Diário Ricardo Azevedo Sl5X5

[ricardim02 2]

Eu só faço flexões e abdominais por causa do TAF do concurso, panturrilhas 1x100 e algumas mobilizações para auxiliar no agachamento, ainda não estou fazendo nada desse CC.

No militar acho que é normal mesmo, tá fazendo o lockout?

No terra tu verificou se a altura da barra está à 22,5 cm do chão? Pois essa é altura recomendada.

E no SL 5x5 você pode dar descanso de até 5 minutos cara, não é igual a esses outros treinos não, pois mais na frente as cargas serão bem pesadas e você precisará de mais tempo para se recuperar e fazer tudo.

Vai ao médico e vê isso aí cara, está com uma nova dieta? Acho que se tiver com uma dieta bem hipercalórica isso pode ser normal no começo, mas até agora você não falou se trocou a dieta.

Abraços.

TAF? CC? lockout? desculpa eu não manjo mt dessas siglas hehe. sim está sim, até pq estava usando a anilha de 10kg, estava sim, eu só usava 30s de descanço pq os pesos estão muito leves então não fazia mt diferenca. eu atualizei até postei aqui nos comentarios dá uma olhada lá , eu vou no médico sim, acho que deve ser alergia de alguma coisa como disse o Alexandre.

Abraços.

Ricardo, faz uns testes de alergia cara... pode ser intolerância a glúten ou lactose Os sintomas são mais ou menos esses!

Eu sempre me senti assim. Depois que descobri que era intolerante a lactose (puta bosta) meu sistema digestório está perfeito hahaha

Ótimos treinos pra quem está começando no SL!

A execução não é fácil de acertar mesmo... mas com paciência você chega lá.

A dor que você falou, é que tipo de dor? Dor normal de esforço, ou alguma dor 'ruim'? Fique atento pra isso!

Não se apresse para chegar nas cargas altas. Devagar e sempre, esse é o segredo. Quando se trata de mudanças no físico, todo pensamento deve ser voltado a longo prazo... nada vai mudar em poucos dias, lembre disso haha

Bons treinos!

Eu vou fazer isso sim mano, já até falei com a minha mãe aqui. Obrigado Alexandre, é eu já vi alguns videos aqui já estou aprendendo vou colocar em pratica no proximo treino, dor normal mesmo, mais eu achei meio estranho por ser pouco peso. Eu sei disso cara, mais fico lá no trampo sonhando com pesos altos e calar a boca de todo mundo que quando olha pra mim com aqueles pesos minimo com certeza eles devem pensar "olha lá que frango kkkk", mais isso vai mudar hehe e não vai demorar mt.

Abraços cara otimos treinos pra você também.

Editado Janeiro 11, 2013 às 20:27 por ricardim02

[ricardim02 2]

Galera mais um dia de off, dieta ok, e saindo até mais bom final de semana para todos e amanhã tem treino \o.

abraços.

[WebeR 21]

TAF = Teste de Aptidão Física

CC = Convict Conditioning

Lockout = travar o seu cotovelo quando estiver com a barra lá em cima e encolher o trapézio

[ricardim02 2]

TAF = Teste de Aptidão Física

CC = Convict Conditioning

Lockout = travar o seu cotovelo quando estiver com a barra lá em cima e encolher o trapézio

hmm obrigado pela explicação hehe, não estou fazendo mano é pra fazer?

[ricardim02 2]

Bom dia galera, já fiz minha dieta matinal agora bora ir treinar, até mais galera, depois tem relato.

Abraços.

[ricardim02 2]

Bom dia pessoal hoje mais um dia de treino, então vamos aos relatos...

Agachamento Livre 7kg-7kg = 14kg - como os outro bem suave e muito legal de se fazer.

Supino Reto 6kg-6kg = 12kg - suave também, percebi que agora sim estou fazendo certo a tecnica, antes com mais peso não descia até encostar no peito, fazia tudo errado, agora sim vou progredir fazendo o certo.

Remanda curvada 6kg-6kg = 12kg - a posição desse exercício é mt constrangedora kkk, mais foi suave também, as dores foi so do 1º treino msm, agora foi suave, só as minhas coxas que doeram um pouco.

Estou gostando muito do treino, não paro de sonhar com pesos hard hehe, bora continuar que tem muito para evoluir ainda. Tem um fisioculturista lá na academia o dono, velho ele é gigante kkkk, percebi que ela olhava eu fazendo o supino, devia estar pensando " oque esse cara ta fazendo puxando só esses pesos?" mais é temporário esses pesos não vai demora vou estar impressionando todo mundo lá!.

Abraços galera.

[vittoclavijo 99]

Acompanhando aqui, também

cara, não sei se você sabe mas os exercícios no Stronglifts tem execuções diferentes do "comum"

Saca só como fazer o Supino:

Esses vídeos, Ilustram o que chamamos de Ponte do Supino (esse artíficio te ajuda a progredir melhor quando as cargas ficarem altas

Na remada Curvada,

Olhe primeiro como não se deve fazer:

Agora a forma correta de fazer:

Editado Janeiro 12, 2013 às 22:39 por vittoclavijo

[ricardim02 2]

Acompanhando aqui, também

cara, não sei se você sabe mas os exercícios no Stronglifts tem execuções diferentes do "comum"

Saca só como fazer o Supino:

Esses vídeos, Ilustram o que chamamos de Ponte do Supino (esse artíficio te ajuda a progredir melhor quando as cargas ficarem altas

Esse vídeo é bem ruinzinho, mas ele te ensina o que é aduzir as escápulas no supino, isso diminui a trajetoria da barra, te ajuda na progressão também e Projete seus ombros de lesões.

Na remada Curvada,

Olhe primeiro como não se deve fazer:

Agora a forma correta de fazer:

no video do terra, é para fazer do jeito que ela fez no final do video?. Olha no supino eu estava fazendo do jeito convencional, vou passar a fazer assim agora, uma outra duvida na paralela e no Chin-ups como vai ser a progressão deles? eu estou fazendo 3x10 é assim? Obrigado pelos videos Vitto me ajudou bastante mesmo.

Abraços cara.

[vittoclavijo 99]

no video do terra, é para fazer do jeito que ela fez no final do video?. Olha no supino eu estava fazendo do jeito convencional, vou passar a fazer assim agora, uma outra duvida na paralela e no Chin-ups como vai ser a progressão deles? eu estou fazendo 3x10 é assim? Obrigado pelos videos Vitto me ajudou bastante mesmo.

Abraços cara.

não tem vídeo sobre Terra o.O aehaoeheuuue

Chin-Ups e as Paralelas você faz até chegar a 3x12

quando chegar nesse nível você começa a progredir com peso (caneleiras é a melhor opção)

e faz 3x5, toda vez que completar você sobe +1kg ou 2kg nas caneleiras.

[ricardim02 2]

não tem vídeo sobre Terra o.O aehaoeheuuue

Chin-Ups e as Paralelas você faz até chegar a 3x12

quando chegar nesse nível você começa a progredir com peso (caneleiras é a melhor opção)

e faz 3x5, toda vez que completar você sobe +1kg ou 2kg nas caneleiras.

oshi essa da mulher não é terra? kkkkk. valeu mano vou fazer isso.