[Atualizado +2 Fotos 02/01/13] Fotos Craw69

[SaBiih 4006]

Craw, vc usa deloads frequentes nos seus treinos quando está estagnado em uma certa carga ou quando vê que a execução esta prejudicada devido a essa mesma carga?

Caso use, como vc faz o deload?

Editado Março 29, 2013 às 19:13 por SaBiih

[RABISKDO 122]

Treinos Upper geralmente levo 45-50 mins, Lower 50-60 mins e FullBody não tem como, acabo chegando em 1h10, 1h20 as vezes - por isso eu estou só no ABx1.5 ou ABx2 há um tempinho, pelo horário aperatado mesmo.

O SL dá pra fazer em 1h, mesmo com 2 exercícios extras assistência, com 3 séries em cada. Reduz descanso e faz os assistências em bi/jump/super-set; outra opção seria treinar 4x/semana mas tudo 3x5.

Abraços

Tenso,pq eu descanso cerca de 3-5min por série,to pensando em colocar uns aerobicos para melhorar meu condicionamento e ai diminuir o descanso entre as séries,mas craw no SL diz para descansar até no máx 5min por série caso haja necessidade vc não acha que o pouco descanso pode ser prejudicial na progressão de cargas?

Fora o aquecimento que demora uns 10~15min tb em cada exercício,mas na sua concepção de powerbuilding vc pega a maior carga que aguenta fazer corretamente numa faixa de pouca/médias repetições e num pequeno tempo de descanso no caso igual aos BB's descanso de 30~90s?

Vc mantem um tempo de descanso fixo tipo 60s ou depende do exercício que está fazendo?

Vc faz aquecimento antes,ex: 50,75,90% da carga de trabalho do dia?

abçs

[Visitante Self]

Costuma mobilizar, treinar flexibilidade ou fazer releases? Se sim, com que frequência?

Abs

Editado Março 29, 2013 às 20:40 por Self

[craw69 2267]

Craw, vc usa deloads frequentes nos seus treinos quando está estagnado em uma certa carga ou quando vê que a execução esta prejudicada devido a essa mesma carga?

Caso use, como vc faz o deload?

Não. Faço deloads razoavelmente frequentes (média de 5 dias off para cada 8-12 semanas de treino), mas não é intencional - o deload acaba rolando por causa de uma viagem, ou uma semana pesada para os estudos etc.

O deload acaba entrando como um break psicológico, basicamente. Até existem alguns possíveis benefícios para hipertrofia (ex: http://jap.physiology.org/content/early/2013/01/28/japplphysiol.01161.2012.abstract - treinar ininterruptamente tende a "saturar" os receptores anabólicos, encaixar alguns dias parados pode ajudar a recuperar estes receptores e facilitar o crescimento muscular no período de retorno), mas ao meu ver a grande vantagem do deload é dar um descanso para a cabeça/SNC e não pela parte fisiológica em si.

Tenso,pq eu descanso cerca de 3-5min por série,to pensando em colocar uns aerobicos para melhorar meu condicionamento e ai diminuir o descanso entre as séries,mas craw no SL diz para descansar até no máx 5min por série caso haja necessidade vc não acha que o pouco descanso pode ser prejudicial na progressão de cargas?

Fora o aquecimento que demora uns 10~15min tb em cada exercício,mas na sua concepção de powerbuilding vc pega a maior carga que aguenta fazer corretamente numa faixa de pouca/médias repetições e num pequeno tempo de descanso no caso igual aos BB's descanso de 30~90s?

Vc mantem um tempo de descanso fixo tipo 60s ou depende do exercício que está fazendo?

Vc faz aquecimento antes,ex: 50,75,90% da carga de trabalho do dia?

abçs

Sinceramente, não vejo porque descansar 5 mins em um treino como SL. Mesmo que atrapalhe um pouco a progressão de cargas, acho mais vantagem descansar 2m30s e começar a forçar uma adaptação no sentido de recuperação mais rápida do que o contrário. O foco do SL é ensinar a pessoa a treinar com os básicos/low reps, não necessariamente atingir altas cargas.

Sim, meu descanso varia um pouco, mas é extremamente raro passar dos 3 mins. Em um treino de Terra/Agacho eu até dou tipo 90-180s, mas na maioria das vezes não passa muito de 1 min.

