Avaliem Ab2X

[Laxor 1]

Idade: 17
Altura: 1,94m
Peso:92,5kg
Ciclos: 0(mas pensando em fazer 1 no fim de 2013/inicio de 2014, ou até agora, mas acho meio cedo por enquanto, mesmo para algo mais fraco tipo halovar(embora esteja pensando ainda sobre tomar o halovar) que é PH e n AE's(sei q o efeito é mais fraco e tem tantos colaterais quanto).
BF: cerca de 18%
Medidas: 35,8 biceps, 31,5 antebraço
Objetivo do treino: hipertrofia
Estrutura: ab2x
Número de repetições:8 a 12
Número de séries: 4
Biotipo: Endomorfo
Suplementação: pré-treino- jack3d, cafeína, whey(um barato) /\ pós treino- whey(da ON), dextrose(tenho glutamina, mas ainda n comecei a tomar, e pensando bem n vejo mta necessidade visto que como mta carne) /\ outras coisas- polivitaminico( daily formula 1 capsula ao dia), creatina(comecei a pouco, n fiz saturação, tomo 5g), zma, caseína( da probiótica) e tribulus terrestris(1500mg por dia, comecei a pouco tb).


Aviso: os que eu colocar o peso como numero(8, 9, 10 e etc) é pq esses aparelhos na minha academia n aparece o peso em kg, só ele, mas irei perguntar la quantos kg é cada 01 e dar um edit aqui, mas vou colocar qual é o numero maximo do aparelho e informar com qual faço e dizer como estou em relação aos outros para vcs terem uma noção.

Treino ab2x:
Geralmente treino ab-off-aba-off(1 semana) e ba-off-bab-off(na proxima semana e depois faço isso dnv) ou ab2x na semana(se por algum imprevisto eu n posso ir em um dia)

-Treino A - Peito, Triceps, Ombro e Abdômen- :

Faço 4 para peito, 3 para triceps e 2 para ombro pelo fato de algum ja serem compostos e portanto acho q forçaria d+ o ombro caso colocasse mais.

Peito:

-Supino - 4 séries de 12 a 8 repetiçoes, geralmente faço as duas primeiras séries com 22kg em cada lado e as duas ultimas com 20kg
-Supino inclinado - 4 séries de 12 a 8 repetições, geralmente faço as duas primeiras séries com 18kg em cada lado e as duas ultimas com 15kg
-Voador - 4 séries de 12 a 8 repetições, geralmente faço as duas primeiras séries no numero 9 e as duas ultimas no 8(o maximo é 13)

-pull-over(acho que se escreve assim) - 4 séries de 12 a 8 repetições, geralmente faço com 22kg todas as séries(acho que aguentaria 24, mas na minha academia pula do 22 para 28 e acho q n aguento ainda =/)

Triceps:
-Tríceps com polia alta, mãos em pronação - 4 séries de 12 a 8 repetições, geralmente faço a primeira série no numero 11, a segunda e terceira em 10 e a 4 série em 9(o maximo é 14)

- Extensão dos Antebraços, Sentado, com um Haltere- 4 séries de 8 a 12 repetições, geralmente faço as duas primeiras séries com 22kg e as duas ultimas com 20kg

-Extensão dos Antebraços com Barra, Deitado no Banco - 4 séries de 8 a 12 repetições, geralmente faço as 3 primeiras séries com 8kg em cada lado e a ultima com 7kg(fico frustrado nesse, parece q é o 2º q eu pego menos peso em comparação aos outros, meu triceps é mais fraco acho)

Ombro:
- Elevação Lateral dos Braços com Halteres - 4 séries de 12 a 8 repetições, geralmente faço as duas primeiras séries com 12 kg de cada lado e as duas ultimas com 10 kg

- Um que é tipo Desenvolvimento Sentado com Halteres mas na maquina - 4 séries de 12 a 8 repetições(esse geralmente acabo fazendo de 8 a 10, e no finalzinho só vai até 7 as vezes), geralmente faço as 2 primeiras séries com 23kg de cada lado e a ultima com 20 kg de cada lado(esse é o que me deixa mais frustrado, no geral pego até um pouco mais q os outros(fazendo mta força) e aí vai ums caras e fazem com 40kg, é broxante =/)

