Qual Dos Treinos Ab2X ?

[Leo_23]

[2]

é o terceiro, só fazer A1 B1 A2 B2, usando low nos compostos e high em alguns isoladores

ok, tem como posta um exemplo ?

[Keeperr]

ex:

A1 - Supino Reto e Agachamento low reps + ombro high reps + triceps

B1 - Terra low reps + costas high reps + RDL + biceps

A2 - Militar low reps + peito high reps + agachamento ( aqui vc escolhe.. eu por exemplo faço 3x8 e leg press ) + triceps

B2 - RDL low reps + costas low reps + biceps + trapezio

eu gosto de treinar assim principalmente porque é MUITO, MUITO foda progredir no militar depois de fazer supino reto low reps

[supertrofia]

ok, tem como posta um exemplo ?

Treino Pull A-1

Supino Reto 5x5

Agachamento 5x5

Militar 3x8

Cross Over 2x15 (pode tirar)

Paralelas 3x6

Triceps Banco 2x15 (pode tirar)

Abdome 3x10

Treino Push B-1

Terra 3x4

Remada Curvada 5x5

Remada Unilateral 2x15 (pode tirar)

isolador 2x15 (pode tirar)

Chin-Up's 3x6

Rosca Direta 2x15 (pode tirar)

Panturrilha 3x12

Treino Pull A-2

Militar 5x5

Agachamento 3x8

Supino Reto 3x8

Desenvolvimento com Rotação 2x15 (pode tirar)

Paralelas 3x6

Triceps Banco 2x15 (tambem)

Abdome 3x10

Treino Push B-2

Pull-Up's 3x6

Stiff 4x6

Remada Curvada Supinada 3x8

Isolador 2x15 (pode tirar)

Farm's Walk 3x 30m

Rosca Direta 2x15 (pode tirar)

Panturrilha Sentado 3x 12

um exemplo de um usuário, masn ão é lá essas coisas, só pra voce ter uma ideia

Editado Dezembro 28, 2012 às 01:12 por supertrofia

[Leo_23]

Treino Pull A-1

Supino Reto 5x5

Agachamento 5x5

Militar 3x8

Cross Over 2x15 (pode tirar)

Paralelas 3x6

Triceps Banco 2x15 (pode tirar)

Abdome 3x10

Treino Push B-1

Terra 3x4

Remada Curvada 5x5

Remada Unilateral 2x15 (pode tirar)

isolador 2x15 (pode tirar)

Chin-Up's 3x6

Rosca Direta 2x15 (pode tirar)

Panturrilha 3x12

Treino Pull A-2

Militar 5x5

Agachamento 3x8

Supino Reto 3x8

Desenvolvimento com Rotação 2x15 (pode tirar)

Paralelas 3x6

Triceps Banco 2x15 (tambem)

Abdome 3x10

Treino Push B-2

Pull-Up's 3x6

Stiff 4x6

Remada Curvada Supinada 3x8

Isolador 2x15 (pode tirar)

Farm's Walk 3x 30m

Rosca Direta 2x15 (pode tirar)

Panturrilha Sentado 3x 12

um exemplo de um usuário, masn ão é lá essas coisas, só pra voce ter uma ideia

Ok, vou analisar aqui sim !

Treino Pull A-1

Supino Reto 5x5

Agachamento 5x5

Militar 3x8

Cross Over 2x15 (pode tirar)

Paralelas 3x6

Triceps Banco 2x15 (pode tirar)

Abdome 3x10

Treino Push B-1

Terra 3x4

Remada Curvada 5x5

Remada Unilateral 2x15 (pode tirar)

isolador 2x15 (pode tirar)

Chin-Up's 3x6

Rosca Direta 2x15 (pode tirar)

Panturrilha 3x12

Treino Pull A-2

Militar 5x5

Agachamento 3x8

Supino Reto 3x8

Desenvolvimento com Rotação 2x15 (pode tirar)

Paralelas 3x6

Triceps Banco 2x15 (tambem)

Abdome 3x10

Treino Push B-2

Pull-Up's 3x6

Stiff 4x6

Remada Curvada Supinada 3x8

Isolador 2x15 (pode tirar)

Farm's Walk 3x 30m

Rosca Direta 2x15 (pode tirar)

Panturrilha Sentado 3x 12

um exemplo de um usuário, masn ão é lá essas coisas, só pra voce ter uma ideia

o que acha desse aqui,

A-1

supino 3x5

Agachamento 3x5

Militar 3x8

Paralelas 3x10

Abdomen 3x12

B-1

Terra 3x5

remada curvada 3x5

Chin-up 3x10

Panturrilha 5x25

A-2

Militar 3x5

Agachamento 3x8

Supino Reto 3x8

Paralelas 3x10

Abdomen 3x12

B-2

Rdl 3x5

Pull-ups 3x10

Remada curvada 3x8

Rosca direta 3x10

Panturrilha 5x25

[supertrofia]

