Costas Feias...

[LucasHikken' 0]

Galera, a um tempo venho observado as minhas costas e vi que não tenho a parte do trapézio inferior, tenho facilidade para desenvolver o grande dorsal, mas tenho pouca massa na parte do meio das costas, fazendo as escápulas serem bem distantes uma da outra.

vejam as fotos:

http://imageshack.us/photo/my-images/15/arcsoftimagem336.jpg/ (dorsal que tirei hoje)

http://imageshack.us/photo/my-images/87/foto0245e.jpg/ (dorsal sem expandir a +- 1 mes)

http://gq1-attach.ymail.com/br.f1635.mail.yahoo.com/ya/securedownload?mid=2_0_0_1_629474_AMrWiGIAAEOOUJpHDQGf5WaFM0o&pid=2.2&fid=Inbox&inline=1&appid=YahooMailNeo&cred=6jea68U1N73IrsnGU358eXnjtn4EHs.PUzKTQQiMoIy_zsE-&ts=1356627971&partner=ymail&sig=vRnaJpcVpGeOTVkSXGlR2A-- (foto do meu tio comparando partes dele com as minhas, essa foto tem +- 1 mes tbm, shape meu e dele já ta bem diferentin)

percebam que nas costas dele as escápulas são bem próximas, nas minhas são bem distantes fazendo o ombro aparecer menos...

o que posso fazer para corrigir isso?

[Leoo5 85]

Para corrigir isso é colocando musculo,Sem mais

[matheus167 22]

E normal, sem forçar, como ta?

A última foto não abriu aqui

[LucasHikken' 0]

ta parecida com a penultima foto, com as 2 escapulas bem separadas.

[0T4V10TH3G0D 7]

Ta normal cara, eu entendi a sua preocupação... pra voce aumentar a definição no meio das costas você tem que aumentar massa muscular e fazer exercicios que foquem o "meio" das costas... você tem as costas largas e a cintura fina que nem eu, isso é bom cara, não fica triste não

Um coisa que também pode ajudar é fazer remada alta para desenvolver a "parte de trás" dos ombros

[Tobias Agustini 10]

quais os exercicios de costas q vc faz? e com qual frequencia na semana?

[LucasHikken' 0]

2 vezes na semana (segunda, quinta)

Barra fixa (3x8), remada curvada (3x6), remada baixa (3x8), levantamento terra (3x5), peck deck inverso (3x8 com a última fazendo drop-set)

obs.: tenho 15 anos.

[Visitante]

2 vezes na semana (segunda, quinta)

Barra fixa (3x8), remada curvada (3x6), remada baixa (3x8), levantamento terra (3x5), peck deck inverso (3x8 com a última fazendo drop-set)

obs.: tenho 15 anos.

Peck deck inverso é ombro.

Tirando isto, o treino não tá ruim não.

E nem achei suas costas ruins, só vi uma pequena assimetria ali.

abs

Editado Dezembro 27, 2012 às 19:52 por Visitante

[Tobias Agustini 10]

2 vezes na semana (segunda, quinta)

Barra fixa (3x8), remada curvada (3x6), remada baixa (3x8), levantamento terra (3x5), peck deck inverso (3x8 com a última fazendo drop-set)

obs.: tenho 15 anos.

então, com 15 anos tu não vai desenvolver muuito, mas pelas fotos tu ta construindo uma base forte, e nao esta tão ruim assim, tu tem uma estrutura legal, continue assim

quanto ao treino, eu trocaria o peck deck inverso( exercicio para ombro), puxada com triangulo na polia alta ou puxada na frente na polia alta...

abraços e bons ganhos

[Beyonder 71]

Não achei ruim não, cara. Sério mesmo. Mas é como disseram ali em cima, só colocar carne na carcaça que resolve