Treino Ab Para Perca De Gordura

[GabriieL_rLz 0]

Idade: 17
Altura: 172
Peso: 93
BF: acredito que entorno de 25 -30 %
Medidas: n sei
Objetivo do treino : Perca de Gordura

Alimentação : rica em proteínas, Vitaminas, e Fibras apenas 100g de carboidrato por dia.

Suplementação : Apenas termogênico mas pretendo compra whey, BCAA, Albumina e Dextrose.

Olá Pessoal eu ja tenho mais ou menos 1 ano e meio de academia e gostei bastante de treinos AB e fazendo 3 exercícios juntos, tive bastante resultados, mas estou montante esse meu treino para começa nesse més de janeiro pra estoura mesmo e gostaria de sabe oq vcs acham, lembrando meu objetivo é perca de gordura mas mante um resistência muscular,ja perdi bastante BF nesse período pois eu pesava quase 120kg e estou atualmente com 93, mas pretendo perder mais ;D

Segunda – Feira – ( Peito / Tríceps / Ombro / Panturrilha .)

Peito

1 Supino Reto (Barra ou Hal) 4x15

2 Fly 4x15

3 Crucifixo reto 4x15

4 Pullover 4x15

Triceps

1 Supino Fechado 4x15

2 Banco 4x15

3 Testa 4x15

4 Pulley 4x15

Ombro

1 Elevação Lateral 4x15

2 Elevação Frontal 4x15

3 Remada Alta 4x15

4 Desenvolvimento 4x15

5 Encolhimento 4x15

Cada 3 exercícios 2 min de aeróbico rápido...

Panturrilhas

Panturrilha Banco 4x20

Leg press com pernas fechada 4x20

Em Pé na Maquina 4x20

(15 Minutos de Esteira Alta intensidade)

Terceira-Feira - (Costas / Bíceps / Antebraço / Pernas )

(15 Minutos de Esteira Alta intensidade)

Costas

1 Puxador Pegada Aberta 4x15

2 Puxador pegada Fechada 4x15

3 Remada Curvada 4x10

4 Levantamento Terra 4x10

5 Extensão da Lombar 4x20

Bíceps + Antebraço

1 Banco Scoth 4x15

2 Rosca Alternada 4x15

3 Rosca Martelo 4x10

4 Rosca 45º 4x15

5 Pulley pegada inversa 4x15

6 Rosca Pulso 4x15

Cada 2 exercícios 2 min de aeróbico rápido...

Pernas

Leg Press 5x10

Agachamento 5x10

Extensora 5x10

Flexora 5x10

Todos os Exercícios fazendo sempre juntos, mantendo o corpo acelerado.

Lévo entorno 1h30min. para fazer todos os exercícios tirando o aeróbicos.

Realmente acredito que fica um poco grande o treino, mas a intenção é queima gordura kk e claro sua pra caramba e nao ganhar massa.

Vlw Galera e Feliz Ano Novo !

[Mateuzz 117]

volumoso

nunca vi tanta rosca em 1 só treino

foque em dieta bçs

[M.Vinícius. 42]

exagerado fazer 15 repetições, tente fazer entre 8~12, no máximo.

eu faço entre 6~10.

outro coisas, treino volumoso, busque no máximo 4 exercícios para os musculos grandes e 3 para os músculos menores.

eu faço 3 grandes, 2 menores.

[Heitor S 4]

Muito volumoso, diminua para 8~10 repetições e faça apenas 3 séries, 4 é demais.

Apenas 4 exercícios para músculos grandes e 3 para músculos pequenos.

[Fontoura83 78]

Oq vai fazer vc perde gordura eh a dieta, nao o treino.

Agora do teu treino nem vo comenta pq catabolizei lendo ele. 5 exercicios pros ombros vc deve ta de sacanagem. treina mais os musculos pequenos do q as pernas.

Agora ta na hora de passa o sabadao ai no forum lendo td q puder....ou vai fica nessa ai?

[GabriieL_rLz 0]

exagerado fazer 15 repetições, tente fazer entre 8~12, no máximo.

eu faço entre 6~10.

outro coisas, treino volumoso, busque no máximo 4 exercícios para os musculos grandes e 3 para os músculos menores.

eu faço 3 grandes, 2 menores.

exagerado fazer 15 repetições, tente fazer entre 8~12, no máximo.

eu faço entre 6~10.

outro coisas, treino volumoso, busque no máximo 4 exercícios para os musculos grandes e 3 para os músculos menores.

eu faço 3 grandes, 2 menores.

Brigadão pega ajuda dei uma ajustada aki oq acha ?

Segunda – Feira – ( Peito / Tríceps / Ombro / Panturrilha .)

Peito

1 Supino Reto (Barra ou Hal) 4x8~12

2 Fly 4x8~12

3 Crucifixo reto 4x8~12

4 Pullover 4x8~12

Triceps

1 Supino Fechado 4x8~12

3 Testa 4x8~12

2 Pulley 4x8~12

Ombro

1 Elevação Lateral 4x8~12

2 Elevação Frontal 4x8~12

3 Remada Alta 4x8~12

4 Encolhimento 4x8~12

Cada 3 exercícios 2 min de aeróbico rápido...

