Avaliação Da Dieta

[mrs]

Altura: 1,74

Peso: 78
Idade: 19 anos

BF: Nao sei

bom, to aqui pra pedir a ajuda de vcs, estou com duvida se essa dieta de cutting esta boa ou não.

bom ja pesei 100kgs, mt gooordo kkk e agora eu acho que to fazendo a coisa certa na dieta

ela esta boa?

Dieta editada

Editado Dezembro 27, 2012 às 15:24 por mrs

[supertrofia]

vai matar quem?

acho que o saldo tá muito baixo, e as gorduras também, aumentaria para pelo menos 0,9-1,0g/kg

[mrs]

vai matar quem?

acho que o saldo tá muito baixo, e as gorduras também, aumentaria para pelo menos 0,9-1,0g/kg

vou dar uma arrumada e posto aqui, tem como tu ver depois?

[supertrofia]

vou dar uma arrumada e posto aqui, tem como tu ver depois?

você edita, aí cria uma respostas dizendo "editado" aí eu vou ver, e dou uma olhada na dieta nova.

[Lipinsan]

Bom dia @mrs ! Então, para cutting é essencial ter gordura boa na dieta ! Eu colocaria ai 30% das calorias totais na forma de gordura, ela vai ajudar seu organismo a entender que você tem gordura sobrando e preciasa queimar, dentre inumeros beneficios. Foque nas proteinas (3g/kg de peso corporal) e gotduras e se precisar reduzir algo, dê preferencia aos carbos. Por ultimo tome cuidado com esse deficit, está muito alto. Sugiro começar com a seu GET (gasto calorico diário) e ir abaixando gradativamente as kcal até atingir no MAXIMO um deficit de 700 kcal com relaçao ao GET. Abraço. Sent from my GT-S5300B using Tapatalk 2

[mrs]

você edita, aí cria uma respostas dizendo "editado" aí eu vou ver, e dou uma olhada na dieta nova.

Dieta editada, Brother.

[supertrofia]

Dieta editada, Brother.

melhorou bastante, pra mim fechou os macronutrientes, tá tudo ok, proteína tá alta o que é essencial em cutting, gordura tá ok também.

o saldo tá bom pro começo, como você já deve saber, vai percebendo como vai reagir a dieta hipocalórica, e assim com paciência vai diminuindo o saldo

mas acho que o limite seria -100kcal pra evitar a perca de massa megra

ei cara, pretende fazer algum dia de up carboidrato, ou mesmo um dia do lixo?

[mrs]

melhorou bastante, pra mim fechou os macronutrientes, tá tudo ok, proteína tá alta o que é essencial em cutting, gordura tá ok também.

o saldo tá bom pro começo, como você já deve saber, vai percebendo como vai reagir a dieta hipocalórica, e assim com paciência vai diminuindo o saldo

mas acho que o limite seria -100kcal pra evitar a perca de massa megra

ei cara, pretende fazer algum dia de up carboidrato, ou mesmo um dia do lixo?

to pensando beem em um dia do lixo, eu tava pensando o que adianta eu consumir 500 kcal a menos a cada dia da semana e chegar um dia da semana e consumir 5000 kcal em um dia, ou tu acha que é vantajoso fazer um dia do lixo?

[supertrofia]

to pensando beem em um dia do lixo, eu tava pensando o que adianta eu consumir 500 kcal a menos a cada dia da semana e chegar um dia da semana e consumir 5000 kcal em um dia, ou tu acha que é vantajoso fazer um dia do lixo?

eu particularmente faço assim, no domingo, mantenho o controle, faço manutenção com saldo nem positivo nem negativo.

só diminuo a gordura e deixo as proteínas em 2,0g/kg, assim levando em conta que as gorduras fornecem 9kcal e carboidrato 4kcal você usa esse dia para dá um up nos carboidratos, que estão bem baixos durante a semana, isso é bom hormonal-mente, bom pra o glicogênio muscular, e bom pra dá aquela animada

segue firme, dá uma procurada e lê sobre as veaias formas de fazer o dia off, ou não fazer o dia off, e tira suas conclusões, podem ser diferentes das minhas

[mrs]

eu particularmente faço assim, no domingo, mantenho o controle, faço manutenção com saldo nem positivo nem negativo.

só diminuo a gordura e deixo as proteínas em 2,0g/kg, assim levando em conta que as gorduras fornecem 9kcal e carboidrato 4kcal você usa esse dia para dá um up nos carboidratos, que estão bem baixos durante a semana, isso é bom hormonal-mente, bom pra o glicogênio muscular, e bom pra dá aquela animada

segue firme, dá uma procurada e lê sobre as veaias formas de fazer o dia off, ou não fazer o dia off, e tira suas conclusões, podem ser diferentes das minhas

vou dar uma lida, valeeu