Avaliação De Treino

[Leox1 0]

Entao pessoal faço o treino ABCAB ja estou treinando a uns 5 meses mais apos o terceiro mes eu parei de creser :/ queria q o pessoal desse uma avaliada no treino, eu treinava fazendo 3x12 com descanço de uns 30 a 40 segundos e começei hj a fazer o treino de 3x8 com cargas no limite pra ver se dar certo:

A:PEITO+OMBRO+TRICEPS

supino reto

supino inclinado

voador

Elevação lateral e desenvolvimento militar

Repulção entre 2 bancos

Supino fechado

B:COSTAS+TRAPEZIO+ANTEBRAÇO+BICEPS

Levantamento terra

barra fixa

serrote

encolhimento

rosca direta

rosca concentrada com halteres

Flexao dos antebraço com barra em pronação

C:PERNAS

agachamento

rosca perna

panturrilhas

leg press

flexora

extensora

Tenho 55k

19 anos

29 de braço

quero ganhar massa muscular comprei ate um hiper e um malto para tomar o malto durante o treino.

é correto fazer todos os exercicios 3x8 ou/e quis eu devo fazer uma serie diferente?

Editado Janeiro 9, 2013 às 22:46 por Leox1

[Night 573]

Até chegar no treino de pernas eu estava achando razoavelmente bom. Pq essa diferença toda? vc faz 7 exercicios no A e no B e no C só 4?

55kg? 55 = 5 5 = SL5x5.

Pesquise sobre Stronglifts 5x5. É um otimo treino pra se construir uma base ; vai te ajudar a ganhar experiencia nos basicos,força e de quebra massa muscular .

Editado Dezembro 27, 2012 às 01:51 por Night

[Visitante usuario_deletado123]

Cara, pesquise sobre o SL5x5, é um bom treino.

Quanto a seu atual treino:

No treino A:
- Coloque um militar no lugar da elevação frontal.

- Faça paralelas ou mergulho nos bancos no lugar do pulley.

No treino B:

- Faça barra fixa no lugar do pulley nuca.

- Faça levantamento terra. Se você não tem problemas na lombar, se atente na execuçã correta do exercícios que não tem problema algum em fazê-lo. Pode colocar no lugar do pulley frente.

No treino C:

- Adicione uma flexora.

- Faça avanço, ou leg press, ou bulgarian squat, ou zercher squat.

No mais, seria bom mesmo você seguir o SL5x5.

Abraços!

[Leox1 0]

uma duvida eu devo fazer as series 3x8 com grande quantidade de pesos todo dia de treino ou intercalar os dias?

flexora tem tbm é q esquece dela.voador costas é um bom exercicio para costas? ou é melhor trocar por levantamento terra.

Outra coisa quando faço remada alta com a barra eu sinto trabalhando os ombros e n as costas a dias q ate faço ele para outro é correto ou n fazer isso?

[Leox1 0]

up

[Ronan Souza Crisci 49]

pode faser sim , pode troca pelo terra

PS tu joga cabal?

[Half Human 24]

Não sei sobre voador costas, mas fique com o terra. Remada alta é para ombros e trapézio. Como está sua dieta?

Editado Dezembro 28, 2012 às 18:01 por Half Human

[Leox1 0]

começei com esse novo treino essa semana, ultimamente dei uma melhorada na minha dieta tbm, entao nas costas ficou barra,serrote e levantamento terra

Seria interesante colocar triceps coice no filnal do treino de tricpis ou é desnecessario?

Editado Dezembro 28, 2012 às 19:48 por Leox1

[Fontoura83 78]

começei com esse novo treino essa semana, ultimamente dei uma melhorada na minha dieta tbm, entao nas costas ficou barra,serrote e levantamento terra

Faça o terra seu principal exercicio para as costas, então comece por ele.

terra

barra fixa

remada curva

[Leox1 0]

Eu tbm to com uma duvida depois de qto tempo eu devo mudar os exercicios, e quais devo mudar, ou ate mudar o modo de treino. E a melhor serie pra min pra ganho de massa é 3x8 neh. E se ouver algun dos exercicios acima q tem q fazer outro tipo de serie da uma ajuda aew vlwww