Diário Do Douglas C

[douglas c]

Já comecei academia 2 vezes e quis radicalizar, seguir dieta rigorosa de 3 em 3 horas e tal. Acabava fazendo 1~2 meses e cansava disso e parava.

Agora faz em torno de 2 meses que me deu vontade de treinar novamente, resolvi comprar um banco, dois cavaletes, barras e anilhas.

Como comecei a estudar para concursos e também trabalho não posso "perder" muito tempo na alimentação nem na academia, montei o seguinte treino e alimentação.

Peso:90kg

BF : 20% (nunca medi, mas comparando fotos deve ser em torno disso)

Objetivos:

Ganho de força,

Peso:82Kg.

BF:10%

Dieta:

Apenas duas refeições, 07:00 am e as 21:00 pm. Com arroz, feijão, carne, ovo, albumina, carboidratos de baixo I.G, azeite de oliva extra virgem. Ingerindo aproximadamente 180g de proteína por dia.

Treino:

Dia sim, dia não. (Segunda, quarta, sexta, domingo, terça,quinta...)

Duração: 20 minutos

Exercícios:

Supino fechado- 5x5, Agachamento 5x10, remada curvada fechada 5x5, abdominal no banco inclinado 5x20.

Para dar tempo de fazer em 20 min faço 2 exercícios por vez, supino, agachamento 5x e remada, abdominal 5x.

Pesos atuais

60kg no supino, na remada e no agachamento.

Objetivo:

100kg no supino e na remada em 6 meses.

Editado Dezembro 26, 2012 às 21:24 por douglas c