Faço aquecimento neste sentido, mas não chego perto de fadigar e nem perco muito tempo com isso. Geralmente mantenho as repetições que vou usar nas séries principais e faço 1-4 séries mais leves; mas isso também varia. No Agacho/Terra, por exemplo, vou subindo de 10 em 10kgs/lado, e diminuindo as repetições para não fadigar (tipo 20/20 = 6 reps, 30/30 = 6 reps, 40/40 = 5 reps, 50/50 = 3 reps, 60/60 = 2 reps, 70/70 = 2 reps, 80/80 = série principal); outros eu nem aqueço direito (OHP, por exemplo, jogo uma série 20/20 e já parto para 25/25+ direto).

Costuma mobilizar, treinar flexibilidade ou fazer releases? Se sim, com que frequência?

Abs

Sim, muito. Mobilidade/Flexibilidade todo pré treino, as vezes pós e as vezes em dias off, dependendo de como estou me sentindo; releases bem feitos 2-3x/semana, todo pré treino (mas ai é um foam rolling mais básico).

Abraços

[davi17 5]

craw69 eu to tomando whey protein e ta me dando muita espinha,mesmo tomando roacutan nao melhora,voce acha o whey tao importante assim ou pode ser substituído por frango sem atrapalhar nos resultados?pra voce qual a suplementaçao basica fora whey?

[Visitante usuario_deletado17]

craw69 eu to tomando whey protein e ta me dando muita espinha,mesmo tomando roacutan nao melhora,voce acha o whey tao importante assim ou pode ser substituído por frango sem atrapalhar nos resultados?pra voce qual a suplementaçao basica fora whey?

Não sou o Craw, mas vou adiantar que whey é só proteína em pó.

Se ele te der espinha, qualquer proteína te dará.

A única explicação plausível para retirar o whey seria se vc tivesse alergia "espinhosa" a lactose (coisa que não existe)

________________

Já que todo mundo está perguntando aqui mesmo...

Craw, você poderia citar todos os métodos de progressão de carga/força que você conhece?

Ou pelo menos os que você considera válidos.

Estou pesquisando todos que encontro e decidindo qual usar (já to há 1 ano com variaçãos do 5x5 e to precisando mudar)

Se possível, cite qual método você considera melhor ou mais simples (tenho limitação de equipamento, visto que treino em casa)

[AlbertoAM 0]

Craw, na sua opinião, para alguém que busca hipertrofia, qual dos dois treinos acha que trará mais resultados, o 5/3/1 ou o Layne Norton's PHAT. Pergunto isso, pois pelo que me parece o 5/3/1 é um treino mais voltado para força e em segundo plano hipertrofia.Enquanto o PHAT é mais específico para quem procura hipertrofia, apesar de ter achado ele meio volumoso, e a progressão de cargas não ser elaborada como no 5/3/1.

Abraços

[SaBiih 4006]

Craw, no contexto de uma pessoa que treina 4x por semana, e faz treino AB2x, tem alguma divisão que vc prefira, tipo upper/lower,push pull ou algo do gênero?

[Saltyman 11]

Ei Craw,

Estava lendo alguns posts antigos seus e vi que você comenta muito sobre a dieta TCD, dizendo ser uma das melhores opções para naturais.

Você ainda tem essa visão sobre a TCD? Acha que ela é melhor tanto pra um clean bulk tanto para cutting, em comparação com a dieta tradicional de 3h em 3h? Ou seja, ela traria resultados mais limpos no bulk pelo controle de insulina mas igualmente traria uma perca de gordura mais eficiente pelo controle de insulina no cutting?

Abraços.

Editado Março 31, 2013 às 04:00 por vi7ao

[craw69 2267]

craw69 eu to tomando whey protein e ta me dando muita espinha,mesmo tomando roacutan nao melhora,voce acha o whey tao importante assim ou pode ser substituído por frango sem atrapalhar nos resultados?pra voce qual a suplementaçao basica fora whey?

Não, de uma olhada no fixo "Melhores tópicos da seção de suplementação" que lá tem varias discussões sobre Whey; em geral, minha opinião é que Whey é apenas mais uma fonte excelente de proteína, mas não superior a carne, ovo inteiro ou leite.

Porém, como o Ranzo citou, não vejo muito sentido nesse "Whey da espinhas". Provavelmente seu problema é outro.

Já que todo mundo está perguntando aqui mesmo...

Craw, você poderia citar todos os métodos de progressão de carga/força que você conhece?

Ou pelo menos os que você considera válidos.

