5X5 Stronglift 4 Dias

[Don Mario 8]

Idade:20

Peso:87

Altura:1,85

Hipertrofia 5x5

Dia 1

-Agachamento 5x5

-Supino reto 5x5

-Remada curvada 5x5

-Paralelas 3x ate falha

Dia 2

-Agachamento 5x5

-Desenvolvimento militar 5x5

-Levantamento terra 1x5

-Barra fixa 3x ate falha

-Abd

-Abd

Dia 3 (intensidade media, -20% da carga)

-Agachamento 5x5

-Supino reto 5x5

-Remada curvada 5x5

-Supino fechado 3x 6-8

Dia 4 (intensidade media, -20% da carga)

-Agachamento 5x5

-Desenvolvimento miltiar 5x5

-Levantamento terra 1x5

-Rosca scott 3x 6-12

-Abd

-Abd

[Gabriel.O 128]

Só seria um pouco viavel se fosse mesclar os dias, fazer pesado segunda e quinta por exemplo e terça e sexta leve. Mas mesmo assim não acho boa idéia, um dos "conceitos" do 5x5 é justamente fazer a pessoa não treinar muito.

Para uma pessoa normal que quer hipertrofia agacho 4x na semana não é necessario, mas voce que sabe. Faça

2° pesado

3° leve

5° pesado

6° leve

Fazer 2 agachos pesados em dias seguidos não é uma boa idéia pra quem não esta acostumado.

[thyagw 44]

Amigo, voce fica o dia inteiro montando treino é? Decide um e tenta pelo menos.

[craw69 2267]

Concordo com o Gabriel, se for fazer 4x/semana e quiser variar intensidade, mescle os dias. Talvez seja interessante também reduzir o volume de dois dias pra 3x5 em tudo, ao invés de 5x5; ou até mesmo fazer apenas o agacho 3x5 e ai o resto do treino todo bodyweight pra dar uma aliviada no desgaste.

Eu também aproveitaria pra trocar algumas coisas (tipo 2 dias Back Squat e 2 dias Front) e tirar algum proveito dos 4 dias/semana. Ex:

Dias 1 e 3 = StrongLifts padrão

Dias 2 e 4:

Front Squat 3x5

Barra Fixa

Mergulho

+ 0-2 auxiliares (abdomen, isoladores para bi/tri, panturrilha...)

Mas ai já não tem nada a ver com o StrongLifts.

Abraços

[pablomariz 21]

Se quer treinar 4x na semana, acho melhor fazer um upper/lower ou um push/pull... sabendo dosar o volume, dá pra você treinar com intensidade maxima os 4 treinos.

[craw69 2267]

Exclui ambos posts. Manerem um pouco, por favor.