Abdômen:

-um que é tipo o Abdominais ou Crunch com Aparelho Específico mas que vc n pega por tras, fica uma barra no seu peito e vc empurra ela - 4 séries de 14 a 10 repetições, faço a 1ª e 2ª no numero 12 e a 3ª e 4ª em 11( o maximo é 20, geralmente pego mais q os outros, mas nunca vi nimguem forte mesmo fazendo)

-Abdominal com Polia Alta(faço no mesmo aparelho do triceps, só que esse eu uso a corda) - faço 4 séries de 14 a 10 repetições, geralmente faço todas com o numero 10(como já disse antes, o maximo é 14, e nunca vi nimguem fazer esse, então n sei como estou).

-Elevação dos Joelhos na Cadeira Abdominal - 4 séries de 14 a 10 repetições, faço todas as séries com um peso de 3kg em cada perna(já fiz com 5, mas começo a fazer meio mal no final e n rende tanto quanto com 3).

-Treino B - Costas, Biceps, Antebraço, e Pernas - :

Costas

-Puxada atras com polia alta - 4 séries de 12 a 8 repetições, geralmente faço a 1ª série no 12, a 2ª e 3ª em 11 e a 4ª em 10(o numero vai até 24, mas esse é um dos aparelhos que mais aguento e nunca vi nimguem pegar 15 ou mais)

-Puxada com polia baixa(a pegada é aquela q tem um ferro tipo em V que vc segura no q seria as pontas do V, com as mãos proximas e as palmas da mão uma virada para a outra) - 4 séries de 12 a 8 repetições, geralmente faço a 1 e 2ª séries em 11 e a 3ª e 4ª em 10(mesma maquina de antes)
-Puxada na barra em T- 4 séries de 12 a 8 repetições, geralmente faço a 1ª e 2ª séries com 40 kg a 3ª e 4ª com 37kg(esse acabo fazendo sempre algo entre 8 e 10 tb, as vezes tendo q dar uma robadinha do 7 para o 8 para fechar 8 por causa da exaustão)

Biceps

-Flexão dos Antebraços com Barra, Mãos em Supinação - 4 séries de 12 a 8 repetições, geralmente faço a 1ª e 2ª séries com 12kg de cada lado

-Flexão dos Antebraços no banco com Barra, Mãos em Supinação - 3 séries de 12 a 8 repetições, geralmente faço todas com 10kg em cada lado(faço no fim do treino essa e ja estou acabado demais, por isso 3 séries).

-Flexão dos Antebraços no banco com Halter, Mãos em Supinação - 4 séries de 12 a 8 repetições, geralmente faço a 1ª e 2ª com 16kg e a 3ª e 4ª com 14 kg

Antebraço

-Flexão dos Punhos com Barra - 4 séries de 12 a 8 repetições, geralmente faço a 1ª e 2ª com 12kg de cada lado e a 3ª e 4ª com 10kg.

-Flexão dos Antebraços com Barra, Mãos em Pronação- 4 séries de 12 a 8 repetições, geralmente faço a 1ª e 2ª séries com 9kg e a 3ª e 4ª com 8kg.

Pernas

-Extensor - 4 séries de 12 a 10 repetições, faço todas as séries no numero 13(que é o maximo, nunca vi alguem forte mesmo fazendo)

-Leg Press Inclinado - 4 séries de 12 a 8 repetições, faço todas as séries com 210~220kg(nas duas ultimas séries tremo demais hahaha)

-Agachamento na maquina(queria fazer livre, a instrutora disse que antigamente tinha, mas n tinha condição com o pessoal soltando os pesos em todos os cantos, alem de ser pouco seguro, mas enfim se tivesse livre eu faria) - 4 séries de 12 a 8 repetições, faço todas as séries com 30 ou 35kg em cada lado(depende se ainda estou com fadiga do outro dia), esse enche a cara de suor e me acabo tb haha.

