[Relatando] Dieta Cetogênica Cíclica

[Felipe_95 4]

Eae galera, beleza? Meu nome é Felipe e vou relatar minha dieta para vocês!

Peso Inicial (02/01/2012): 77KG

Algumas medidas:

Braço contraido: 35 cm

Antebraço contraido: 30 cm

Panturrilha: 39 cm

Perna: no ponto intermediário 58 cm

Peitoral: 99 cm

Cintura: 86 cm

Quadril: 95 cm

Percebi que tem poucos relatos desse tipo de dieta no forúm e vou fazer um relato para ajudar quem está com dúvidas nela, e coisas do gênero...

Primeiramente fiz um bulk de 4-5 meses, sou endomorfo então não posso fazer o bulk por muito tempo, porém ganhei quase 10kg e aumentei uns 4-5cm de quadril (aonde tenho maior % de gordura) então estou fazendo este cutting para perder esse ganho de gordura!

A minha dieta vai ser essa:

Minha TMB antes de começar o bulk antigamente era 1632 agora creio que esta na faixa de 1750 +/-

Multipliquei por 1.4 (2450kcal), 1,5(2625kcal), 1,8(3150kcal)

E fiz um meio termo de 2700KCAL/DIA - 500 = 2200KCAL/DIA

Vou treinar de segunda a sábado. Treino pesado como sempre.

No final do treino de sábado (a partir do final da 3ª semana) vou fazer o carb-up como recomendado, logo após do treino (13h +/-) vou ingerir cerca de 50g de dextrose + whey + banana e permanecer o resto do dia com poucas gorduras, quantidades boas de proteinas e aumentar os carboidratos para no domingo ser o dia efetivo do carb-up ingerindo cerca de 300~ 400g de carboidrato de baixo indice glicemico e quantidades normais de proteina e gordura!

A partir da 3ª Semana também vou adicionar aeróbicos de média e baixa intensidade!

No dia 2 vou começar esta dieta, já parando de comer no dia 1 a partir das 18h e realizando um HIIT em casa mesmo para depredar as reservas de glicogênio (como a teoria diz) e vamos ver no que dá! (vale o mesmo para os dias-pós carb-up)

Vou tentar relatar diariamente ou semanalmente e adicionar algumas fotos pra vocês!

Vou adicionar a glutamina e o colágeno quando chegarem! E com as perdas vou vendo qual vai ser a diminuição do déficit calórico...

Critiquem, por favor!

Editado Janeiro 21, 2013 às 22:40 por Felipe_95

[Felipe_95 4]

[reservado aos relatos semanais]

Obs: Estou sempre pesando na academia então pode ter erro de algumas gramas...

Dia 1 (02/01/2013)

Fome: Leve

Treino: Puxado (vou pegar o novo treino com o instrutor esses dias e posto aqui)

Dieta: 100%

Obs. : Vontade de vomitar pós HIIT de manhã!

Peso: 77 kg

Dia 2 (03/01/2013)

Fome: Nada

Treino: Puxado (vou pegar o novo treino com o instrutor esses dias e posto aqui)

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: 76,80 kg

Dia 3 (04/01/2013)

Fome: Leve

Treino: Puxado (vou pegar o novo treino com o instrutor esses dias e posto aqui)

Dieta: 100%

Obs. : Vontade de vomitar pós HIIT de manhã!

Peso: 76,60 kg

Dia 4 (05/01/2013)

Fome: Leve

Treino: Puxado (vou pegar o novo treino com o instrutor esses dias e posto aqui)

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: 76,60 kg

Dia 5 (06/01/2013)

Fome: Nada

Treino: Domingo. Sem treino.

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: Não pesei.

Dia 6 (07/01/2013)

Fome: Leve

Treino: Puxado

Dieta: 99% (fiz algumas substituições como por exemplo, carne moida e coxa de frango)

Obs. : -

Peso: 75,50 kg

Dia 7 (08/01/2013)

Fome: ---

Treino: Puxado

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: 75,50 kg

Dia 8 (09/01/2013)

Fome: --

Treino: --

Dieta: Acabei não treinando neste dia, pois tive um aniversário e saí um pouquinho da dieta, em relação de kcals, porém sem carbos!

Obs. : -

Peso: --

Dia 9 (10/01/2013)

Fome: --

Treino: Pesado

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: --

Dia 10 (11/01/2013)

Fome: Leve

Treino: Pesado

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: 75,50kg

Dia 11 (12/01/2013) [ADICIONEI COLÁGENO SKIN LIFT A DIETA, TODOS OS DIAS ANTES DE DORMIR]

Fome: Leve

Treino: --

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: --

Dia 12 (13/01/2013)

Fome: --

Treino: --

Dieta: Comi bastante, porém somente proteina/gordura.

