Com Que Freqüência Devo Fazer Exercício Aeróbico?

[ZicoFla]

Fala galera!

Seguinte, já postei minha dieta, já foi aprovada e tudo mais. Meu objetivo é de crescer massa muscular, estou fazendo musculação as 7 horas da manhã de segunda a sexta porém não estou fazendo nada de aeróbico. Estou querendo voltar a pular corda à noite, já que é um exercício mais rápido e que queima bastante calorias (perto de 500 kcal em 30 minutos).

A minha dúvida é: devo fazer isso de segunda a sexta ou em menos dias? Meu medo é de atrapalhar o crescimento de massa magra. O que acham?

[Mauricio-xxx]

Faça aos fins de semana !

[Visitante usuario_deletado123]

E aí, beleza?

Você pode pular corda todos os dias, mas tente fazer em horários diferentes do treino (por exemplo, você treina de manhã, e pula corda a noite). Por ser uma atividade que gasta muitas calorias, sugiro a você aumentar ainda mais as calorias da dieta (e muito). Mas eu não faria todos os dias, no máximo nos fins de semana e em dias de descanso.

Mas por que você vai fazer aeróbico em bulking?

Abraços!

[ZicoFla]

E aí, beleza?

Você pode pular corda todos os dias, mas tente fazer em horários diferentes do treino (por exemplo, você treina de manhã, e pula corda a noite). Por ser uma atividade que gasta muitas calorias, sugiro a você aumentar ainda mais as calorias da dieta (e muito). Mas eu não faria todos os dias, no máximo nos fins de semana e em dias de descanso.

Mas por que você vai fazer aeróbico em bulking?

Abraços!

Mais por questão de saúde mesmo.

Na minha dieta considerei o fator de atividade (FA) moderadamente ativo.

Moderadamente Ativo: Por moderadamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.), faz uma atividade física durante o dia e um treino diário na sua rotina. Aqui é onde a maioria de vocês está.

Fazendo só musculação de segunda a sexta está dentro deste FA?

Se eu for pular corda todo o dia devo considerar outro FA ou continuar nesse?

[Visitante usuario_deletado123]

Mais por questão de saúde mesmo.

Na minha dieta considerei o fator de atividade (FA) moderadamente ativo.

Moderadamente Ativo: Por moderadamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.), faz uma atividade física durante o dia e um treino diário na sua rotina. Aqui é onde a maioria de vocês está.

Fazendo só musculação de segunda a sexta está dentro deste FA?

Se eu for pular corda todo o dia devo considerar outro FA ou continuar nesse?

Se você faz musculação pode deixar o 'fa' em 1,6 (eu até utilizaria menos,mas pode usar 1,6).

Quando for pular corda, eu aumentaria pra 1,8, dependendo de quantos minutos você vai pular corda.

Abraços!

[ZicoFla]

Obrigado pela ajuda galera. Se eu fizer vão ser 30 minutos de corda..