Diário De Um Futuro Universitário

[Vinicius C. 75]

Ano novo, diário novo hehe

Esse ano vou sair de casa e começar a faculdade, por isso estou sempre procurando deixar meus treinos e alimentação o mais simples e barato possível.

Hoje faço um Upper/Lower focado nos exercícios compostos e baixas repetições. Sempre fui muito fraco, e fazendo esse treino por dois meses consegui melhorar bastante as minhas cargas. Exemplos:

Supino Reto: 30kg - 48kg

Agachamento: 50kg - 90kg

Terra: 24kg - 40kg

Desenvolvimento: 20kg - 32kg

As cargas ainda são baixas, mas dá pra perceber uma boa melhora.

Alimentação: Eu conto meus macros e sempre me preocupando em não gastar muito dinheiro, então como sempre frango, ovos, pães, queijos, arroz e feijão.

Essa aqui é uma foto minha de um mês atrás:

http://img194.imageshack.us/img194/788/p1000236crop.jpg

Com o tempo vou postando mais coisas aqui. Té!

Treino Atual: Upper/Lower 2x

Upper:

Barra Fixa 5x5

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado com halteres ou Remada Curvada 3x8

Desenvolvimento sentado 5x5

Paralelas 3x8

Rosca Direta 3x8

Lower

Levantamento Terra 3x5

Agachamento 5x5

Flexora 3x8

Extensora 3x8

Gêmeos Sentado 3x8

Gêmeos em pé com halteres 3x10

Trapézio, Antebraço e Abdômen

Encolhimento 3x8

Remada Alta com Barra 3x8

Rosca Invertida 3x8

Rosca Pulso 3x8

Abdômen faço sempre três exercicios, mas nem sempre os mesmos

Editado Janeiro 4, 2013 às 20:58 por Vinicius C.

[Vinicius C. 75]

Hoje vou aproveitar que tenho dia livre e vou fazer um 'treino' na praça aqui perto de casa: 12 séries de 10 flexões e 5 barras fixas.

[Visitante Thaigor Gabriel]

Isso aew parceiro, vi q vc tem pouco tempo...da uma olhada no método de treino Stronglift 5x5!

Eu mesmo faço.

OBS: Na sessão de treinamentos tem um tópico falando apenas do Stronglift 5x5!

Grande abrs e Feliz 2013.

[Jhonattan Cristian 13]

Vou acompanhar em off aki man.

Abraço.

[LadimirKruger 14]

Fala vinícius tudo bem? To na mesma perrenga de você,falta 1 mêsp ra eu ir fazer facul e ir morar em outra city e a primeira coisa q minha mâe disse foi: quero ver se vai sobrar dinheiro p vc fazer academia e comprar esses "negocio" seu kkkk

O negocio e investir msm eim alimentaçâo!

Vou acompanhar e talvez crie um pra mim tambem.! Abraços

[Vinicius C. 75]

Isso aew parceiro, vi q vc tem pouco tempo...da uma olhada no método de treino Stronglift 5x5!

Eu mesmo faço.

OBS: Na sessão de treinamentos tem um tópico falando apenas do Stronglift 5x5!

Grande abrs e Feliz 2013.

Opa, valeu Thaigor, pra você também ^^

Mais tarde eu coloco meu treino certo aqui, mas ele é bem parecido com o 5x5, é até inspirado nele hehe

Vou acompanhar em off aki man.

Abraço.

Bem vindo fera!

Fala vinícius tudo bem? To na mesma perrenga de você,falta 1 mêsp ra eu ir fazer facul e ir morar em outra city e a primeira coisa q minha mâe disse foi: quero ver se vai sobrar dinheiro p vc fazer academia e comprar esses "negocio" seu kkkk

O negocio e investir msm eim alimentaçâo!

Vou acompanhar e talvez crie um pra mim tambem.! Abraços

Isso é foda cara hehe. Na verdade, faz uns três meses que cortei tudo que eu gastava demais e foquei só no básico e barato. A academia eu tive sorte porque ganhei um ano de graça numa promoção, então to guardando o dinheiro da mensalidade pra pagar ano que vem ^^

Hoje fui treinar lá e no meio dos exercicios começou a cair a maior chuva do ano pelo jeito. Mesmo assim fiz o treino todo, frango ensopado hehe

[Vinicius C. 75]

Atualizei o primeiro post com meu treino atual

Ano acabou, agora é ter disciplina. Vou treinar na academia 4x por semana, voltar a correr de vez em quando, mesmo que não 'faça bem' num bulk, porque é uma coisa que eu gosto e que deixei de fazer por frescura. Dieta vou manter um 'clean bulk', se é que isso existe. Algo em torno de +10% todo dia.

Sem expectativas e metas, só fazendo tudo do melhor jeito possível e ver o que acontece.

[Visitante]

E ai, baum?

Acompanhando fera.

[hotpants 30]

Treino Atual: Upper/Lower 2x

Upper:

Barra Fixa 5x5

Supino Reto 5x5

Remada Curvada 4x8

Desenvolvimento em pé limpando a barra (clean and press) 5x5

Mergulho 3x8

Barra fixa (pull up) 3x8

Lower

Levantamento Terra 3x5

Agachamento 5x5

Afundo (com peso) 3x8

Leg press 3x8

Gêmeos em pé com halteres 3x10

amigo, primeiramente parabéns pelos resultados sólidos obtidos, e desejo muita força de vontade pra se manter nesse programa hehe

dei uma alterada em alguns exercíciso que, na minha opinião, encaixam melhor nessa rotina de treino voltada a conjugar intensidade com frequência. quanto às séries e repetições, eu aconselharia mais séries e menos repetições, se o seu objetivo for aumentar força. exemplo: 10x3, 8x4

abraço e bons treinos

[Vinicius C. 75]

amigo, primeiramente parabéns pelos resultados sólidos obtidos, e desejo muita força de vontade pra se manter nesse programa hehe

dei uma alterada em alguns exercíciso que, na minha opinião, encaixam melhor nessa rotina de treino voltada a conjugar intensidade com frequência. quanto às séries e repetições, eu aconselharia mais séries e menos repetições, se o seu objetivo for aumentar força. exemplo: 10x3, 8x4

abraço e bons treinos

Valeu Hotpants

Deixa eu perguntar umas coisas: O mergulho que você fala é aquele no banco? Porque fazer barra fixa duas vezes no mesmo treino? O afundo você acha melhor feito com halteres ou com a barra no smith?