Sl 5X5 Let's Goo!

[Nuk3d]

Fala ai galera!

depois de muito pesquisar sobre treino, pq estou tentanto melhorar o meu treino,

decidi adoptar a metodologia SL 5X5.

vou fazer assim:

A

agacho 5x5

supino 5x5

remada curvada 5x5

flexoes 3x12

B

Agacho 5x5

desenvolvimento 5x5

levantamento terra 5x5

barra fixa 3x12

Vou fazer A-B-A alternando sempre toda semana.

na barra fixa tenho dificuldade de fazer 12 repetiçoes,

entao n sai como fica se faço 5x5 ou 3 ate a falha.

Editado Dezembro 31, 2012 às 12:18 por Nuk3d

[Eduardo87]

Só esqueceu que no treino A o levantamento terra é 1x5 e não 5x5

[Nuk3d]

Só esqueceu que no treino A o levantamento terra é 1x5 e não 5x5

Puts cara é verdade, vou ajeitar

[Stone Giant]

Barra fixa vai 5x5 que com o tempo vc vai conseguir ir aumentando as rep. dai tem como vc modificar isso depois.

Comecei com 5x5 depois fui pra 3x8 e hj faço 3x10, low rep.

Editado Dezembro 30, 2012 às 22:07 por Stone Giant

[Nuk3d]

Barra fixa vai 5x5 que com o tempo vc vai conseguir ir aumentando as rep. dai tem como vc modificar isso depois.

Comecei com 5x5 depois fui pra 3x8 e hj faço 3x10, low rep.

ok entao vou fazer 5x5.

mas no resto o treino ta todo certinho ne?

[Nuk3d]

e ai galera

eu aqui pensando...

eu vou aumentar as cagas em todos esses exercicios, logo mais força.

depois qd parar com o sl 5x5 voltar a uma rotina normal, com treino para biceps...

a carga que eu levanto agr posteriormente aumentara, ou vai ficar na mesma

biceps, triceps trapezio...

[Stone Giant]

por mim ta tranquilo o treino, eu particularmente fiz o ICEMAN 5x5 por 2 meses, aumentei muito as cargas.

e ai galera

eu aqui pensando...

eu vou aumentar as cagas em todos esses exercicios, logo mais força.

depois qd parar com o sl 5x5 voltar a uma rotina normal, com treino para biceps...

a carga que eu levanto agr posteriormente aumentara, ou vai ficar na mesma

biceps, triceps trapezio...

Qual o treino a seguir depois? Quando voltei pro treino antigo com mais repeticoes, porem com as msm low reps, tive dificuldade em manter um pouco a carga diminui coisa de 2kg apenas em cada, ate reacostumar com mais repeticoes.

[hotpants]

não acho que você tenha pesquisado muito, o treino está todo errado. também não entendeu qual o objetivo do Stronglifts, se vai voltar para uma "rotina normal" quando terminar.

enfim.......

[Stone Giant]

não acho que você tenha pesquisado muito, o treino está todo errado. também não entendeu qual o objetivo do Stronglifts, se vai voltar para uma "rotina normal" quando terminar.

enfim.......

Leu o post corretamente? Ele nao esta fazendo totalmente o 5x5, ta adaptando.

decidi adaptar a metodologia SL 5X5.

[FilipeAnderson]

cara, barra fixa e paralela eu comecei com 3 x 10 sem peso pois já conseguia fazer de boa, agora faço com peso no máximo 8

vai de cada um os auxiliares