Diário Do Davi - Cutting Leve (C/ Fotos E Medidas)

[Davi Alexandre 2]

Salve, salve marombada, me chamo Davi, tenho 17 anos e vim aqui pra compartilhar essa minha luta com vocês. Malho a quase 1 ano ( faz um ano dia 3 de janeiro ) e procuro aqui opiniões e criticas sobre treino dieta e tal. Bem, fiz um bulk agora esse ano (6 meses de bulk) consegui ganhar bastante massa magra, mas também veio um pouco de gordura e vo mandar esse cutting de leve pra perder ela um pouco, pra ficar com a auto estima melhor kkk. Muitos dizem que eu não preciso de um cut ainda, que o bf nem tá tão alto, mas eu sou meio fã do shape fitness isso que foi mais determinante na hora de tomar essa decisão, segue abaixo o meu treino:

OBS: as fotos estão sendo providenciadas

A- Peito / ombro / cardio

Supino plano 3x8 (aumentando peso)

Supino inclinado c halters 3x8~10 c isometria

CrossOver 3x8

Cruxifixo c halters 3x10

Elevação lateral 3x10 (Drop7)

Elevação frontal 3x8

20' min esteira correndo

B-Costa / Trapézio / abs

Remada serrote maq. 3x8 (negativas)

Remada frontal 3x10

Remada puxada nuca 3x12

Remada baixa 3x10

Encolhimento 3x8

Voador invertido 3x10

ABS - circuto ( eu faço 20 abs para a parte inferior do abdomen, faço 20 infra com a perna levantada e faço 30s de um abs que a pessoa fica apoiada nos cotovelos e na ponta do pé, forçando bastante o abdomen ) 3x

C- Perna / Cardio

Leg Press 4x10 + panturrilha 4x15

Leg 90º 3x15 + panturrilha 3x20 unilateral

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Glúteos 3x12

Agacho Hack 3x15

20' min esteira correndo

D- Braço / abs

Rosca direta 3x8 (negativas)

Rosca alternada 4x10

Rosca sccot 3x10

Supino fexado 4x8

Triceps pulley 3x10

Triceps testa 3x10

Rosca punho 3x15

'' '' invertida 3x8

ABS - circuto ( eu faço 20 abs para a parte inferior do abdomen, faço 20 infra com a perna levantada e faço 30s de um abs que a pessoa fica apoiada nos cotovelos e na ponta do pé, forçando bastante o abdomen ) 3x

Ai o link da minha dieta pra vocês darem suas opiniões: http://www.dietaetreino.com.br/fotos/NjI2NDc=.jpg

E agora minhas medidas atuais (29/12/2012)

Biceps : 34 (ambos)

Pernas : Direita - 58 / Esquerda 55

Peitoral : 97

Cintura(abaixo do umbigo): 82 ( é, esses pneuzinhos ;@@)

Bem, começo oficialmente esse diário na quarta, que é quando minha academia reabre, consequentemente a dieta começa quarta também, então espero que vocês sigam e que pricipalmente me ajudem, obrigado.

[marcelorc 132]

Isso, faz por você man, o que você se sentir melhor...

quais suas medidas?

[Carl0s 7]

tou seguindo, agora achava melhor voce ja começar com a dieta, mesmo que mais de leve, pq assim o corpo já vai se acostumando com o defict. (se bem que tem as festividades agora ne? mas ai é com voce)

abraço

[Coffe 7]

Treino de perna sem agachamento e treino de costas sem terra. Quase morri depois dessa

[Davi Alexandre 2]

Isso, faz por você man, o que você se sentir melhor...

quais suas medidas?

Cara, as medidas tão no final só peso e altura qe esqueci de colcoar que são 1.80 e 70kg vllw

tou seguindo, agora achava melhor voce ja começar com a dieta, mesmo que mais de leve, pq assim o corpo já vai se acostumando com o defict. (se bem que tem as festividades agora ne? mas ai é com voce)

abraço

Obrigado cara, bem, amanhã viajo, praia e tal, ae meu vei, sen condições de fazer a dieta, mas assim que volta vo seguir a risca tudinho, quero resultados (:

Treino de perna sem agachamento e treino de costas sem terra. Quase morri depois dessa

esqueci de citar que tenho um problema no joelho e nada de colocar muito peso neles, no agacho sentia o joelho, e o terra sinto dor na lombar,

[marcelorc 132]

Treino de perna sem agachamento e treino de costas sem terra. Quase morri depois dessa

nunca fiz terra... euaheuaheauhea

Cara, só não acho que um cutting com 34 de braço seja válido... Isso não seria estilo fitness, isso seria estilo anorexia euaheahea

mas como falei, o que importa, é o que a gente quer.

gogogog acompanhando

[Davi Alexandre 2]

nunca fiz terra... euaheuaheauhea

Cara, só não acho que um cutting com 34 de braço seja válido... Isso não seria estilo fitness, isso seria estilo anorexia euaheahea

mas como falei, o que importa, é o que a gente quer.

gogogog acompanhando

Então cara, o único problema são uns penuzinhos que estão me encomodando muuito cara, ae eu vou fazer um cutting bem leve só pra eles sumire, botei um défic só de 200kcal pra num perder muita massa magra

Editado Dezembro 30, 2012 às 09:58 por Davi Alexandre

[Alex Vieira 2]

acompanhando e vamo que vamo \0/