5X5 Upper/lower 2X

[Don Mario]

Idade:20

Peso:87

Altura:185

Força/Hipertrofia

5x5 upper/lower

Dia 1 Lower

Agachamento 5x5

Stiff 5x5

Leg press 3x 10-12

Mesa flexora 3x 10-12

Panturrilha em pé 3x 15-20

Panturrilha sentado 3x 15-20

Dia 2 Upper

Supino reto 5x5

Remada curvada 5x5

Supino inclinado com halteres 3x 8-10

Chin up 3x ate falha

Triceps pulley 3x 10-12

Rosca direta 3x 10-12

Desenvolvimento militar 5x5

Dia 4 Lower2

Agachamento 5x5

Stiff 5x5

Leg press 3x 10-12

Cadeira flexora 3x 10-12

Panturrilha em pé 3x 15-20

Panturrilha sentado 3x 15-20

Dia 5 Upper2

Supino inclinado 3x 6-8

Serrote 3x 8-10

Paralelas 3x ate falha

Levantamento terra 5x5

Supino fechado 3x 6-8

Rosca direta 3x 6-8

Elevacao lateral 3x 8-10

[hotpants]

dá pra parar de criar 15 tópicos? já te responderam no outro que esse treino não faz sentido algum.....