Tenho 10 Meses De Treino E Nao Tive Muitos Ganhos

[Lucas Souza Silva]

Comecei a academia em março e desde agora nao consegui ter bons ganhos nesses 10 meses so ganhei 2 kg, mais vejo que meu peito, ombro e costas deram uma mudada, mais tenho dificuldades para ganho do biceps. Toda semana eu tiro as minhas metragem e vejo que ganhei um centimentro de biceps, olhando parece q nao tive nenhum ganho. O porque do musculo nao "aparecer " ?

[Visitante usuario_deletado123]

Dieta??

[Carl0s]

Toda semana seu bíceps cresce 1 centimetro, se eu tiver entendido errado foi mal. Muito provavelmente o problema é a dieta, pesquise sobra bulking e cutting, e depois entre na parte de nutrição que tem um tópico ensinado como fazer uma dieta e tal. Abraço

[FuturoMarombinha]

Problema esta em sua dieta. E sua vida depois da academia.

Si você consome bebida alcoólica pode esquecer que você vai crescer assim também.

[Lucas Souza Silva]

Valeu pela ajuda deve ser mesmo a dieta, pq eu como de tudo e nao tenho uma dieta boa. Mais o porque o meu peito, ombro e costas estarem aparentemente mais visiveis do q o biceps ? Isso ja não deve ter relacao com a dieta, estou certo ?

[Visitante usuario_deletado123]

  Em 29/12/2012 em 17:46, Lucas Souza Silva disse:

Valeu pela ajuda deve ser mesmo a dieta, pq eu como de tudo e nao tenho uma dieta boa. Mais o porque o meu peito, ombro e costas estarem aparentemente mais visiveis do q o biceps ? Isso ja não deve ter relacao com a dieta, estou certo ?

Como é o seu treino de bíceps? Sua divisão de treino?

Sugiro que poste seu treino completo.

[Ronan Souza Crisci]

  Em 29/12/2012 em 17:46, Lucas Souza Silva disse:

Valeu pela ajuda deve ser mesmo a dieta, pq eu como de tudo e nao tenho uma dieta boa. Mais o porque o meu peito, ombro e costas estarem aparentemente mais visiveis do q o biceps ? Isso ja não deve ter relacao com a dieta, estou certo ?

pode ser genetica

[Lucas Souza Silva]

Treino A

Biceps

Rosca scoot

Rosca direta com barra w

Rosca Alternada

Peito

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Crucifixo no Cross over

Treino B

Perna

Rack

Legpress

Extensor

Ombro

Não faco o sempre os mesmo exercicios de ombro

Treino C

Costas

Cada semana eu mudo o treino de costas

Triceps

KICKBACKS COICE

Frances

Mergulho

Todos faco 3 series de 10

Comecei a mudar para 4 series de 10 menos o biceps q continuo nas 3 series

Editado Dezembro 29, 2012 às 18:18 por Lucas Souza Silva

[Visitante usuario_deletado123]

Bíceps e peito? Costas e tríceps? É a pior divisão que existe prum ABC. Tríceps é sinergista de peito e bíceps é sinergista de costas, logo, não tem o porquê de deixá-los separados em um treino. Sugiro que faça essa divisão:

A - Peito, ombro e tríceps

B - Costas, bíceps e trapézio

C - Pernas

É abc1x, ou abc2x? Se for abc1x, sugiro que você troque de divisão. Se você só pode ir 3 vezes na semana a academia, sugiro que faça 3 day full body. Agora se for ABC2x, pode seguir esse treino.

Quanto a escolha dos exercícios está péssima ^^

Faça apenas dois exercícios pra bíceps, entre eles sugiro que coloque chin ups.

Coloque o treino de costas

Faça agachamento livre

Poste os exercícios de ombro

Faça apenas dois exercícios pra tríceps.

Abraços!

[Lucas Souza Silva]

  Em 29/12/2012 em 18:22, Cido77 disse:

Bíceps e peito? Costas e tríceps? É a pior divisão que existe prum ABC. Tríceps é sinergista de peito e bíceps é sinergista de costas, logo, não tem o porquê de deixá-los separados em um treino. Sugiro que faça essa divisão:

A - Peito, ombro e tríceps

B - Costas, bíceps e trapézio

C - Pernas

É abc1x, ou abc2x? Se for abc1x, sugiro que você troque de divisão. Se você só pode ir 3 vezes na semana a academia, sugiro que faça 3 day full body. Agora se for ABC2x, pode seguir esse treino.

Quanto a escolha dos exercícios está péssima ^^

Faça apenas dois exercícios pra bíceps, entre eles sugiro que coloque chin ups.

Coloque o treino de costas

Faça agachamento livre

Poste os exercícios de ombro

Faça apenas dois exercícios pra tríceps.

Abraços!

É ab2x e c1x treino 5 dias na semana

Treino de ombro

Desenvolvimento com a barra reta frente e tras

Elevacao frontal

Editado Dezembro 29, 2012 às 18:40 por Lucas Souza Silva