Diário Do Boari - Crescer É Obrigação, Corpo E Vida.

[Barbara Eliane 10]

Continue com os relatos, estamos esperando!

[Ulfburk 58]

Acompanhando.

Mas vai por mim, tu não vai se olhar no espelho e pensar "tá maneiro", um shape que pra tu agora seria foda, quando tu alcançar vai querer mais... Mais definição, mais densidade, mais volume, sempre vai querer mais, é inevitável.

Boa sorte.

[Rodrigo Souto 338]

e o relatenho?

[Cleison Boari 2]

Fala ai, meus queridos! Tinha até desvinculado minha conta já, mas meu perfil continuou aqui, não sei porque, enfim, tava meio desanimadão esses dias, mal tava seguindo a dieta, agora já tá conseguindo seguir a dieta, também iniciei a suplementação de ZMA, e mudei a forma de suplementar no pós treino também, enfim, a cabeça as vezes tá indo longe, mas já está dando pra tentar fazer umas paradas maneiras.

Treinei na quarta - feira, iniciei com o treino C:

Pesado demais, curti o treinamento...

PARALELA - Nessa nova academia não tem livre, só máquina, infelizmente...

2x8 no 17 da máquina

1x8 máximo da máquina

1x7 máximo falha

4X8 BANCO CONJUGADO COM TESTA

3x8 com 30kg em cima de mim

1x sem o peso, fazendo bem mais lentamentamente, até falha

Testa: sempre o faço com a barra, 20kg 4x8

4X8 PULLEY FRENTE DROPSET

1x8 11 da máquina

2x8 13 da máquina

1x7 14 máquina sem intervalo diminuindo peso até falha, não sei quantas reps eu fiz.

4x8 ROSCA DIRETA

1x8 20kg

2x8 24kg

1xfalha 26kg

4X8 ALTERNADO

1x8 halter 10kg

2x8 halter 12kg

1xfalha halter 14kg

4X8 CONCENTRADO

4x8 10kg

(confesso que como a cabeça tava, e sem alimentação correta ficou dificil exigir alguma coisa nesse ponto em diante do treino)

4X8 DESENVOLVIMENTO A.

4x8 30kg

4X8 ELEVAÇÃO LATERAL

3x8 10kg lado

1x8 12kg lado

4X8 PUXADA

fiz na máquina ao invés da barra desta vez e não lembro nem fudendo o peso que coloquei

QUINTA - FEIRA NÃO TREINEI! :/ FODA MAROMBAS!

SEXTA - FEIRA - TREINO DE PERNAS!

4X8 AGACHAMENTO LIVRE

1x10 30kg

3x8 60kg

4X8 EXTENSORA

3x8 no 16

1xfalha no 17

4X8 LEG PRESS 45

3x8 220kg

1xfalha 210kg

4X8 M. FLEXORA

3x8 no 8

1xfalha no 9

(na outra academia tinha zerado a máquina, nessa ainda não passei do 9, não me perguntem porque rsrs)

4X20 PANT. BANCO - 45kg

4X20 PANT. LEG PRESS - 120kg

SÁBADO - TREINEI IGUAL UM FRANGO, ADMITO. Pior dia dentre esses 4, não tava legal, fora a vontade de vomitar do começo ao final.

4X8 SUPINO

1x12 20kg

2x8 50kg

1x8 54kg

4X8 SUPINO INCLINADO

1x10 30kg

3x8 44kg

4X8 CRUCIFIXO INCLINADO CONJUGADO COM CROSS OVER

4X8 PULL OVER - 30kg

4x8 L. TERRA - 30kg

4Xfalha BARRA FIXA

4X8 no 14 da maq. REMADA BAIXA

4X8 REMADA BARRA - 30kg

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Não está lá dos melhores relatos, mas tá ai, né... Foram dias difíceis! Semana que vem com certeza os treinos serão melhores. Vou ficar devendo pra vocês aqui o que eu comi, porque não vou lembrar nem a pau hahaha só lembro que quarta e quinta não comi bem, sexta e sábado já comi legal, acertei as proteínas e talz, enfim...

Suplementação pós treino tô dividindo em duas partes: 1ª 70g de malto com a crea.

30 minutos depois a 2ª com 20g de malto + 30g de whey

Também comecei a tomar o ZMA, duas cápsulas antes de dormir, embora andei lendo que o ideal seria 1 antes do treino e 1 antes de dormir, enfim, só experimentando e dando tempo pra saber.
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Considerações finais: Curti a mudança de treino, achei bem mais pesado, é um tipo de treinamento que tem me feito sair bem exausto mesmo. Só falta agora focar mais pra pegar pesado.

Ufburg

Opa, é, tem razão, com certeza a gente sempre quer um pouco mais, mas vamos analisar, caso eu nunca fique satisfeito, com certeza buscarei evoluir mais e mais

Editado Janeiro 6, 2013 às 20:44 por Cleison Boari

[shogun14 6]

opa, mano, sem desanimo, bora bora!

eu achei seu treino bem volumoso vei, na boa, so vc testando pra saber mas nao gostei mt nao

tem 5 exercicios pra peito e 4 pra triceps e ainda tem drop set mano, achooo muitoooooo, mas isso sou eu ne

so de curiosidade vc postou esse treino na area de treinos para a galera avaliar?

tem uma galera la que fraga mt de treino, se vc nao tiver postado eu recomendo vc postar la pra te ajudarem.

Como esse treino ta bem puxado foca bastante na dieta mano, pq se nao acho que vai ser dificil ter resultados.

galera se eu tiver falado burrice me corrijam ein, afinal nunca sabemos tudo!

abraços, acompanhando aqui!

Editado Janeiro 7, 2013 às 19:58 por shogun14

[Jhonattan Cristian 13]

Fala ai man!! Depois de uns dias fora, voltando a acompanhar!!

Grande abraço!!!

[Cleison Boari 2]

Shogun!

Também achei volumoso o triceps e peito, fiz com um parceiro meu e só quem avaliou foram os professores das duas academias, que gostaram apesar de ser puxado. É um treino foda, e demorado, vai pelo menos 1h15min... Vou ver esse tópico ai pra reavaliar o treino \o/

Mas tem aquilo também, né, musculação é só testando, todavia, sempre bom estudar os melhores caminhos.

Agradeço a atenção e o toque.

Jhonattan Cristian!

Opa, ai sim... Tamo junto!

[Elfulano 26]

Também achei muito volumoso, dá uma enxugada, concentra nos compostos

[Barbara Eliane 10]

Estou passando apenas para desejar uma ótima semana!

Não vou ler as postagens, nem comentar sobre nada AGORA. Pois, tenho um primo que terá de fazer cirúrgia e os irmão dele, meus primos, irão ficar aqui em casa. Então, é meio complicado ficar aqui lendo e não dar atenção...

Mas, quando tiver tempo, passo para ler tudinho!

Novamente, tenha uma ótima semana!

Beijos....