Panturrilha

- Faço 4 séries de 15 a 20 repetições no agachamento(pego um negocio q tem la e deixo um pouco para a frente, e fico só com os dedos em cima), coloco 65 ou 70kg em cada lado(joelho e peito deixo retos, mexo só os pés.

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Detalhes sobre meu treino: Quando estou fazendo sempre tento deixar o corpo o mais estático possivel para concentrar só aquele musculo, por exemplo quando vou fazer a flexão do antebraço em pé com a barra, deixo todo o corpo parado e os cotovelos alinhados com o pé, mexo só os braços(sem aquela roubadinha com o corpo) sempre. No abdômen sinto que as vezes aguento fazer mais, mas paro porém no dia seguinte sinto q está ardido. Nos exercicios de triceps sempre tento deixar eles bem próximos e retos(por exemplo, no triceps com a barra na testa ou no banco com 1 halter, ou até no pull-over os braços tendem a abrir, sempre faço força para deixar eles juntos tb). Supino faço até encostar no peito, ou até quase encostar(é que as vezes quando eu encosto no peito, os braços passam do peito e me dói a junta do ombro). E SEMPRE, SEMPRE faço a série até a falha muscular, por isso que diminuo os pesos, para aguentar ficar dentro do numero de repetições da série( que no caso dos exercicios para triceps e ombro sempre chegam antes, realmente tenho problemas com triceps e ombro, principalmente triceps na hora da barra na testa(é o que eu mais sofro acho).

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Detalhes sobre mim: Nessa mesma época no ano passado eu pesava 110kg, mas me irritei e fiquei sem falar com nimguem(não entrava no face, msn e não atendia o celular quando me ligavam) e me dediquei somente a emagrecer, perdi 21kg em 1 mes e meio, fiquei com 89 kg, no meio do ano eu estava com 93kg, porém ali por outubro me irritei dnv e fui para 88~88,5 em pouco tempo(n vi quanto) e não, o peso que perdi n foi inchaço pois eu mantive ele. Depois que emagreci eu fiquei muuuito tempo sem treinar, e somente no fim do ano agora voltei a me dedicar(n é nenhuma porra de merda de #projetoverão, odeio essas porra) pq acho q continuo gordo(quando eu estava com 88,5kg fiz um negócio la para ver meu BF, com uma mulher lá deu q era 15,5% e com um cara lá deu q era 18,6% só q agora estou mais pesado, estou com quase 93kg, só que n sei o quanto é musculo e o quanto é gordura(perguntei para 3 amigos, e eles falaram que estou a mesma coisa(não consigo ver diferença, n lembro como eu era com 110kg(odeio fotos, então n tenho nenhuma, odeio sair em fotos), tenho 1 colega q perdeu 14kg e ainda n vi diferença nele huahuahhua) mas indo pelo buraco do sinto acho que só um pouco é gordura, mas enfim, voltei a treinar pq quero secar e ficar GIIIGAAAA, só pq eu quero mesmo e n para provar porra nenhuma a nimguem nem para pegar as putas, só pq quero mesmo, fazia jiu-jitsu e mesmo sendo gordo e mais fraco do que eu era agora, sempre fui mt forte(só tomei 2 arm-locks, pois nimguem conseguia tirar meu braço depois q eu agarrava o kimono), não tinha mta tecnica, mas compensava em força e selvageria hauhuahua.