Panturrilhas

Panturrilha Banco 4x10~15

Leg press com pernas fechada 4x10~15

Em Pé na Maquina 4x10~15

(15 Minutos de Esteira Alta intensidade)

Terceira-Feira - (Costas / Bíceps / Antebraço / Pernas )

(15 Minutos de Esteira Alta intensidade)

Costas

1 Puxador Pegada Aberta 4x8~12

2 Puxador pegada Fechada 4x8~12

3 Remada Curvada 4x8~12

4 Levantamento Terra 4x8~12

Extensão da Lombar 4x15

Bíceps + Antebraço

2Rosca Alternada 4x8~12

3Rosca 45º 4x8~12

1Banco Scoth 4x8~12

5Pulley pegada inversa 4x8~12

6Rosca Pulso 4x8~12

Pernas

Leg Press 5x8~12

Agachamento 5x8~12

Extensora 5x8~12

Flexora 5x8~12

Editado Dezembro 29, 2012 às 15:18 por GabriieL_rLz

[Mateuzz 117]

nao faça push/pull e sim upper/lower

se tiver como fazer abc2x, eu recomendo um p/ td mundo, e esse seu tá bem ruim, muita rosca mano, larga disso

ABC

A- Peito/ombro/tríceps

Supino reto

Supino inclinado

Desenvolvimento militar

Paralelas

Supino fechado

B - Costas

Lev. terra

Remada curvada

Barra fixa

Chin-ups

C- Pernas e panturrilhas

Agachamento

Stiff

Avanço

Flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

ou

ICEMAN 5X5

[Carl0s 7]

Acho melhor você dar uma pesquisada hoje o dia todo como disse o amigo ali, pq já se tornou mito a mt tempo que mtas repetições acelerem a perda de gordura. Abraço e boa pesquisa

[GabriieL_rLz 0]

Bom treinos ABC ja fiz mas nao gostei, n sei por que mas não vi resultados, gostei muito do treino AB pois eu posso treina de Seg. a Sab. AB_ABA e na outra semana BA_BAB E assim vai e tive bastante resultado. so que agora vi ta faltando um poco de intensidade, acredito que acho que meu corpo tenho acostumado com o treino e por isso to aki pra pedi ajuda de vcs pra monta um pois o meu prof. de academia monto um novo so que ta totalmente errado.. ele me colocou 3x25~30 =S

A – ( Peito / Tríceps / Ombro / Pernas .)

Cada 3 exercícios 3 min de aeróbico rápido...

Peito

Supino Reto 4x8~10

Supino Inclinado 4x8~10

Crucifixo 4x8~10

Pullover 4x8~10

Triceps

Supino Fechado 4x8~10

Paralelas 4x8~10

Testa 4x8~10

Ombro

Elevação Lateral 4x8~10

Elevação Frontal 4x8~10

Remada Alta 4x8~10

Trapézio

Encolhimento 4x8~10

Pernas

Leg Press 4x10

Agachamento 4x10

Extensora 4x10

Flexora 4x10

(15 Minutos de Esteira Alta intensidade)

B - (Costas / Bíceps / Panturrilha )

(15 Minutos de Esteira )

Cada 3 exercícios 3 min de aeróbico rápido..

Costas

Puxador Pegada Aberta 4x8~10

Remada Curvada 4x8~10

Levantamento Terra 4x8~10

[ Nao coloquei Barra fixa, Chin-ups, por que ainda não consigo fazendo,mas pra frente quanto tiver mais leve eu coloque ;D ]

Bíceps

Rosca Alternada 4x8~10

Rosca 45º 4x8~10

Banco Scoth 4x8~10

Panturrilhas

Panturrilha Banco 4x8~10

Em Pé na Maquina 4x8~10

Acho que Esta certinho, espero ;D

Acredito que oq fará mesmo eu emagrecer sera minha alimentação, e são todos exercícios que gosto de fazer e cinto bastante eles ..

abração galera

[Mateuzz 117]

Bom treinos ABC ja fiz mas nao gostei, n sei por que mas não vi resultados, gostei muito do treino AB pois eu posso treina de Seg. a Sab. AB_ABA e na outra semana BA_BAB E assim vai e tive bastante resultado. so que agora vi ta faltando um poco de intensidade, acredito que acho que meu corpo tenho acostumado com o treino e por isso to aki pra pedi ajuda de vcs pra monta um pois o meu prof. de academia monto um novo so que ta totalmente errado.. ele me colocou 3x25~30 =S

A – ( Peito / Tríceps / Ombro / Pernas .)

Cada 3 exercícios 3 min de aeróbico rápido...

Peito

Supino Reto 4x8~10

Supino Inclinado 4x8~10

Crucifixo 4x8~10

Pullover 4x8~10

Triceps

Supino Fechado 4x8~10

Paralelas 4x8~10

Testa 4x8~10

Ombro

Elevação Lateral 4x8~10

Elevação Frontal 4x8~10

Remada Alta 4x8~10

Militar

Trapézio

Encolhimento 4x8~10

Pernas

Leg Press 4x10 (agacho antes de tudo)

Agachamento 4x10

Stiff

Avanço

Extensora 4x10

Flexora 4x10

(15 Minutos de Esteira Alta intensidade)

B - (Costas / Bíceps / Panturrilha )

(15 Minutos de Esteira )

Cada 3 exercícios 3 min de aeróbico rápido..

Costas

Puxador Pegada Aberta 4x8~10

Remada Curvada 4x8~10

Levantamento Terra 4x8~10

[ Nao coloquei Barra fixa, Chin-ups, por que ainda não consigo fazendo,mas pra frente quanto tiver mais leve eu coloque ;D ]

Bíceps

Rosca Alternada 4x8~10

Rosca 45º 4x8~10

Banco Scoth 4x8~10

Rosca direta

Panturrilhas

Panturrilha Banco 4x8~10

Em Pé na Maquina 4x8~10

Acho que Esta certinho, espero ;D

Acredito que oq fará mesmo eu emagrecer sera minha alimentação, e são todos exercícios que gosto de fazer e cinto bastante eles ..

abração galera