Ajuda Para Hipertrofia

[MilenePasquali 0]

Boa tarde a todos, estou malhando a 3 meses e agora passei a tomar Whey junto, antes tomava apenas vitamina com albumina. Minha meta é a hipertrofia.

Minha dieta é baseada em:

Café da manhã: vitamina (leite desnatado, 2 colheres de sopa de aveia, 1 banana, 2 colheres de albumina)

Almoço: 2 bifes de frango grelhados, brócolis, cenora, alface, 4 colheres de sopa de arroz.

Lanche da tarde(e tb pré-treino, no caso 1h antes): 2 fatias de pão integral/preto/aveia, 3 fatias de peito de peru, queijo, tomate e cenoura. 1 copo de leite desnatado

Pós treino: Bife grelhado, ovo e arroz (agora começarei a tomar whey)

Lanche da tarde 2: Iogurte com aveia e 2 fatias de peito de peru

Lanche 3(ou ceia): quase a mesma repetição que o almoço, mas menos arroz

1 ou 2h antes de dormir: Vitamina com albumina

Meu treino é dividido em A e B

A: Extensora 3x 10 30kg

Agachamento 3x 10 14kg

Leg 45° 3x 95kg

Adutor 3x 10 65kg

Cruxifíxo 3x 12 Pesos vermelhos

Elevação lateral 3x 12 Pesos verdinhos

Triceps banco 3x 10

Puxada Baixa 2x 10 c/ 10kg e 2x 8 c/15kg

Plano B:

Glúteo step 3x 10 Caneleira 5/7kg

Glúteo cross 3x 10 35kg

Leg 90° 3x 60kg

Abdutor 3x 10 60kg

Flexora 3x 10kg

Rosca pendulo

4 apoios 3x 10 10kg

Alguém pode me ajudar, sou iniciante então não preciso ler xingamentos e nem risadas se for o caso pois só estou pedindo ajuda e dicas.. Muito obrigada!

[Bossal 21]

Vou responder exatamente igual ao seu outro tópico, linda desse jeito faz o que vc quiser que da certo...

[MilenePasquali 0]

hahaha vou encarar como um elogio, posso? huauhauha

[Bossal 21]

Claro rsrs esse foi o objetivo

[mpcosta82 2967]

Olá,

é impossível avaliar a sua dieta sem saber o total de calorias e macronutrientes (proteínas, gorduras e carboidratos), e sem saber qual é o seu gasto calórico. Siga o modelo postado neste tópico e edite a sua dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Com relação ao treino, faltou você informar quantas vezes na semana você treina. De qualquer forma o treino não está bom - está muito volumoso, e além disso você treina todos os grupos musculares das pernas tanto no treino A quanto no treino B. Então na melhor das hipóteses você treina todos os grupos musculares das pernas 4 vezes na semana (se for ABx2) e na pior 6 (se for ABx3). Nenhum dos casos é bom para hipertrofia.

Sugiro que você pesquise mais, aqui na área feminina e na área de treinamentos para saber como montar um bom treino para hipertrofia.

[MilenePasquali 0]

Treino de segunda a sábado.

[lukao1993 1329]

Mas qual é a sua dúvida?

[MilenePasquali 0]

Saber se está tudo certinho no treino e na alimentação

[mpcosta82 2967]

Então poste a dieta de acordo com o modelo.

E o treino está bem ruim se você treina 6 vezes na semana. Pesquise mais na área de treinamento.

[Beyonder 71]

Muito volumoso e mal dividido. Você está treinando pernas e glúteos todos os dias da semana.

Sobre a alimentação, poste quantas kcal e macronutrientes está ingerindo diariamente.

Editado Dezembro 30, 2012 às 17:05 por Beyonder