Obs. : -

Peso: --

Dia 13 (14/01/2013)

Fome: --

Treino: HARD!

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: 74,30kg

Dia 14 (15/01/2013)

Fome: --

Treino: HARD!

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: --

Dia 15 (16/01/2013)

Fome: --

Treino: HARD!

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: --

Dia 16 (17/01/2013)

Fome: --

Treino: HARD!

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: 74,40kg

Dia 17 (18/01/2013)

Fome: --

Treino: HARD!

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: 74,20kg

Dia 18 (19/01/2013)

Fome: --

Treino: --

Dieta: Tive um churrasco, porém mantive 0 carbo com algumas cervejas.

Obs. : -

Peso: --

Dia 19 (20/01/2013)

Fome: --

Treino: --

Dieta: Tive um churrasco, porém mantive 0 carbo com algumas cervejas.

Obs. : -

Peso: --

Dia 20 (21/01/2013)

Fome: --

Treino: Foda!

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: --

Dia 21 (22/01/2013)

Fome: --

Treino: Muito foda

Dieta:100%.

Obs. : -

Peso: 73,75kg

Dia 22 (23/01/2013)

Fome: --

Treino: Muito foda

Dieta:100%.

Obs. : -

Peso: 73,75kg

Dia 23 (24/01/2013)

Fome: --

Treino: Normal

Dieta:100%.

Obs. : Fiz um aulão nesse dia! +/- 1h30mins de todas as aulas! Uns 20 mins cada, bem foda !

Peso: 74,00kg

Editado Janeiro 24, 2013 às 23:49 por Felipe_95

[Felipe_95 4]

E uma dúvida aos mais experts do forúm: Vários usuários relatam que talvez a glutamina pode diminuir/inibir o efeito da ketogênese, pois aumentam as reservas de glicogênio do músculo. O que vocês acham disso?

[Felipe_95 4]

Alguém acompanhando? haha, vou postar algumas fotos amanhã!

[monsterdogg 3]

Acompanhando ! Estou pensando em testar essa mesma dieta, mais como que funciona em base? Quantos dias sem carboidratos e quando você manda um carbo up?

Abraço!

[Felipe_95 4]

Acompanha aí! hehe

Então, tem que manter os macros assim: 65% de gordura, 30% proteina, 5% carbos!

O carb-up é recomendado fazer no final da 3ª semana pra frente daí pode fazer todo fds, pra seu corpo entrar no estado cetônico..

Vou fazer da seguinte maneira: antes do treino de sabado, umas 5 horas antes consumir umas 50g de carbo, e umas 2 horas antes mais umas 50g, depois do treino dextrose e banana que vai dar umas 80g de carbo junto com a proteina... ficar o resto do dia com gorduras moderadas e também proteinas, e no domingo ingerir umas 400-450g de carbo!

Com relação as fotos vou tirar segunda quando vou estar 2 dias sem treino!!

Editado Janeiro 5, 2013 às 17:56 por Felipe_95

[Felipe_95 4]

Pessoal? Meu skin lift está chegando e estou com uma dúvida, será que vai dar algum resultado/vai valer a pena junto com essa dieta? Tem vários nutrientes em conjunto e etc...

http://www.corpoperfeito.com.br/produto/skin-lift-nutrice

Informações Nutricionais
Porção: 10g (1 stick)

Quantidade
por porção

Valor Energético 33 kcal

Carboidratos 0 g

Açucares 0 g

Proteínas 8,1 g

Gorduras Totais 0 g

Fibra Alimentar 0 g

Sódio 36 mg

Cromo 35 mcg

Selênio 34 mcg

Zinco 7 mg

Vitamina A 600 mcg

Vitamina D 5 mcg

Vitamina E 10 mg

Vitamina C 45 mg

Biotina 30 mcg 100

Editado Janeiro 8, 2013 às 23:53 por Felipe_95

[Felipe_95 4]

Bump?

[Nuk3d 725]

continua relatando

que vou acompanhar!

tou com 82kg qd chegar nos 90 vou fazer essa dieta ver se funciona!

[Felipe_95 4]

Pra mim ta funcionando,

eu tirei umas fotos só que estão na câmera, vou pegar hoje a noite pra descarregar!