Peito Fundo E Dificuldade Triceps Cabeça Longa

[douglasbrandão]

Antes de tudo vou colocar o que eu faço no treino:

Peito:

- Supino reto (aumento o peso a cada série e diminuo a repetição) 12x10x8

Logo após cada série eu faço o crucifixo 3x10

- Supino Inclinado 12x10x8 repetições aumentando peso a cada série.

- Supino declinado a mesma coisa.

Triceps:

3x10 no pulley com a barra reta.

3x12 rosca francesa.

3x12 triceps banco.

não sei se tem haver com o meu treino, sou iniciante, faço academia a apenas 5 meses...

só que no meu peito, desenvolveu a parte inferior do peito bem... ganhei um bom volume, só que a parte superior (abaixo da clavicula que eu digo) é fundo, parece que não ganho volume de jeito nenhum ali.

em relação ao triceps, a cabeça longa quase não tive desenvolvimento desde o começo da academia... já a cabeça lateral teve uma boa evolução até.

bom, não sei o que tô fazendo de errado, não sei se é o treino, se é a execução... se puderem me dar uma luz do que eu posso está errando eu agradeço.

abraços

[Aesthetics]

Está lembrando de focar na fase negativa do exercício e com uma boa execução? muitas vezes as pessoas se esquecem disso, não vejo razão para essa parte do seu peitoral não desenvolver, sendo que uma está se desenvolvendo como você disse..em relação ao seu treino não vejo nada de errado, treino intenso. Bons treinos ;-)

[matraca]

faz +1 exercicio para peito : peck deck ( voador ) 5x 8 a 12

Para triceps esses exercicios eles não são bons

treino triceps

Paralelas

3x de quanto conseguir, melhor exercicio para triceps e pega bastante o peito tambem

Pulley reto

2x coloca no maximo peso que conseguir e faiz o quanto conseguir e vai diminuindo de 2 em 2 na maquina

Pulley corda

4x de 6 a 8

[Visitante usuario_deletado123]

E aí, Douglas, blz?

Para avaliar ambos os treinos, preciso saber a sua divisão de treino, e, se possível, postar seu treino completo.

Avaliando apenas esses dois treinos:

- No treino de peito, eu tiraria o supino declinado e colocaria um exercício isolador (crucifixo, voador, fly, etc). Seria uma boa também fazer o supino inclinado com halteres.

- No treino de tríceps, eu tiraria o pulley ou a rosca francesa (eu tiraria o pulley). E tente adicionar peso ao seu colo quando for fazer tríceps banco. Mas seria melhor mesmo se você fizer paralelas no lugar do tríceps banco.

Sugiro também que pare de ser bitolado com isso. Você é iniciante ainda.

Abraços!

[matraca]

Cido77, se falo tudo que eu falei antes =( saijsajsiajshsuas

De uma maneira diferente.

.

[douglasbrandão]

Então, meu treino tá assim:

ABC2x

A - Peito, triceps, ombro

Peito:

- Supino reto (aumento o peso a cada série e diminuo a repetição) 12x10x8

Logo após cada série eu faço o crucifixo 3x10

- Supino Inclinado 12x10x8 repetições aumentando peso a cada série.

- Supino declinado a mesma coisa.

Triceps:

3x10 no pulley com a barra reta.

3x12 rosca francesa.

3x12 triceps banco.

Ombro:

Desenvolvimento com halteres 3x12

Elevação frontal 3x8

B - Costas, biceps e trapézio

Costas:

Barra Fixa - 3 séries até onde eu aguentar (não é muito, cerca de 6 a 8 repetições)
Chin up - mesma coisa
Puxada Nuca - 3x10
Levantamento terra - 3x12-10-8 (aumentando o peso a cada série)

Remada unilateral - 3x12

Biceps:

Rosca direta - 3x12
Rosca alternada - 3x10

Concentrado - 3x10

Trapézio:

Encolhimento 3 séries até a falha

C - Pernas e Panturrilha

Agachamento 3x12-10-8 (aumentando o peso a cada série)

Adutor - 3x15

Abdutor 3x15

Leg Press 45º 3x12

Flexora - 3x12

Extensora 3x12

Elevação calcanhar em pé - 3 séries até a falha

-----

O supino inclinado eu já faço com halteres. E paralela na minha academia não tem, ahuhasuhasd... talvez com a reforma do final do ano tenha lá, não sei.

Obrigado pelas respostas, vlww!

[Visitante usuario_deletado123]

A - Peito, triceps, ombro

Peito:

- Supino reto (aumento o peso a cada série e diminuo a repetição) 12x10x8

Logo após cada série eu faço o crucifixo 3x10

- Supino Inclinado 12x10x8 repetições aumentando peso a cada série.

- Supino declinado a mesma coisa.

Crucifixo, ou cross over, ou flu, etc (qualquer isolador serve)

Triceps:

3x10 no pulley com a barra reta.

3x12 rosca francesa.

3x12 triceps banco.

Ombro:

Desenvolvimento com halteres militar 3x12

Elevação frontal 3x8 Você pode colocar mais um exercício aqui, mas adicione elevação lateral.

B - Costas, biceps e trapézio

Costas:

Barra Fixa - 3 séries até onde eu aguentar (não é muito, cerca de 6 a 8 repetições)

Chin up - mesma coisa

Puxada Nuca - 3x10​ ​

Levantamento terra - 3x12-10-8 (aumentando o peso a cada série)

Remada curvada

Biceps:

Rosca direta - 3x12 Pode fazer rosca martelo se quiser

Rosca alternada - 3x10

Concentrado - 3x10

Trapézio:

Encolhimento 3 séries até a falha

C - Pernas e Panturrilha

Agachamento 3x12-10-8 (aumentando o peso a cada série)

Adutor - 3x15

Abdutor 3x15

Leg Press 45º 3x12

Flexora - 3x12

Extensora 3x12 Avanço, ou zercher squat, ou front squat, ou squat bulgarian (escolha um entre eles)

Elevação calcanhar em pé - 3 séries até a falha

-----

O supino inclinado eu já faço com halteres. E paralela na minha academia não tem, ahuhasuhasd... talvez com a reforma do final do ano tenha lá, não sei.

Obrigado pelas respostas, vlww!

Minha opinião.

Abraços!

[luizinhobhz19]

cara falou tudo cido

Minha opinião.

Abraços!

vc é personal cido vc sabe muito

[Visitante usuario_deletado123]

vc é personal cido vc sabe muito

Valeu mano

kkkk

[douglasbrandão]

Vlw, brother... logo que voltar a academia vou fazer o que você disse.

Abraçao!