Estou pesquisando todos que encontro e decidindo qual usar (já to há 1 ano com variaçãos do 5x5 e to precisando mudar)

Se possível, cite qual método você considera melhor ou mais simples (tenho limitação de equipamento, visto que treino em casa)

É uma pergunta meio difícil de responder por ser abrangente demais cara, mas em geral os válidos, para mim, são o 5/3/1, Sheiko, Smolov, WSB, auto-regulação e... alguns vários outros que não estou me lembrando agora

Não tem muito o que inventar aqui, ou parte para um focado em % (tipo o 5/3/1) ou vai direto para um WSB/auto-regulação. Geralmente eu acho interessante a pessoa sair do 5x5 e passar pelo 5/3/1, Texas ou algo semelhante - nem que seja pro 8-12 semanas - e depois partir para algo mais elaborado, mas não é obrigatório de maneira alguma.

Craw, na sua opinião, para alguém que busca hipertrofia, qual dos dois treinos acha que trará mais resultados, o 5/3/1 ou o Layne Norton's PHAT. Pergunto isso, pois pelo que me parece o 5/3/1 é um treino mais voltado para força e em segundo plano hipertrofia.Enquanto o PHAT é mais específico para quem procura hipertrofia, apesar de ter achado ele meio volumoso, e a progressão de cargas não ser elaborada como no 5/3/1.

Abraços

Vai da pessoa brother, não tem como dizer "esse é melhor do que esse". O PHAT realmente é bem volumoso, tanto é que quando eu segui algo parecido (antes de conhece-lo), o meu ABCDE híbrido tinha bem menos volume. Eu prefiro trabalhar com menos dias na semana (3 ou 4 treinos) e algo menos volumoso, então mesmo o 5/3/1 sendo - em tese - pior, eu me dou melhor com algo no estilo dele do que com algo estilo PHAT. Um meio termo seria seguir o PHAT com volume reduzido, mas realmente vai ter que encontrar o que é melhor para você, já que ambos são boas opções.

Craw, no contexto de uma pessoa que treina 4x por semana, e faz treino AB2x, tem alguma divisão que vc prefira, tipo upper/lower,push pull ou algo do gênero?

Upper/Lower, apenas modificando o Lower para encaixar bíceps ou tríceps (qual você tiver mais prioridade em ter ganhos). Pouco volume, nada desgastante, e o que você for treinar junto com Lower, não treine diretamente com Upper também.

Amo Push/Pull, mas só para quem quer dar prioridade para cadeia anterior e sinergistas (peito/ombro/tríceps/quadríceps) ou para treinos focados nos Olys.

Ei Craw,

Estava lendo alguns posts antigos seus e vi que você comenta muito sobre a dieta TCD, dizendo ser uma das melhores opções para naturais.

Você ainda tem essa visão sobre a TCD? Acha que ela é melhor tanto pra um clean bulk tanto para cutting, em comparação com a dieta tradicional de 3h em 3h? Ou seja, ela traria resultados mais limpos no bulk pelo controle de insulina mas igualmente traria uma perca de gordura mais eficiente pelo controle de insulina no cutting?

Abraços.

Sim, não e talvez

Sim, porque é uma dieta prática e que garante alguns benefícios se comparada com as dietas low carb em geral - é uma forma de manter baixa/média ingestão de carbos (e, por consequência, calorias) sem afetar tanto a performance do treino, por exemplo;

Não, porque, atualmente, pelos estudos da IIFYM, o controle hormonal através do timing nutricional tem um impacto mínimo/inexistente na estética;

Talvez, porque, de acordo com uma corrente anti-IIFYM e pró-TCD/TKD/afins, os estudos que os IIFYMers utilizam são, em grande maioria, realizados em pessoas sedentárias e/ou que não realizam treinos com pesos - muitos dos possíveis benefícios da manipulação do timing dos carbos, entretanto, vem do treino em si (ex: GLUT-4, supercompensar glicogênio, sensibilidade a insulina...), logo, os estudos com pessoas que não treinam seriam inválidos. É um argumento complicado, mas interessante de certa forma.

Ou seja, não te respondi né desde que a IIFYM surgiu, eu perdi fé nesse tipo de dieta, mas até hoje sigo jejum intermitente (warrior diet) com manipulação de carbos pela praticidade/conveniência/gosto de como me sinto no jejum etc. Se você acha que vai ser mais prático seguir uma TCD/TKD, ou que vai se sentir melhor nela, experimente; mas se você sabe que fica péssimo (cansado, irritado etc) em dietas low carb, eu não sofreria por causa de uns possíveis benefícios.

Abraços