Metodologia 3X3

[Gui312 301]

Não gosto dessa divisão de pesado, médio e leve com as mesmas repetições

Prefiro algo como pesado = 1-5 reps, médio = 6-9 e leve = 10-15, sempre com carga máxima, ou pelo menos faria cada dia um exercício com 90%, outro com 80% e outro com 70%

Além disso, acho muito pouco volume para hipertrofia, se quiser fazer 3 repetições por set use o 10x3

(sim, sou fã do Waterbury)

[Rodrigo Souto 338]

Não gosto dessa divisão de pesado, médio e leve com as mesmas repetições

Prefiro algo como pesado = 1-5 reps, médio = 6-9 e leve = 10-15, sempre com carga máxima, ou pelo menos faria cada dia um exercício com 90%, outro com 80% e outro com 70%

Além disso, acho muito pouco volume para hipertrofia, se quiser fazer 3 repetições por set use o 10x3

(sim, sou fã do Waterbury)

ou 8x3 mano haha, acabei de ler um artigo dele, esse aqui:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/essential_waterbury_program_design

Algo em torno de 24~50 reps por grupo muscular treinando em low reps fica legal para hipertrofia

[Gui312 301]

ou 8x3 mano haha, acabei de ler um artigo dele, esse aqui:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/essential_waterbury_program_design

Algo em torno de 24~50 reps por grupo muscular treinando em low reps fica legal para hipertrofia

Sim, 8x3 é uma boa também, inclusive antes de se fazer o 10x3 acho uma boa começar com 8 séries porque não é facil chegar e fazer as 10 séries com uma carga alta

Esse artigo é bem legal hehe

Na verdade, TODOS artigos dele são muito bons, acho obrigatórios para quem é natural e quer ficar grande e forte

[Visitante]

Galera, esse treino tem alguns princípios bom, mas a real é que é um treino montado para pessoas sem tempo ou que não estão afim de pensar no seu treino.Querem uma coisa pronta e rápida.Também achei ruim o conceito de médio, leve e pesado.

Tudo bem, não são princípios ruins.O cara se foca nos compostos, faz low-reps, aumento de força e etc.

Mas existem treinos infinitamente superiores, como meus queridos e amados WSB da vida, smolovs e etc(não conheço muito).

abs

[Rodrigo Souto 338]

Sim, 8x3 é uma boa também, inclusive antes de se fazer o 10x3 acho uma boa começar com 8 séries porque não é facil chegar e fazer as 10 séries com uma carga alta

Esse artigo é bem legal hehe

Na verdade, TODOS artigos dele são muito bons, acho obrigatórios para quem é natural e quer ficar grande e forte

Isso mesmo mano, eu não sigo o treino que ele usa como modelo a risca, mas eu uso os conceitos dele que para ficar grande tem que ficar forte falando d eum modo mais grosseiro, se eu não me engano eu recomendei a vc traduzir aquele ''Frequência é a chave para o sucesso'' ou me confundi?

[Gui312 301]

Isso mesmo mano, eu não sigo o treino que ele usa como modelo a risca, mas eu uso os conceitos dele que para ficar grande tem que ficar forte falando d eum modo mais grosseiro, se eu não me engano eu recomendei a vc traduzir aquele ''Frequência é a chave para o sucesso'' ou me confundi?

Sim, não é necessário seguir o treino que ele posta no artigo, mas os conceitos são sim muito importantes

Fui eu que traduzi mesmo, acabei de lembrar que voce inclusive tinha tido para eu traduzir um outro mas eu acabei esquecendo

Se quiser que eu traduza mais algum dos artigos dele pode falar! (eu tava pensando no Art of Waterbury, não sei se ja colocaram ele aqui no forum)

[supertrofia 32]

Galera, esse treino tem alguns princípios bom, mas a real é que é um treino montado para pessoas sem tempo ou que não estão afim de pensar no seu treino.Querem uma coisa pronta e rápida.Também achei ruim o conceito de médio, leve e pesado.

Tudo bem, não são princípios ruins.O cara se foca nos compostos, faz low-reps, aumento de força e etc.

Mas existem treinos infinitamente superiores, como meus queridos e amados WSB da vida, smolovs e etc(não conheço muito).

abs

a unica metodologia fechada que segui foi o 5x5 por 3 meses, o WSB surgiu (aqui no fórum) quando eu tinha dado uma pausa por aqui, tanto que essa conta é bem recente e até agora não li nada sobre ele, porque quando começo a ler vejo que é complicado e vou deixando pra amanhã...

o que gostei do 3x3 foi a rapidez com que pode ser feito, como treino de força ou estético existem obviamente outros superiores, só fiquei curioso por nunca te-lo visto como um treino especifico, assim como o 5x5 e postei pra galera, ver e dá opinião.

[Rodrigo Souto 338]

Sim, não é necessário seguir o treino que ele posta no artigo, mas os conceitos são sim muito importantes

Fui eu que traduzi mesmo, acabei de lembrar que voce inclusive tinha tido para eu traduzir um outro mas eu acabei esquecendo

Se quiser que eu traduza mais algum dos artigos dele pode falar! (eu tava pensando no Art of Waterbury, não sei se ja colocaram ele aqui no forum)

Com certeza mano, ele coloca uns pontos interessantes!

Então cara no momento não tenho nada em mente, só esse 8x3 mesmo eu me virei com o tradutor do meu navegador, tive uma boa noção! Esse que vc citou eu ainda não, joguei o nome Waterbury em pesquisar aqui no fórum e não vi esse. Uma boa contribuição mano!

[greco-romano 108]

Pouquíssimo volume pra hipertrofia.

[Gui312 301]

Com certeza mano, ele coloca uns pontos interessantes!

Então cara no momento não tenho nada em mente, só esse 8x3 mesmo eu me virei com o tradutor do meu navegador, tive uma boa noção! Esse que vc citou eu ainda não, joguei o nome Waterbury em pesquisar aqui no fórum e não vi esse. Uma boa contribuição mano!

Dei uma procurada e também não achei, vou traduzir ele e depois o Essential Waterbury que voce disse que acabou de ler