão aumentar os músculos do abdomen, mais nada...