Buscando Hipertrofia.

[eduardo.d7 0]

Boa noite amigos.

Bom, como sou iniciante na academia gostaria de algumas informações ao meu respeito.

Tenho 1,80, 63KG (Sim, sou bem magro). Me indicaram tomar um hipercalórico. Não comprei ainda.

Primeiramente precisava de dicas sobre os hipercalóricos e o tipo do meu treino, os exercícios corretamente, minha dieta, o que é bom para comer diariamente e tudo mais. Gostaria de umas dicas para abdominais também.

Espero que me ajudem.

Obrigado e abraço.

[Gabriel De Souza Menezes 473]

PESQUISE

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[Beyonder 71]

Treine de segunda a sábado com a seguinte rotina:

Peito

- supino reto

- supino articulado

- supino inclinado

- supino declinado

- voador

- crossover

- crucifixo

- flexoes de braço no solo

Biceps

- Rosca direta

- Rosca alternada

- Rosca 21

- Rosca concentrada

- Rosca martelo

De alimentação o negócio é mandar 1 caixa de leite condensado diariamente, junto de 4 toddinhos e 24,1g de açucar refinado.

[Allansoso 16]

Use a barra de pesquisa do fórum. Já existem 468.946.546 tópicos com treinos montados. Coloca na barra de pesquisa algo como isso: "avaliem meu treino ABC2x".

[Saintgraal 3.464]

hipercalórico é o caseiro o melhor

treinos, vá na seção treinamento e monte um que você curta

[jonequesti 1]

Treine de segunda a sábado com a seguinte rotina:

Peito

- supino reto

- supino articulado

- supino inclinado

- supino declinado

- voador

- crossover

- crucifixo

- flexoes de braço no solo

Biceps

- Rosca direta

- Rosca alternada

- Rosca 21

- Rosca concentrada

- Rosca martelo

De alimentação o negócio é mandar 1 caixa de leite condensado diariamente, junto de 4 toddinhos e 24,1g de açucar refinado.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, mole com o cara

[Dante.94 31]

Porra Beyonder que explodir o SNC do mlq? Ahuahauahauha

[Saymon Nascimento 0]

Ahan , senta lá claudia !

Quer um lanche enquanto faço tudo pra vc ?

Perls