[Falta de Pesquisa]Quantidade "ideal" ?!

[marcelooo]

Fala galera...
Eu tô montando aqui minha dieta, e estava procurando saber a quantidade "ideal" de protéinas e carboidratos que uma pessoa necessita ingerir para conseguir maximizar a hipertrofia corporal..
Não achei nenhum artigo específico pra isso, talvez porque varie bastante de pessoa para pessoa....
mas no meu caso, por exemplo, com 80kg, como faço essa proporção?
Alguem pra salvar ai?

[FuturoMarombinha]

2g/kg peso total em proteina.

1g/kg peso total em gordura.

e Carboidrato de 4-6g/kg já ta bom...

Vai depender dos Gastos diário.

[cassioramos.cr]

3g/kg de proteína

1g/kg gordura(dois terços devem ser de gorduras boas e apenas um terço saturada

Esse aí eh o básico, daí o que vc faz agora? Completa o resto das calorias com carbo... Daí isso depende do seu gasto, se está fazendo bulk ou cutting...

Flw

[marcelooo]

3g/kg de proteína

1g/kg gordura(dois terços devem ser de gorduras boas e apenas um terço saturada

Esse aí eh o básico, daí o que vc faz agora? Completa o resto das calorias com carbo... Daí isso depende do seu gasto, se está fazendo bulk ou cutting...

Flw

e qual é a diferença de bulking e cutting ? :SS

[Henrique Schneider]

Faz assim amigo, 2g de proteína por kg do teu peso = 160g de proteína por dia, que são 640 kcal.
1g de gordura por kg do teu peso = 80g de gordura, certo? que são 720 kcal.

Agora faltam os carboidratos, mas para isso você tem que ver antes o teu TMB e o teu objetivo, se é criar massa ou secar entende? Da uma olhada nesse post aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/
Então tu completa as calorias que faltam com carboidratos, essas calorias que faltam para fechar tu divide por 4 para saber em gramas a quantidade de carboidrato.

Espero ter ajudado.

[Aless]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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