Treino Excessivo, Ot ?

[Fauly 0]

Bom,

Eu tinha um treino que fiz por 2 mêses, gostava, sentia a diferença, o músculo estressava e ficava por um bom tempo, era A B C :
A Costas, Biceps
B Peito, Triceps
C Perna, panturrilha, ombro, trapézio.

Terminava o treino em menos de 1:00 hora.

eu via o ganho. Mas este mês eu pedi pra mudar o treino.

Meu treino foi montado por um personal training da academia, ficou o seguinte, A, B :

A Costas, Triceps, antebraço, parte de trás da coxa, panturrilha.

B Peito, Biceps, ombro, trapézio, parte da frente da coxa

CADA exercício 4x10 sendo que são 3 peito ( supino reto, inclinado, crucifixo e assim para todos os outros musculos.)

esse treino eu levo me média 1:40 ~ 2:00 pra concluir

exemplo, quando termino de fazer o exercício de peito e faço biceps pouco tempo depois já paro de sentir o músculo inchado.

Alguns me disseram que poderia entrar em over traning já que o biceps entra todo dia, o triceps, e alguns outros músculos.

Queria a opinião de vocês sobre o treino, devo continuar ? ou pedir um novo treino ?, o treino inicialmente é pra ser seguido até fim de fevereiro.

[Visitante usuario_deletado23]

Olha Fauly, quando comecei a treinar sofri muito com essas fichas de instrutores. É muita coisa seu treino, já parou pra pensar o número de séries e repetições que você faz apenas pra um grupo muscular ? Pensa agora o número de séries e repetições que você faz em um treino.
Fale pra ele o que esta acontecendo e peça para voltar no seu treino antigo que era bom e melhor de tudo, você se sentia bem fazendo ele, se ver que precisa mudar tente fazer igual eu, mantenha o mesmo esquema de treino porém acrescente algumas coisas como bi-set, negativas, drop-set, isso deu resultado pra mim mantendo meu ABC. Como falei, peça para voltar para seu antigo treino pois esse treino vai atrapalhar seus ganhos amigo, abraços.

[Fauly 0]

acho que eu mesmo vou reformular, vou refazer e posto aqui pra você me da uma força, vê se ficou legal, pode ser?

[virtuall 6]

Com certeza mudar o treino.

[escrubles1 386]

porra esses personais sao malucos...

[Junior Siqueira 7]

Puts... Se eu fosse ouvir oque instrutor diz..., adeus agachamento, levantamento terra, ...

2 Horas de treino é foda viu ? --'

Muda ja isso ai, da uma pesquisada po. Tem muita coisa boa aqui no fórum...

[Fauly 0]

Treino A : Perna e Panturrilha

Treino B : Costas, Biceps e antebraço.

Treino C : Peito, triceps, ombro e trapézio

Treino A :

Perna :
Leg 45º 3x10

Extensora 3x10

Mesa flexora 3x10

Cadeira flexora 3x10

Abdutora 3x10

Panturrilha :

panturrilha sentado (não lembro o nome) 3x10

panturrilha de pé (não lembro o nome) 3x10

Treino B :

Costas :

Pully frente 3x10

Pully frente triangulo 3x10

Pully costas 3x10

Remada 3x10

Biceps :

Scott maq : 3x10

Barra H maq : 3x10

Cabo : 3x10

Antebraço :

pronação : 3x10

maq ( esqueci nome ) 3x10

Treino C :

Peito :

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Supino declinado 3x10

Crucifixo 3x10

Triceps :

Testa 3x10

Cabo 3x10

Unilateral cabo 3x10

Ombro :

Elevação frontal 3x10

Elevação lateral 3x10

Desenvolvimento sentado com halter 3x10

Trapézio :

Remada alta 3x10

Encolhimento 3x10

Avaliem, eu mesmo que montei, tenho 2 meses de treino.

Alguns eu peguei do treino antigo, e outro deixei como estava.

Deveria mudar para 3x8 com máximo de peso possível ?

[Junior Siqueira 7]

É uma boa. Menos repetições com mais peso é melhor.