Bulking

[ibnclaudius 1]

Altura: 178.5cm

Peso: 95kg

Objetivo: Bulking

Formato: (Carboidratos - Proteínas - Gorduras - Calorias)

Refeição 1 - 09:00 (137g – 59.4g – 4g – 930kcal)

• 40g de leite em pó molico (20g – 13.4g – 0g – 138kcal)

• 1 banana (27g – 1g – 1g – 105kcal)

• 30g de proteína isolada de soja (0g – 27g – 1.5g – 120kcal)

• 100g de aveia em flocos médios (90g – 18g – 15g – 567kcal)

• 5g de creatina (0g – 0g – 0g – 0kcal)

• 1/4 multivitamínico (0g – 0g – 0g – 0kcal)

Refeição 2 – 13:00 (Pré-Treino) (84.3g – 55.5g – 18.4g – 747.5kcal)

• 300g de arroz branco cozido (84.3g – 7.5g – 0.6g - 384kcal)

• 150g de filé de frango grelhado (0g – 48g – 3.8g – 238.5kcal)

• 1 colher de sopa de azeite (0g – 0g – 14g - 125kcal)

Refeição 3 – 16:00 (Shake Pós-Treino) (59.4g – 48g – 4g – 465kcal)

• 60g de whey protein (3g – 48g – 4g – 240kcal)

• 60g de maltodextrina (56.4g – 0g – 0g - 225kcal)

• 5g de creatina (0g – 0g – 0g – 0kcal)

• 2/4 multivitamínico (0g – 0g – 0g – 0kcal)

Refeição 4 – 17:00 (Pós-Treino) (84.3g – 55.5g – 18.4g – 747.5kcal)

• 300g de arroz branco cozido (84.3g – 7.5g – 0.6g - 384kcal)

• 150g de filé de frango grelhado (0g – 48g – 3.8g – 238.5kcal)

• 1 colher de sopa de azeite (0g – 0g – 14g – 125kcal)

Refeição 5 – 21:00 (84.3g – 55.5g – 18.4g – 747.5kcal)

• 300g de arroz branco cozido (84.3g – 7.5g – 0.6g - 384kcal)

• 150g de filé de frango grelhado (0g – 48g – 3.8g – 238.5kcal)

• 1 colher de sopa de azeite (0g – 0g – 14g - 125kcal)

Refeição 6 – 24:00 (0g – 25.6g – 0g – 102.8kcal) - Alguma ideia sobre o que mais posso adicionar nessa refeição?

• 30g de albumina (0g – 25.6g – 0g – 102.8kcal)

• 1/4 multivitamínico (0g – 0g – 0g – 0kcal)

Editado Dezembro 30, 2012 às 00:57 por ibnclaudius

[GuilhermeAlmeida 1]

95 kg , com 1,78m ? quer mais peso pra que ?

[ibnclaudius 1]

95 kg , com 1,78m ? quer mais peso pra que ?

Eu vou entrar em cutting semana que vem, vou baixar uns 15kg, mas quero deixar minha dieta de bulking pronta pra não ter dor de cabeça depois...

[GuilhermeAlmeida 1]

Eu vou entrar em cutting semana que vem, vou baixar uns 15kg, mas quero deixar minha dieta de bulking pronta pra não ter dor de cabeça depois...

Eu acho que com 95 kg ja ta ótimo , é melhor voce entrar direto em cutting, porque não sei se tudo que voce tem é gordura ou massa muscular , mais é muita coisa pode ter certeza

[ibnclaudius 1]

Saquei, mas eu estou com um grande dúvida sobre como comer antes de dormir tanto no bulking quanto no cutting...

[GuilhermeAlmeida 1]

Saquei, mas eu estou com um grande dúvida sobre como comer antes de dormir tanto no bulking quanto no cutting...

veja se isso ajuda

[J4CK 27]

Poste o total diário de cada macro. É melhor para avaliar!

Abraço!

Editado Dezembro 31, 2012 às 17:15 por J4CK

[ibnclaudius 1]

veja se isso ajuda

Obrigado, foi útil. Abraços!

Poste o total diário de cada macro. É melhor para avaliar!

Abraço!

Eu estou montando minha dieta de cutting, vou criar outro tópico, depois que estiver com ela certinha, eu atualizo essa daqui. Abraços!