Atualmente meu treino pra costas tá assim:

Puxador Frente

Voador Inverso

Remada Cavalinho

Barra Fixa

Eu tô querendo mudar só que eu tenho uma dúvida, meu novo treino vai ficar assim:

Barra Fixa

Remada Curvada

Levantamento Terra

Puxador P/ Trás ou Remada Cavalinho

aí está a dúvida, no último exercício, faço o Puxador para trás ou Remada Cavalinho?

começa assim: terra/ barra-fixa/ remada curvada... depois desses 3 eu já taria acabado , mas se quer realmente fazer mais um, faça o puxador traz com cargas mais baixas e reps altas, porque depois desses 3 bem feitos, não dá pra fazer uma remada cavalinho decente...

A filosofia que mais vejo para treino de costas é uma puxada vertical (trabalhar "largura" dos dorsais), uma remada/puxada vertical (trabalhar "espessura"), um exercicio que trabalha trapezio, um exercicio que trabalhe deltoide posterior e um exercicio que trabalhe lombar/eretores. (ou um exercicio que trabalhe um conjunto destes ultimos)

Sob esta ótica, o seu segundo está mais equilibrado, desde que você trabalhe deltoide posterior no dia de ombro.

Nem precisa de td isso ai, só barra fixa e remada curvada já dao conta do recado.

O meu treino de costas é assim:

Barra Fixa

Remada Curvada

Remada Unilateral

Encolhimento c/ Halteres (o Trapézio é um músculo das costas)

O Terra eu faço no dia de pernas e uma vez por semana eu faço Elevação Posterior para o Deltóide Posterior.

Editado 28/12/2012 às 11:58 12/28, 2012 por Allansoso

Eu faço so 3 Barra fixa,remada curvada,e remada unilateral!

Remada cavalinho ou nem a faça.

Tava pensando também que ao invés da Remada Cavalinho ou do Puxador por trás, eu poderia fazer uma Remada Unilateral...

_{Eai cara, blz?}

_{É o seguinte 3 exercícios para as costas bastam, faça o levantamento terra , que é excelente para a lombar e aumenta a espessura da sua costa inteira, faça uma remada curvada que é outro exercício excelente, mas sem dúvida o que não pode faltar no treino é a barra fixa , esse exercício é insubstituível para a criação de costas largas e fortes. Esses 3 exercícios vão ficar melhor ainda no seu treino se vc malhar costa com bíceps.}

_{Espero ter ajudado}

Barra fixa

Terra

Curvada

Fim...

Concordo com o Ranzo.

E pra completar. Se você faz esses 3 SUPERcompostos com uma carga máxima ou bem próxima da máxima, aposto que não vai sobrar força nem pra uma uma série de 1 isolador. '-'

Decidido, vou fazer só os três mesmo.

Moderação, se quiserem fechar o tópico podem ficar a vontade.