Diário Ricardo Azevedo Sl5X5

[WebeR 21]

Opa, é normal cara, a galera olha como um cara de: "O que esse frango tá querendo aqui?", mas liga não, todo mundo passa por essa fase. O Mehdi até colocou no seu livro um capítulo chamado: "Eles riram de mim".

Em relação a remada pode ser normal no começo, mas veja se você não está curvando a coluna na hora de puxar a barra, como tem pouco peso ela sempre fica em uma altura menor da recomendada, o jeito é por algumas anilhas por baixo. Também você deve fazer 1 repetição e encostar no chão a barra para aliviar a pressão.

Abraços.

[ricardim02 2]

Opa, é normal cara, a galera olha como um cara de: "O que esse frango tá querendo aqui?", mas liga não, todo mundo passa por essa fase. O Mehdi até colocou no seu livro um capítulo chamado: "Eles riram de mim".

Em relação a remada pode ser normal no começo, mas veja se você não está curvando a coluna na hora de puxar a barra, como tem pouco peso ela sempre fica em uma altura menor da recomendada, o jeito é por algumas anilhas por baixo. Também você deve fazer 1 repetição e encostar no chão a barra para aliviar a pressão.

Abraços.

tenso né, da até vergonha kkk. hmm interessante, vou da uma reparada nessa parte de curva quando puxa a barra, do resto a postura estava normal, isso já to ligado vlw pelas Dicas irmão.

Abraços.

Já tinha feito esse exercício antes?

Se não, pode ser normal sim.

Nos próximos treinos veja se continua essa dor, sempre preste atenção a execução do exercício.

O weber já respondeu oque pode ser Cido, vou reparar da proxima vez se curvo na hora de puxar a barra.

Abraços.

[ricardim02 2]

Boa tarde galera, acabei de chegar do trampo,agora vou tomar um banho e fazer minha dieta e descançar pq hoje é dia de off. Tenho uma duvida os meu exercícios de assistência são: Chin-Ups e Paralelas, nos dias de off eu posso por exemplo mandar uma abdominal e uma barra fixa?

Abraços.

[Visitante usuario_deletado123]

Boa tarde galera, acabei de chegar do trampo,agora vou tomar um banho e fazer minha dieta e descançar pq hoje é dia de off. Tenho uma duvida os meu exercícios de assistência são: Chin-Ups e Paralelas, nos dias de off eu posso por exemplo mandar uma abdominal e uma barra fixa?

Abraços.

Descanse.

Você pode ate achar desnecessário no começo, mas quando as cargas ficarem pesadas você implorará por um dia de descanso.

Particularmente, não faria nada, no máximo um aeróbico.

Mas se é tão bitolado, pode fazer sim. Algumas barras não irão atrapalhar o seu descanso.

Editado Janeiro 9, 2013 às 19:59 por Cido77

[ricardim02 2]

Descanse.

Você pode ate achar desnecessário no começo, mas quando as cargas ficarem pesadas você implorará por um dia de descanso.

Particularmente, não faria nada, no máximo um aeróbico.

Mais não ira afetar em nada nas regras do treino né?

Editado Janeiro 9, 2013 às 20:17 por ricardim02

[ricardim02 2]

galera amanhã é dia de levantamento terra, com quantos quilos eu começo?

[Hermano493 5]

ae cara, acompanhando.. acompanha o meu lá também.. bom ver que o 5x5 tá crescendo!

[WebeR 21]

Cara, eu nos dias OFF faço abdominal, flexão, panturrilha e algumas mobilizações. Até agora nada me atrapalhou.

Se tu souber fazer a execução correta do Terra, se já tiver treinado ele antes, pode por uns 10 kg cada lado, mas se nunca tiver feito põe os 5 kg mesmo, mas põe anilhas embaixo para poder ficar na altura correta e não prejudicar a lombar. A altura recomendada é de 22,5 cm do chão.

Editado Janeiro 10, 2013 às 00:25 por WebeR

[ricardim02 2]

ae cara, acompanhando.. acompanha o meu lá também.. bom ver que o 5x5 tá crescendo!

Vlw Hermano. Pode deixar cara vou acompanhar também.

Cara, eu nos dias OFF faço abdominal, flexão, panturrilha e algumas mobilizações. Até agora nada me atrapalhou.

Se tu souber fazer a execução correta do Terra, se já tiver treinado ele antes, pode por uns 10 kg cada lado, mas se nunca tiver feito põe os 5 kg mesmo, mas põe anilhas embaixo para poder ficar na altura correta e não prejudicar a lombar. A altura recomendada é de 22,5 cm do chão.

hmm interessante Weber, vou fazer também, qual outras mobilizações? a quanto tempo você treina o SL5x5?. Então o terra fiz algumas vezes, poucas acho melhor começar com 5 mesmo, ai a progressão dele é 4kg em 4kg?. Abraços

Editado Janeiro 10, 2013 às 00:45 por ricardim02

[WebeR 21]

As mobilizações são para ajudar no agachamento e tals, o Vitto entende melhor que eu.

Aqui um tópico das mobs: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/

E vê lá no meu diário o Vitto recomendou algumas para eu fazer, você poderia fazer também.

No Terra é 2 kg de cada lado.

Abraços.

Editado Janeiro 10, 2013 às 01:01 por WebeR