[Atualizado +2 Fotos 02/01/13] Fotos Craw69

[SaBiih 4006]

Upper/Lower, apenas modificando o Lower para encaixar bíceps ou tríceps (qual você tiver mais prioridade em ter ganhos). Pouco volume, nada desgastante, e o que você for treinar junto com Lower, não treine diretamente com Upper também.

Amo Push/Pull, mas só para quem quer dar prioridade para cadeia anterior e sinergistas (peito/ombro/tríceps/quadríceps) ou para treinos focados nos Olys.

Craw, essa do Push/Pull ai que vc citou, atualmente eu faco esse tipo de treino e um grupo muscular que eu tive grande evolução foi costas, mesmo estando de fora do grupo de prioridades que vc citou... bíceps confesso que ficou um pouco pra trás, mas costas teve uma melhora notável tanto em tamanho quanto em densidade.

[Saltyman 11]

Sim, não e talvez

Sim, porque é uma dieta prática e que garante alguns benefícios se comparada com as dietas low carb em geral - é uma forma de manter baixa/média ingestão de carbos (e, por consequência, calorias) sem afetar tanto a performance do treino, por exemplo;

Não, porque, atualmente, pelos estudos da IIFYM, o controle hormonal através do timing nutricional tem um impacto mínimo/inexistente na estética;

Talvez, porque, de acordo com uma corrente anti-IIFYM e pró-TCD/TKD/afins, os estudos que os IIFYMers utilizam são, em grande maioria, realizados em pessoas sedentárias e/ou que não realizam treinos com pesos - muitos dos possíveis benefícios da manipulação do timing dos carbos, entretanto, vem do treino em si (ex: GLUT-4, supercompensar glicogênio, sensibilidade a insulina...), logo, os estudos com pessoas que não treinam seriam inválidos. É um argumento complicado, mas interessante de certa forma.

Ou seja, não te respondi né desde que a IIFYM surgiu, eu perdi fé nesse tipo de dieta, mas até hoje sigo jejum intermitente (warrior diet) com manipulação de carbos pela praticidade/conveniência/gosto de como me sinto no jejum etc. Se você acha que vai ser mais prático seguir uma TCD/TKD, ou que vai se sentir melhor nela, experimente; mas se você sabe que fica péssimo (cansado, irritado etc) em dietas low carb, eu não sofreria por causa de uns possíveis benefícios.

Abraços

Hehehe...

Mesmo adepto a IIFYM, eu ainda não consigo me convencer que timing nutricional não tenha absolutamente nenhum impacto na estética já que dietas como a IF/WD teoricamente aumentam a sensibiilidade a insulina, fazendo os músculos ficarem muito mais receptivos a nutrientes no pós treino do que na tradicional alimentação de 3h em 3h. Acho que a dieta TCD tem o mesmo objetivo das dietas IF/WD, que é a de concentrar os carbos no pós treino, certo? Porém, quanto mais leio, mais vejo que as dietas de jejum são mais eficientes pra aumentar a sensibilidade a insulina.

Gosto muito de IF e acho que vou continuar nela, refeições grandes me saciam por um longo tempo além do fato de ser bem mais simples de seguir. Na boa, não tem coisa melhor do que mandar 3 refeições enormes.

Meu único problema é com o treino em jejum, não uso suplementos e não há nada comprovando se um treino em jejum é catabólico ou não. Na dúvida, tô fazendo o desjejum sendo um pré treino leve e mandando um pós-treino enorme.

Em relação aos carbos, eu não sei como reago...já tentei reparar mas a princípio não sinto diferença em um dia com bastante carbos e um dia com mais gorduras.

Valeu Craw,

Abraços.

Editado Março 31, 2013 às 22:11 por vi7ao

[Visitante usuario_deletado17]

Não precisa responder essa Craw.

Só queria agradecer pela resposta. Andei lendo o 5/3/1 e realmente me pareceu interessante.

[MÉNI 7]

Esse é meu objetivo! Parabéns Craw, Sucesso!

[craw69 2267]

Craw, essa do Push/Pull ai que vc citou, atualmente eu faco esse tipo de treino e um grupo muscular que eu tive grande evolução foi costas, mesmo estando de fora do grupo de prioridades que vc citou... bíceps confesso que ficou um pouco pra trás, mas costas teve uma melhora notável tanto em tamanho quanto em densidade

Erro meu. Comentei ambos pontos mas esqueci de separar em Push/Pull clássico e a versão modificada, que ai sim prioriza mais cadeia anterior - o modificado seria aquela divisão Pernas/Costas/Bíceps e Peito/Ombro/Tríceps. Nesta divisão, o volume para peito, ombro e tríceps pode ser muito maior que o restante do corpo, o que resulta em uma certa prioridade.

Hehehe...

Mesmo adepto a IIFYM, eu ainda não consigo me convencer que timing nutricional não tenha absolutamente nenhum impacto na estética já que dietas como a IF/WD teoricamente aumentam a sensibiilidade a insulina, fazendo os músculos ficarem muito mais receptivos a nutrientes no pós treino do que na tradicional alimentação de 3h em 3h. Acho que a dieta TCD tem o mesmo objetivo das dietas IF/WD, que é a de concentrar os carbos no pós treino, certo? Porém, quanto mais leio, mais vejo que as dietas de jejum são mais eficientes pra aumentar a sensibilidade a insulina.

Gosto muito de IF e acho que vou continuar nela, refeições grandes me saciam por um longo tempo além do fato de ser bem mais simples de seguir. Na boa, não tem coisa melhor do que mandar 3 refeições enormes.

Meu único problema é com o treino em jejum, não uso suplementos e não há nada comprovando se um treino em jejum é catabólico ou não. Na dúvida, tô fazendo o desjejum sendo um pré treino leve e mandando um pós-treino enorme.

Em relação aos carbos, eu não sei como reago...já tentei reparar mas a princípio não sinto diferença em um dia com bastante carbos e um dia com mais gorduras.

Valeu Craw,

Abraços.

O problema é (1) saber o quanto aumenta essa sensibilidade a insulina (seria tipo o aumento de GH pós-treino - ele até existe, mas o pico e a duração não são suficientes para criar um ambiente anabólico de fato) e (2) se ela de fato ocorre apenas para músculos, já que muitos mecanismos não são exclusivos das fibras musculares (ex: GLUT-4 e GLUT-12 estão presentes tanto nos músculos quanto nos adipócitos; logo, ser sensível a insulina pode ser tanto bom quanto ruim).

Infelizmente esses pontos não foram 100% resolvidos. Pela IIFYM, o impacto da sensibilidade a insulina não é tão eficaz quanto alguns pretendem (ou seja, pode até existir, mas não é tudo aquilo que dizem); pelos anti-IIFYM, essa teoria peca em usar muitos estudos com pessoas que não utilizaram de treinos resistidos. Enfim, é o que eu disse: não tem resposta certa, vai da pessoa acreditar em uma ou outra corrente.

Até acho meio difícil supor que os resultados vão ser idênticos, o problema é saber se os resultados vão ser notáveis na prática ou não.

Mais uma vez, agradeço os elogios/posts.

Abraços

[Night 573]

Aproveitando que falaram sobre upper/lower, como funciona isso de colocar biceps ou triceps com lower, tem como dar um exemplo dessa estrutura?

Em se tratando de treinos 3x por semana , se o objetivo fosse estetica, qual dessas divisoes vc escolheria: FullBody ou ABx1.5 ?

Outra coisa: qual sua opnião sobre "Treinamento Com Restrição Da Circulação Sanguínea" ?

Abraço

Editado Abril 2, 2013 às 20:20 por Night

[Megatreiner 9]

dorsal tá fodastica mano

[craw69 2267]

Aproveitando que falaram sobre upper/lower, como funciona isso de colocar biceps ou triceps com lower, tem como dar um exemplo dessa estrutura?

Em se tratando de treinos 3x por semana , se o objetivo fosse estetica, qual dessas divisoes vc escolheria: FullBody ou ABx1.5 ?

Outra coisa: qual sua opnião sobre "Treinamento Com Restrição Da Circulação Sanguínea" ?

Abraço

Mais simples do que parece: ao invés de treinar um dos dois músculos com Upper, simplesmente treina com Lower. O treino ficaria, por ex: Agacho > Front Squat > Lunges > Stiff > Rosca Direta > Farmer's Walk.

Atualmente estou apaixonado por FullBody, mas ABx1.5 também é um tesão, já treinei muito com ele. Se você sabe treinar com FB, eu iria com essa opção; caso contrário (acha que é pouco volume, ou que é muito cansativo...), ai vai de ABx1.5.

Não boto fé. Ao meu ver, os benefícios são equivalentes ao de qualquer treino high rep exaustivo. Mas é apenas minha opinião (gosto de dizer porque Kaatsu está na modinha, e falar mal da modinha sempre é complicado ).

Abraços

[Zanop 3]

Craw seria possível tu me ajudar montar um FB 3x focado nos ombros e tríceps? tenho uma base pras outras partes, minhas dificuldade são com os ombros e tríceps mesmo. ( não tenho paralelas na academia)

Editado Abril 5, 2013 às 17:45 por Zanop

[vidale 34]

Parabéns pelos resultados craw!

Já li alguns comentários seus que atualmente segue algo mais relacionado a IIFYM e LG/WD. Só por curiosidade, quando você diz LG você refere-se ao jejum 16/8 ou segue realmente os ciclos de macros estipulados pelo Martin (dias ON/OFF com macros específicos de carbo/gordura)?