Dieta Para Baixar Bf - Opinião De Vc's

[lucampos 0]

Olá pessoal, acompanho o hipertrofia.org ha 1 ano. Não sei se estou fazendo a postagem no local correto, gostaria de pedir desculpas de fizer algo errado, pois é meu primeiro dia cadastrada aqui.

Gostaria de pedir a opinão de vc's em relação a minha dieta e dos meus treinos.

quero fazer uma dieta para eliminação de 4 quilos, pois estou me sentido inchadinha com meu peso atual, n estou satisfeita. Quero muito eliminar gordura localizada na barriga e nos braços, principalmente no tríceps. Pequeno e importante detalhe; Sem perder massa muscular adquirida ao longo de um ano e meio de treino, principalmente glúteos e pernas. Tive bons resultados no ganho de massa muscular.

Ps: Já fui gorda, pesava 73 quilos

Peso atual: 64,500

Altura: 1,62

Objetivo: 60,500

BF: 24,96%

Tempo de treinos na vida:

Apenas aeróbicos: 04 anos

Musculação + aeróbicos: 1 ano e meio.

Meu treino atualmente:

A, B e C = treino com carga alta, trop 7 ou 4 de 10 repetições inferiores e superiores.

Treino aeróbico intensivo (2 horas)1 ou 2 vezes por semana isolado

TMB: 1444.15

NDE: 1949,60

Para perder peso: 1375, ou seja, déficit de 570 calorias.

Vou fazer a ingestão de 140 gramas de proteínas ao dia, + ou – 2,2 g por peso

**DE ACORDO COM AS REGRAS **

Altura: 1,62
Peso: 64,500

Objetivo da dieta: Cutting
Calorias: entre 1350 - 1400

Dieta:

07:00

1 fatia de pão integral - 58kc - 25 g - 11g - 2,3gp - 0,7g

Requeijão light - 47 kc - 30 g - 2g - 4gp - 2,0g

1 fatia de peito de peru - 36 kls - 28 g - 0,58 - 5gp - 1,37g

Café preto com 200 ml de leite desnatado - 61kc - 200ml- 9,3g -6,gp - 0g

Total: 202 calorias 23g.c e 17,3g.p

10:00

1 ovo 80 kc - 50g - 1g - 6 gp - 6 g

1 barra de cereal 93,kc 22g - 17g- 0,8gp - 0,1g

Total: 173 calorias 18g.c e 6,8g.p

13:00

2 c arroz integral = 65 Kc - 50 g - 13g - 1,3gp - 0,7g

3 feijão, ou soja, ou lentilha ou ervilha = 80kc - 100g - 13,6g - 4,8gp - 0,5g

Salada verde à vontade --------------------------------------

3 colheres de verduras 50kc - 100g - 8,0g - 1,7gp - 0g

1 bife de frango 100 gramas = 110kc - 100g - 0g - 23gp - 2g

total: 305 calorias 34 g. C 30 g.p

16:00 Pré treino:

1 fatia de pão integral 58kc - 25 g - 11g - 2,3gp - 0,7g

1 banana - 105 - 100g -26g - 1,3gp - 0g

1 ovo cozido: 80 kc - 50g - 1g - 6 gp - 6 g

Chá verde ou suco de limão ou café sem açúcar

BCAA+THERMAHARDCORE

Total: 243 calorias - 37g.C 9,6g.P

Pós treino:

BCAA

whey protein: 159kc - 40g - 4,7g - 28gp - 3,1g

20:00

1 bife de frango = 110kc - 100g - 0g - 23gp - 2g

salada verde = --------------------------------------------

23:00

whey protein: 159kc - 40g - 4,7g - 28gp - 3,1g

TOTAL GERAL:

Calorias: 1350-1400

Carboidratos: 121 grs

Proteinas: 142grs

Gorduras: 32,7 grs

2,5l de água

Editado Janeiro 6, 2013 às 18:49 por lucampos

[mpcosta82 2966]

Olá,

por favor poste a dieta de acordo com o modelo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

De qualquer forma, o déficit calórico está bom. A quantidade de proteína poderia ser um pouco maior, talvez uns 15-30g, mas se não tiver como provavelmente não fará diferença (proteína é saciante, isso pode te ajudar com a dieta).

Qual é o aeróbico intenso de 2 horas que você faz? É bom levar isso em conta no seu gasto calórico, um aeróbico realmente intenso por duas horas te faria queimar mais de 1000 calorias.

O que é trop 7? Seria drop set? Se for, você pode mudar se quiser, esse tipo de "técnica" não vai te ajudar a preservar massa magra (também não vai atrapalhar muito, então fica a seu critério).

E se você quiser mais informações, esse tópico tem vários artigos sobre cutting traduzidos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/

boa sorte com a dieta.

[lucampos 0]

mpcosta82, muito obrigada pela colaboração. Vou postar no modelo correto e no local adequado.

É drop set sim.

Moderação pode deletar o tópico, vou abrir outro na àrea de dietas !
obrigada pelas orientações

[mpcosta82 2966]

Lu, você pode postar aqui, não tem problema não. Apenas poste de acordo com o modelo (não falta muita coisa).

[lucampos 0]

Lu, você pode postar aqui, não tem problema não. Apenas poste de acordo com o modelo (não falta muita coisa).

Agora que eu percebi que poderia postar aqui! Obrigada mais uma vez

Editei corretamente agora!

Editado Janeiro 2, 2013 às 10:50 por lucampos

[IZZY 8]

Olá!!! Já calculou a quantidade de proteína por KG???

[IZZY 8]

tenho a impressão de que a quantidade de proteína está baixa.... notadamente no café da manhã....

calculei por cima e, salvo melhor juízo, está com menos de 2g por KG, confere?

[14th 177]

tenho a impressão de que a quantidade de proteína está baixa.... notadamente no café da manhã....

calculei por cima e, salvo melhor juízo, está com menos de 2g por KG, confere?

Ta mal de matemática hein..

[lucampos 0]

Oi Izzy, estou com 142 gramas, uns 2,2 por quilo.

MAs n estou conseguindo estabelecer o quadro de 50% de proteinas, 25% de carb e 25% outros

que vi na dieta de outras meninas.

Vc's acham importante seguir essa regra no processo de Cutting ?

Editado Janeiro 2, 2013 às 10:46 por lucampos

[mpcosta82 2966]

Lu, você não é obrigada a fazer 50/25/25, não terá melhores resultados por causa disso. Sua dieta está boa assim.

Edite seu post e coloque a quantidade total de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras).