OI

Tenho 165cm, 65kg e bf de 10% ou menos.

Quero chegar a 66kg e posteriormente a 70.

Vcs acham q 15 min esteira 3x na semana depois do treino vai atrapalhar os meus objetivos?

É melhor eu correr nos 2 dias de descanso e nao quando treino?

Alguem?

O que pode atrapalhar seus ganhos é você não comer direito.. se você tiver uma dieta hipercalórica, você cresce.

Exemplo:

Vamos supor que sua taxa metabólica basal + seu gasto calórico (musculação e aeróbico) seja 2500 kcal, você terá que ingerir de 10% à 20% a mais para engordar.. ou seja, adicionar algo em torno de 250~500 kcal. Entendeu?

Para saber mais sobre o calculo e como montar uma dieta, entre e pesquise na área de nutrição...

Abs.

Se você continuar tendo um excedente calórico mesmo com o aeróbico você irá ganhar peso sim.

Mas entre fazer aeróbico pós-treino e em dia separado do treino com pesos, EU prefiro nos dias separados.

pra que fazer aeróbico se você quer ganhar peso? você é atleta profissional ou amador em algum esporte? se não, aeróbicos são inúteis para o seu objetivo

Aerobicos fazem bem ao coração, e mantem o bf baixo. Nao tenho pressa em crescer

Nao faço bulk nem cut, nao gosto do efeito sanfona.