Suplementos Que Tomo

[Marcelo Polverari 3]

Olá

Em primeiro lugar eu gostaria de dizer que sei que é chato criar um tópico desses.. perguntando coisas que, provavelmente, muitos de vocês já estão cansados de responder hehe.. o fato é que eu sou um "iniciante" que tem lido muito, que se interessa muito por todo esse assunto.. mas que tem algumas dúvidas para serem esclarecidas..

Ah sim, sei que existe uma área para treinamento mas com o desenrolar do post vocês vão ver que é deveras impossível eu não comentar sobre a minha rotina de treino.

1 - EU

1,77m de altura

69,0 Kg (Agora com o cobavital vamos ver se melhora.. porque tá difícil)

Clássico Ectodormo

7% de BF

Braço - 34 cm

Peito - 93 cm

Coxa - 52 cm

Panturrilha - 40 cm

Antebraço - 33 cm

Tirei as medidas aqui com a fita métrica meio que no mais ou menos... mas deu pra entender bem hehe

2 - Suplementação

Aqui entra a minha principal dúvida.. eu venho consumindo o seguinte:

Whey (Optimun) - 15 minutos depois de tomar a dextrose, no pós.

Dextrose (Não lembro a marca) - Logo que chego em casa após o treino.

Albumina (Naturovos) - Geralmente de madrugada antes de ir dormir.

Hipercalórico (Probiótica) - Duas vezes ao dia.. normalmente quando acordo e num lanche próximo a noite.

Pré-Treino (Neurocore.. já tomei assault e experimentei vários) - 30 minutos antes do treino.

Carnivor (MuscleMeds) - Revezo um pouco com o whey.. e raramente tome entre o Hipercalórico noturno e a albumina

BCAA (Varia muito...) - Pré e pós treino...

Cobavital (Sei que não é SUPLEMENTO.. mas é o caso colocar aqui) - 15 minutos antes de cada refeição

Creatina (Optimun) - Junto com o whey depois da dextrose

Ok.. nesse primeiro assunto a minha dúvida é: Existe algo mais que vale muito a pena eu comprar? Tem algo que estou tomando muito errado? Vale a pena comprar um NO2 e algo como ZMA? Ou tem outra coisa mais importante?

3 - Treino

Ficha A/B/C (Todos 3 séries de 8 repetições com o MÁXIMO de carga.. to pensando em começar um FST-7 bem sério e disciplinado...)

A:

Peito (Supino Reto, Supino Inclinado, Voador e Pull Over)

Tríceps (Testa, Pulley e Corda)

B:

Costas (Puxador fechado, aberto e cavalo)

Tríceps (Scott. Rosca direta e Rosca com a barra H)

Trapézio (Encolhimento usando o aparelho de supino articulado)

C:

Perna (Agachamento Livre, Extensora, Flexora e Leg)

Ombro (Desenvolvimento Militar, Rotação Cubana e Elevação frontal)

Ah sim, só um detalhe.. eu tenho um enorme prazer em fazer flexão na barra, flexão, paralela.. essas coisas.. pretendo até fazer um vídeo de um workout esses dias haha sou realmente fascinado por isso.. é um dos meus objetivos com a academia.. (eu sigo o caminho da bifurcação que leva pro lado "fitness" da coisa.. não pro lado "monster".. sabem como é.. mas admiro muito (:

Basicamente é isso... não vou falar a respeito de dieta.. só se alguém achar essencial eu venho e falo a respeito e conto o que eu como... se acharem que é o caso eu venho falar sobre meus objetivos.. medidas e tudo mais.. mas gostaria de inicialmente ouvir críticas sobre minha rotina de treino e suplementação !

Obrigado e desculpa qualquer coisa (;

[PedreiroElegante 0]

Bom, vamos lá. Em relação a suplementação, não entendi o porque de tomar o Whey depois da dextrose. Manda tudo junto. Whey+Dex+Crea. BCAA tem um tópico explicado, o nome é mais ou menos assim: "BCAA, você está usando errado", algo do tipo, da uma pesquisada. Eu não acho o CxB bom. Eu gosto de complementar a suplementação com uma Glutamina e até um Omega-3. Post-workouts também são legais se dinheiro não for o problema. Se te sobrar dinheiro adiciona uma caseína no lugar na albumina. Se ZMA te interessar, procura um tópico aonde diz que manipulado em farmácia é 3x melhor que o de marca.

Quanto ao treino, não entendi. É um Abc2x ou um Abc1x. Se for 2x acrescente o treino de ombro no A, pois, por exemplo, na quarta tu faz o C que treina ombro, e logo na quinta tu faz o A que tem peito, e ombro é sinergista do peito. Logo, ficaria melhor esta divisão: A(peito/tríceps/ombro) B(costa/trap/bíceps) C(perna/pantu). E sempre lembrando. 3 exercícios para músculo grande e 2 para pequenos. No mais, é isso.

[planeta 5553]

muito melhor que trocar albumina por caseína é vc comer 4 ovos inteiros antes de dormir

de resto está ótimo..