[Avaliação] Treino Abcab

[Alexsandro199622 2]

Idade: 16 anos;

Altura: 1 m. 63 cm. ;

Peso: 59 KG;

Objetivo do treino: Hipertrofia;

Número de repetições: 8-10;

Número de séries: 3-4.

--> Peito + Ombro + Tríceps;

Costas + Bíceps;

Pernas.

# Segundas e Quintas:

Supino reto;

Supino inclinado

Voador;

Elevação lateral;

Desenvolvimento;

Tríceps corda;

Tríceps pulley.

# Terças e Sextas:

Rosca direta;

Rosca Escott;

Puxador;

Remada baixa;

Barra fixa.

# Quartas:

Agachamento;

Flexão de pernas;

Extensão de penas;

Leg Press;

LegPress.

# Sábados e Domingos: Descanso.

É bom? O que pode ser mudado?

Editado Janeiro 1, 2013 às 19:32 por Alexsandro199622

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Se esse desenvolvimento, de ombro, for militar, tudo bem...
Se possível coloque paralelas no treino de tríceps. Se não for possível use entre bancos.
No treino de bíceps adicione chin-up se conseguir fazer, se não, o outro exercício fica a seu critério mesmo.
No treino de costas está faltando terra e remada curvada. Que são os grandes construtores de costas.
Esses dois legs no treino de pernas é para panturrilha? Se for eu acho melhor fazer em pé e sentado para pegar as duas partes da pant. E trocaria essa extensora por stiff ou rdl.

No mais, é isso.

[Alexsandro199622 2]

--> Então ficou assim:

# Segundas e Quintas:

Supino reto;

Supino inclinado;

Voador;

Elevação lateral;

Desenvolvimento Militar;

Tríceps corda/pulley;

Paralelas.

# Terças e Sextas:

Rosca direta;

Rosca Escott;

Puxador;

Remada baixa;

Remada curvada;

Barra fixa;

Terra.

# Quartas:

Agachamento;

Flexão de pernas;

Stiff;

Leg Press sentado;

Leg Press em pé.

# Sábados e Domingos: Descanso.

Agora está ok?

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--> Então ficou assim:

# Segundas e Quintas:

Supino reto;

Supino inclinado;

Voador; ou crucifixo reto ou peck deck

Elevação lateral;

Desenvolvimento Militar;

Tríceps corda/pulley; supino fechado é melhor para pegar todas as cabeças do tríceps

Paralelas.

# Terças e Sextas:

Rosca direta;

Rosca Escott; seria massa encaixar um rosca martelo aqui já que tu não treina antebraço.

Puxador;

Remada baixa;

Remada curvada;

Barra fixa;

Terra.

# Quartas:

Agachamento;

Flexão de pernas;

Stiff;

Leg Press sentado; como você vai fazer isso? faz panturrilha de pé no smith

Leg Press em pé. como você vai fazer isso? panturrilha sentado é na máquina que chamam de 'burrinho'

# Sábados e Domingos: Descanso.

Agora está ok?

Fiz a correção que eu acho melhor. Joga uns ABD2x na semana (terça e sexta) com 1 exercício para reto, 1 oblíquo, 1 inferior e 1 estabilizador. Série de 3x15 está bom.

LEMBRANDO: NÃO ADIANTA NADA TER UM TREINO 'DECENTE' SE A SUA DIETA FOR UMA PORCARIA. ENTÃO, DIETA ANTES DE TREINO.

[Alexsandro199622 2]

Cara, tu me ajudou muito, nem sabe o quanto eu precisava dessa ajuda... Na minha academia tem um instrutor que não sabe ou se faz que não sabe nada! Vlw cara, feliz ano novo pra ti :-D

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Opa, obrigado! KKKK
Feliz ano novo para tu também e bons treinos e ganhos.