[Falta de Pesquisa]Stronglifts 5X5 Ajuda!

[izzy2]

Boa Tarde !

Entao galera depois de ter lido os posts do ice man sobre o sl 5x5

decidi em fim faze-lo afinal tanta gente teve bons resultados e fala mt bem desse treino

vou fazer tb!

mas ainda tenho umas duvidas sobre see metodo.

No caso entao seria assim o treino:

AB

A- pernas - peito- dorçais

agachamento 5X5

supino 5x5

remada curvada 5x5

B- pernas - ombro - costas

agachamento 5x5

desenvolvimento 5x5

levantamento terra 1x5

sempre alternando os dias AB.

tenho duvidas enquanto a isto:

no livro diz que devemos aumentar a carga a cada treino

5 libras 2,5 kg por treino.

2,5kg em cada lado?

aumentaria entao 4 quilos por treino?

e a minha academia nao tem anilhas com 2,5 so 1,2,3 quilos

e tambem fala para usar a barra olimpica?

a barra do supino nao é olimpica?

acho que sao essas as duvidas.

Eu nunca tive vontade de inicar esse treino, mesmo sabendo dos relatos

porque por exemplo: eu que quero ter braços grandes trapezio grande, ombros largos,

e eu a pensar como isso sera possivel se nao fizer exercicios para os musculos citados,

mas agora estou decedido a testalo com 3 meses e vamos ver se da resultado!

Editado Dezembro 30, 2012 às 16:25 por izzy2

[lukao1993]

Eu também vou começar esse treino, segunda que vem. Pelo que eu entendi, só no lev. terra que você aumenta 4~5lbs por treino, mas arredonde para 2kgs cada lado. Os outros exercícios são adicionados 2kg por treinos totais, ou seja, 1kg de cada lado.

[izzy2]

Eu também vou começar esse treino, segunda que vem. Pelo que eu entendi, só no lev. terra que você aumenta 4~5lbs por treino, mas arredonde para 2kgs cada lado. Os outros exercícios são adicionados 2kg por treinos totais, ou seja, 1kg de cada lado.

obrigado

relamente tava achando mt peso tipo 4 quilos no supino pra cada treino haha

entao é sempre 1 de cada lada ate no agacho, menos no terra? que seria entao 4 quilos ( 2 cada lado)

é isso?

[lukao1993]

Sim, os exercícios tem acréscimos totais de 2kg. Exceto o lev. terra que são 4kg totais. Você já treina há algum tempo? Se sim, vai fazer aquele esquema de começar com +- 50% da carga que você pegava?

Editado Dezembro 30, 2012 às 16:46 por lukao1993

[hotpants]

no livro diz que devemos aumentar a carga a cada treino

5 libras 2,5 kg por treino.

2,5kg em cada lado?

aumentaria entao 4 quilos por treino?

e a minha academia nao tem anilhas com 2,5 so 1,2,3 quilos

e tambem fala para usar a barra olimpica?

a barra do supino nao é olimpica?

acho que sao essas as duvidas.

você deve aumentar 2,5kg em cada exercício por treino, começando com a barra vazia (ou, se você já for experiente, calculando os pesos iniciais pela planilha fornecida em excel http://stronglifts.com/secret-5x5-report/). no terra, você deve aumentar 5kg pois você o realiza com menos intensidade (1x5). arredonde o peso sempre para cima ou para baixo.

barra olímpica é a maior, de 20kg, a qual deve ser usada se tiver disponível. se não tiver, use a barra normal mesmo.

[WebeR]

Aumenta 1kg de cada lado em todos, exceto o Terra que você aumenta 2kg cada lado. A barra olímpica pesa 20kg, então pegue a maior barra que tem em sua academia, pese-a e veja quanto tem, no meu caso a barra que uso pesa 10kg, então comecei com 5kg de cada lado em todos os exercícios, exceto o militar, pois é o pior que existe, se você começar com muito peso nele você irá estagnar rapidinho, então comecei com 3kg cada lado. Se não viu os tópicos do SL 5x5 aqui do fórum dê uma olhada, e veja a técnica de execução correta para não sair falando mal do programa depois que não obter resultados. Ah, e não se esqueça que o Terra é 1x5 e não 5x5.

1- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

2- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/18266-levantamento-terra-deadlifts-tecnica-adequada/

3- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/94837-o-que-significa-low-bar-squat-e-high-bar-squat/

4- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

[lukao1993]

você deve aumentar 2,5kg em cada exercício por treino, começando com a barra vazia (ou, se você já for experiente, calculando os pesos iniciais pela planilha fornecida em excel http://stronglifts.com/secret-5x5-report/). no terra, você deve aumentar 5kg pois você o realiza com menos intensidade (1x5). arredonde o peso sempre para cima ou para baixo.

barra olímpica é a maior, de 20kg, a qual deve ser usada se tiver disponível. se não tiver, use a barra normal mesmo.

Valeu por postar essa tabela ai, não conhecia =D... Só uma coisa, pra calcular o peso, é o total ou cada lado?

Editado Dezembro 30, 2012 às 16:58 por lukao1993

[hotpants]

Valeu por postar essa tabela ai, não conhecia =D... Só uma coisa, pra calcular o peso, é o total ou cada lado?

o peso é o total, CONTANDO com a barra sempre. então você deve descobrir se a sua barra é de 10kg ou 20kg, isso faz bastante diferença a longo prazo.

não se esqueça de usar a tabela em KG e não a tabela em LB.

[lukao1993]

o peso é o total, CONTANDO com a barra sempre. então você deve descobrir se a sua barra é de 10kg ou 20kg, isso faz bastante diferença a longo prazo.

não se esqueça de usar a tabela em KG e não a tabela em LB.

Vou aproveitar a sua presença aqui hahaha... Com quantos kg você recomenda começar? Tipo eu só faço o supino e agacho, os outros não tenho nem noção de peso '-'

[izzy2]

você deve aumentar 2,5kg em cada exercício por treino, começando com a barra vazia (ou, se você já for experiente, calculando os pesos iniciais pela planilha fornecida em excel http://stronglifts.com/secret-5x5-report/). no terra, você deve aumentar 5kg pois você o realiza com menos intensidade (1x5). arredonde o peso sempre para cima ou para baixo.

barra olímpica é a maior, de 20kg, a qual deve ser usada se tiver disponível. se não tiver, use a barra normal mesmo.

nossa barra de 20 quilos la na minha acho que nao tem, tem de 10 acho a do supino é a maior que tem.

e no caso os pesos tipo 20 quilos no supino ja sao contabilizados juntamente com a barra ne?

tipo 5 em cada lado mais a barra da 20 quilos.