To Tentando Montar Minha Dieta, Aceito Ajuda

[Lhama da Acad 0]

andei lendo um pouco e decidi que meu consumo de kcal por dia deve ser +/- 2500 (tenho 62 kg viso hipertrofia)

135 gramas de proteina

80 gramas de gordura

310 gramas de carbs por dia

ta bom por enquanto? como começo a distribuir os macros nas refeiçoes, visto que a faculdade é de turno integral e almoço e janto no bandejao da faculdade (quantidades ridiculas de proteinas nessas refeicoes)

[AlexAnimal 13]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

[rodrigolindoso 2]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/

Faço faculdade pela manhã, e levo 2 refeições na bolsa, você precisa aprender a fazer isso, levar suas refeições pra onde for.

[planeta 5553]

vc pode levar apenas proteína extra

seja albumina em pó em um shaker, squeeze

ou ovo cozido, ou filé de frango... em um potinho/marmita

[Lhama da Acad 0]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/

Faço faculdade pela manhã, e levo 2 refeições na bolsa, você precisa aprender a fazer isso, levar suas refeições pra onde for.

ja eu fico umas 11 horas por dia na faculdade :s