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Detalhes sobre minha alimentação: Poisé né gente, na minha opnião a PARTE MAIS DIFICIL, n importa quão dificil seja o treino, nada é tão dificil(pelo menso para mim) quanto a merda da comida, e meu problema n é com comida em si, até a 4ª série eu era seco tipo desnutrido mas comecei a jogar ragnarok(por ums boms 4 anos e pouco e lá se ia noites a dentro com salgadinho e trakinas(meu deus, quantas trakinas vcs n tem noção) e terminei nessa bola com 110kg, 1,94m e 15 anos. Comida em si n sinto falta, mas para mim nada é tão dificil quanto ver um bolacha aqui em casa ou salgadinho, se der como ums 4 pacotes de bolacha 1 atras do outro. Meu outro problema é x e pizza, eu geralmente n almoçava nem jantava, minha vida inteira só comi lanches basicamente(sanduiches(adoro sanduiche x) com um monte de peito de pero e queijo e pão integral com tma margarina) e principalmente pastelão, x e pizza(aguento comer uma gigante praticamente inteira só no 1º round), mas ali por dia 8 de dezembro comprei 1 daqueles grills do george foreman( o maior que tinha) e tenho comido mta carne todo dia, como umas 250g de peito d eperu por dia + umas 500g de carne(as vezes filé de peito de frango e as vezes carne de gado mesmo) + whey + bebida de soja ades(bom d++) e as vezes uma lata de atum no pós treino tb(tiro toda a gordura com a colher e como só o peixe). Enfim, AMO doces e tb AMO carne(se eu pudesse comer só carne o resto da vida, comeria e feliz), dei essa engordada aí, um tanto acho que foi de musculos e um pouco de doces(ei, dei uma exagerada enorme nesses ultimos tempos aí nos X e pizza e castanha do pará(comi ums 3 potinhos dela( 1 potinho eu comi em 1 dia =/, n vou mais comprar pq n consigo me segurar e aquilo é ABSURDAMENTE calorico, só 3 daquelas tem 100kcal e eu comi umas 50 brincando).

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Detalhes sobre minha recente mudança muscular:

Quando fiz o negocio para ver o VF estava com 34 de braço, mas agora estou com quase 36, sinto q n tenho crescido mto, mas tenho sentido meu triceps e peito(principalmente triceps) e até o ombro(que como vcs viram treino pouco) mais densos, n sei explicar, mas sinto q n cresceram mas estão mais densos e duros(posso estar ficando louco tb, mas sei lá né). E aquela voltinha ali das costas, quando forço ja da para ver que está a caminho de ficar legal, não, não falei que está legal, porém ta no caminho! E o abdômem, mesmo com toda essa banha(sabe aquilo, to de pé to magro, to sentado to gordo(fica aquela banha ali, puta coisa irritante vou queimar ela numa porra d e cutting dnv esse verão), quando dou uma inclinada para o lado da para ver que ele ta no caminho, é aquilo né o cara pode ter uma porra de um abdomen, mas com banha fode tudo.

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Curiosidades: Li sobre o treino fst-7, e vi que ele se baseia na circulação de sangue no musculo para alongamento da fasci e isso faz com que ela se estique mais e favoreça o crescimento do musculo(devido a tantas séries de 10 repetições em um musculo isolado), então seguindo por essa lógica, pré-treinos(tipo jack3d, hemorage, nano vapor, neurocore, c4 e 1mr) que muitos falam que é inutil(mas todos que podem, tomam haha) e que não da musculo, é só para um "pump" e até para fadiga(quanto a ficar pilhado, já tomei 2,5 scoops do jack3d e n senti nada, então to tomando só 1 ou 1,5 mesmo para n acabar mt rapido, mas tenho o shotgun e o hemo rage UC aqui ainda), visto que ele estimula a vaso dilatação, mais sangue circula no musculo, logo maior o "pump" e logo mais inchado ele fica, então ele n estária alongando a fascia? E se estiver, então ele está ajudando no ganho de massa muscular(que é a ideia do fst-7 e todos acham mto bom), então pq ficam falando que pré-treino n vale a pena(ainda tem aquele chocopepper que o leto die falou, to indo la comprar o chocolate e a pimenta para fazer isso, vamos testar né uhahuah)?

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Fim

Enfim, desculpem-me por escrever tanto, me empolguei aqui, agora que terminei to até pensando em coloca na parte do "diário de treino" e fazer algo lá, de tão lindo que ficou ehuhueau agora que terminei de escrever tudo isso(aleluia!) gostaria que vc me dissessem o que vcs pensam, o que devo mudar, o que vcs me aconselham? Queria fazer um FST-7, li sobre esse treino já faz um tempo e to vidrado nele hahah mas acho que n tenho conhecimento o suficiente para fazer um treino adequado(prefiro ficar nesse do que fazer uma merda e foder com tudo achando que estou fazendo uma grande coisa).

"Meu objetivo todo mundo já conhece, 46 de braço e 6% de bf!" hahaha

Att: Lucas Bona