Ok, vou analisar aqui sim !

o que acha desse aqui,

A-1

supino 3x5

Agachamento 3x5

Militar 3x8

Paralelas 3x10

Abdomen 3x12

B-1

Terra 3x5

remada curvada 3x5

Chin-up 3x10

Panturrilha 5x25

A-2

Militar 3x5

Agachamento 3x8

Supino Reto 3x8

Paralelas 3x10

Abdomen 3x12

B-2

Rdl 3x5

Pull-ups 3x10

Remada curvada 3x8

Rosca direta 3x10

Panturrilha 5x25

tá bacana cara, essa panturrilha 5x25 é pra matar quem? rsrsrsrs brincadeira, cada um treina com o que acha melhor. eu não faço assim.

realmente é melhor o rdl que o stiff nesse caso, já ia te falar

encontrou um bom treino push/pull, foca a progressão de carga nos treinos low repetition.

Editado Dezembro 28, 2012 às 01:30 por supertrofia

[Keeperr]

cara t a massa.. só acho que é muito poco fazer os low reps em 3x5 e os high em 3x8.. agachamento e supino 3x8 vai fazer nem cócegas.. mas ai vai de cada um

no MEU caso por exemplo, faço 5x5 no Supino Reto, Agacho e militar. 4x5 no terra e RDL e 3x5 na remada curvada

peito high reps faço 3x8 Supino Inclinado com halteres e 2x8-10 no Crucifixo.

Perna high reps faço 3x8 ATG Squat e 3x10 Leg press

Editado Dezembro 28, 2012 às 01:41 por Keeperr

[Leo_23]

cara t a massa.. só acho que é muito poco fazer os low reps em 3x5 e os high em 3x8.. agachamento e supino 3x8 vai fazer nem cócegas.. mas ai vai de cada um

mais o objetivo e progredir nas cargas, mais intensoo mesmo ! vou mandar agachamento 3x10 então !

tá bacana cara, essa panturrilha 5x25 é pra matar quem? rsrsrsrs brincadeira, cada um treina com o que acha melhor. eu não faço assim.

realmente é melhor o rdl que o stiff nesse caso, já ia te falar

encontrou um bom treino push/pull, foca a progressão de carga nos treinos low repetition.

KKKK kra meu pior musculo é a panturra , vou mandar 5x25 com peso a lá Reg park sabe quem é ?

treino final ve se ficou bom,

A-1

agachamento 3x5

Supino reto 3x5

Militar 3x8

Paralela 3x12

abdomen 3x12

B1

Terra 3x5

remada curvada 3x5

Chin-up 3x12

panturrilha 5x25

A2

Militar 3x5

Agachamento 3x10

Supino 3x10

Paralela 3x12

Abdomen 3X12

B2

Rdl 3x5

Remada curvada 3x8

Barra fixa 3x10

Chin-up 3x10

Panturrilha 5x25

[supertrofia]

mais o objetivo e progredir nas cargas, mais intensoo mesmo ! vou mandar agachamento 3x10 então !

KKKK kra meu pior musculo é a panturra , vou mandar 5x25 com peso a lá Reg park sabe quem é ?

treino final ve se ficou bom,

A-1

agachamento 3x5

Supino reto 3x5

Militar 3x8

Paralela 3x12

abdomen 3x12

B1

Terra 3x5

remada curvada 3x5

Chin-up 3x12

panturrilha 5x25

A2

Militar 3x5

Agachamento 3x10

Supino 3x10

Paralela 3x12

Abdomen 3X12

B2

Rdl 3x5

Remada curvada 3x8

Barra fixa 3x10

Chin-up 3x10

Panturrilha 5x25

sei que é sim

vai firme, esse negocio de 8 ou 10, vai lá treina, se força um pouco no carga, faz 8 reps, pois o foco da progressão vai ser no low mesmo e pra hipertrofia entre 6 e 12 tá tranquilo

ficou bacana mesmo, não esquecer de colocar carga em paralelas e chin-up's

segue firme e bons treinos,

[Leo_23]

sei que é sim

vai firme, esse negocio de 8 ou 10, vai lá treina, se força um pouco no carga, faz 8 reps, pois o foco da progressão vai ser no low mesmo e pra hipertrofia entre 6 e 12 tá tranquilo

ficou bacana mesmo, não esquecer de colocar carga em paralelas e chin-up's

segue firme e bons treinos,

Ok, quando ficar facil paralela e chin-up 3x12 eu coloco peso né ?

[supertrofia]

Ok, quando ficar facil paralela e chin-up 3x12 eu coloco peso né ?

ou pode colocar peso e baixar pra 6 repetições, é só saber dosar