Treino Peitoral ( Dificuldade Em Ganhar Peito )

[Manoel sp 0]

Eae galera comecei a treinar faz 6 meses e nao vi muita diferença no meu peitoral ... dizem que eh dificil de conseguir massa nessa parte do corpo ... porém eu venho acompanhando alguns usarios aqui do forum e até alguns amigos meus que treinam a +- o mesmo tempo que eu e que desenvolveram o peitoral muito mais , gostaria de saber se alguem esta tendo o mesmo problema ...

Meu treino de peito é

(SEGUNDA/QUARTA/SEXTA)

Supino Reto 4x10

Voador peito 4x10

Cross over (cabo médio) 4x10

ANTES DE COMEÇAR A TREINAR Depois de 6 meses de treino

Peso : 50kg Peso : 60kg

Biceps : 24,5 Biceps : 30

Coxa : 48,5 Coxa : 52

Peito : 84 Peito : 86

Antebraço : 22 Antebraço: 26

[Gui312 300]

A frequência já está boa

Se os outros músculos vem se desenvolvendo bem, o problema provavelmente é na progressão de tensão

[Manoel sp 0]

A frequência já está boa

Se os outros músculos vem se desenvolvendo bem, o problema provavelmente é na progressão de tensão

desculpa a ignorancia ... isso quer dizer aumentar a carga gradativamente?

[marceloahlert 9]

Acho que você deveria colocar Supino Inclinado e Paralelas e tirar os isoladores, se não tiver força para faser paralela deixe o Cross é a minha opinião

[Gui312 300]

Não necessariamente o peso, mas a tensão em geral

Leia o número 6 desse artigo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108216-a-arte-do-waterbury/'>http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108216-a-arte-do-waterbury/

[Manoel sp 0]

Acho que você deveria colocar Supino Inclinado e Paralelas e tirar os isoladores, se não tiver força para faser paralela deixe o Cross é a minha opinião

No caso

Supino reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

CrossOver/Paralela 4x10

Com as seguintes repetiçoes?

Não necessariamente o peso, mas a tensão em geral

Leia o número 6 desse artigo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108216-a-arte-do-waterbury/

Então ... eu costumo sempre mudar o peso ... Comecei com 2 ... 4.....6....8....10....12 , porém sempre quando eu faço o supino o ombro ou o braço sempre falham antes ... na verdade eu nao sinto muito o peito na execução/pós treino

[Gui312 300]

Sentir dor tardia não significa nada, mas isso do ombro/tríceps falhar antes é razoavelmente normal em iniciantes

Tente melhorar a técnica e fortalecer os sinergistas

[Manoel sp 0]

Sentir dor tardia não significa nada, mas isso do ombro/tríceps falhar antes é razoavelmente normal em iniciantes

Tente melhorar a técnica e fortalecer os sinergistas

Vo tentar usar uma tecnica do Mark rippetoe que parece focar mais no peito

[Gui312 300]

O Rippetoe provavelmente fala mais ou menos o que ta nesse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/76571-7-modos-de-aumentar-seu-supino-por-mike-wesrterdal/'>http://www.hipertrofia.org/forum/topic/76571-7-modos-de-aumentar-seu-supino-por-mike-wesrterdal/

recomendo que você o leia, mesmo vendo o video do rippetoe

[Manoel sp 0]

Bom galera ... meu treino de hoje foi peito ... quero testar a tecnica do rippetoe amanha ... sera que tem algum problema em fazer soh um supino reto 3x10 pra ver se pega mais?

Pq a minha academia soh volta a abrir quarta feira ou seja ... sera que eu terei um overtraining?