Avaliacao

[Don Mario]

Idade:20

Peso:87

Altura:185

Braço:39

Hipertrofia

ABC2x

A - Peito/Ombro/Triceps

-Supino reto 3 x 6-8

-Supino inclinado 3 x 6-8

-Crucifio 3 x 8-10 / Crossover 3 x 10-12

-Desenvolvimento militar 3 x 6-8

-Desenvolvimento com halteres 3 x 8-10

-Elevacao lateral 3 x 8-10 / Crucifixo invertido sentado 3 x 8-10

-Supino fechado 3 x 6-8

-Paralelas 3 x ate falha

B - Costas/Trapezio/Biceps/Antebraço

-Levantamento terra 3 x 6-8

-Chin-up 3 x ate falha

-Pulley frontal 3 x 10-12

-Encolhimento com barra 3 x 6-8

-Rosca direta 3 x 6-8

-Rosca inclinada 3 x 8-10

-Rosca martelo 3 x 8-10

C - Quadriceps/B.femoral/Panturrilha/Abd

-Agachamento 3 x 6-8

-Leg press 3 x 10-12

-Cadeira extensora 3 x 10-12

-Stiff 3 x 6-8

-Cadeira flexora 3 x 10-12

-Panturrilha sentado 3 x 15-20

-Panturrilha em pe 3 x 15-20

[Fontoura83]

Tira o desenvolvimento com halteres

e o treino de perna preferiria assim

Agacho

Stiff ou RDL

Agacho frontal

[Bossal]

Tire o desenv com halteres e 1 exercício para bíceps já esta usando o chin uns ate a falha que recruta muito e mais 3 meio pegado demais

Apesar de vc estar usando martelo para antebraço vai usar bastante teus bíceps...

[AnalistaTI]

Agacho

Stiff ou RDL

Agacho frontal

Fontoura, não há problema em mandar os dois aganhamentos?

Seu treino é assim? nao usa leg45? abrax

[Rodrigo Souto]

Fontoura, não há problema em mandar os dois aganhamentos?

Seu treino é assim? nao usa leg45? abrax

Opa, não sou o Fontoura, mas eu gosto de colocar o front no treino vc consegue dar um estimulo legal no quadríceps, meu próximo treino é composto por 2 squats, o ''comum'' e o zercher!

[AnalistaTI]

Opa, não sou o Fontoura, mas eu gosto de colocar o front no treino vc consegue dar um estimulo legal no quadríceps, meu próximo treino é composto por 2 squats, o ''comum'' e o zercher!

opa valeu. antes eu mandava apenas o livre, vou adicionar o front. abrax

[Pepper_1986]

Minha opinião.

ABC2x

A - Peito/Ombro/Triceps

-Supino reto 3 x 6-8

-Supino inclinado 3 x 6-8

-Crucifio 3 x 8-10 / Crossover 3 x 10-12

-Desenvolvimento militar 3 x 6-8

-Desenvolvimento com halteres 3 x 8-10

-Elevacao lateral 3 x 8-10 / Crucifixo invertido sentado 3 x 8-10

-Supino fechado 3 x 6-8

-Paralelas 3 x ate falha

B - Costas/Trapezio/Biceps/Antebraço

-Levantamento terra 3 x 6-8

-Remada Curvada 3x8

-Chin-up 3 x ate falha

-Pulley frontal 3 x 10-12

-Rosca direta 3 x 6-8

-Encolhimento com barra 3 x 6-8

-Rosca inclinada 3 x 8-10

-Rosca martelo 3 x 8-10

C - Quadriceps/B.femoral/Panturrilha/Abd

-Agachamento 3 x 6-8

-Leg press 3 x 10-12

-Cadeira extensora 3 x 10-12

-Avanço 3x10

-Stiff 3 x 6-8

-Cadeira flexora 3 x 10-12

-Panturrilha sentado 3 x 15-20

-Panturrilha em pe 3 x 15-20